Veste, da obstaja veliko vitaminov, s katerimi živimo vsak dan. Vsi imajo vrsto prednosti, ki bi jih bilo treba odkriti, zato zdaj Osredotočili se bomo na vitamin B3. Morda a priori ni eden tistih, o katerih najbolj razmišljamo, vendar ga je treba tudi veliko upoštevati.
Zato nič podobnega odkrivanju kakšne so njegove koristi v našem telesu, kakšna živila ga nosijo in tudi, kaj bi se zgodilo, če bi imeli to pomanjkljivost. Od zdaj naprej boste vedeli, kako ga vključiti v svojo prehrano, tako da bo poskrbel za vsak centimeter vas. Ali želite izvedeti?
Kaj vitamin B3 počne v našem telesu
Če vemo, da ga potrebujemo, je čas, da se vprašamo, kaj vitamin B3 v resnici naredi za nas. Pa tudi, Znan je kot niacin in je eden od velikih pripomočkov, ki jih ima telo, saj je odgovoren za pravilno delovanje prebavnega sistema pa tudi živce in celo kožo. To je eden od temeljnih načinov, ki je odgovoren za pretvorbo hrane v energijo. Ti so tisti, ki poleg tega, da hormonom omogočijo boljše delovanje, skrbijo za izkoriščanje beljakovin in kalcija. Torej pri vsem tem že vemo, da se soočamo z eno od glavnih podlag za naše telo.
Katera živila vsebujejo vitamin B3
Zahvaljujoč temu vitaminu lahko pripravite zelo raznolik meni, saj se pojavlja v različnih vrstah hrane. Nekaj, kar imamo radi, saj tako lahko uživamo v več možnostih.
- Med ribami so z največjo količino vitamina B3 tuni pa tudi sardonov in brez pozabe na mečarico.
- Če gremo k mesu, imate tudi vi raznolikost, ker če želite belo meso, potem piščanec in njegov del prsi bo imel ta vitamin. Ker imate v njem skoraj 63% priporočenega dnevnega zneska. Boste pa našli tudi v teletini, ki bo za 100 gramov tega dobila tudi podobno količino tega vitamina.
- Seveda orehi so tudi pomemben del naše prehrane, v zmernih količinah. V tem primeru ostanemo z arašidi. Ti poleg vitaminov, kot sta E ali folna kislina, vsebujejo tudi minerale.
- Riževi ali pšenični otrobi vsebujejo tudi vitamin B3. Čeprav je res, da če bomo pomislili na zneske, bo prvi prispeval največ.
- Jajca imajo neskončne vitamine. V tem primeru je vitamin B3 koncentriran v njegovi belini.
Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B3
Res je, da je prisoten v številnih živilih in ni zelo pogost pojav njegove pomanjkljivosti. Ampak ja, pri nekaterih boleznih ali če govorimo o alkoholizmu, se lahko pojavi. Četudi, pomanjkanje takšnega vitamina povzroči utrujenost in bolečine v trebuhu zelo pogoste in celo nekatere kožne razjede ali bruhanje, saj je, kot smo že omenili, res, da se osredotoča na pomoč našemu prebavnemu sistemu, če pa ni prisoten, ostane nezaščiten. Čeprav je res, da sta driska in šibkost dva najbolj izrazita simptoma, ko nam v telesu primanjkuje vitamina. Ne pozabimo, da je omenjena tudi kognitivna izguba, kot je demenca. Torej, kot vedno nakazujemo, je najbolje, da uživate uravnoteženo prehrano, v katero lahko vstopi velika večina živil in tako lahko vpijete vse njene prednosti in vse, kar nam ponujajo.