Vaje za vitke noge

Kako znižati volumen nog

Bi radi vedeli, katere so najboljše vaje za hujšanje nog? Danes boste pustili dvome, ker je to ena izmed možnosti, ki jo mnogi in mnogi zahtevajo. Ni vedno lahko znižati določenega področja našega telesa in zaradi tega smo navadno hitro obupani.

Zato je najbolje, da naredite a kombinacija osnovnih vaj, drugih specifičnih in vse to obdaja z zdravo prehrano kjer so. Šele takrat lahko dosežemo vse, kar smo si zastavili. Seveda morate imeti malo potrpljenja in vztrajanja. Se začnemo boriti za svoj cilj?

Kako hitro pokuriti maščobe na nogah

Čeprav si to želimo, smo že omenili, da ne moremo vedno na hitro izgubiti maščobe na katerem koli predelu telesa. Je pa res, da lahko nekatere poti najdemo nekoliko krajše. Prvi je razmišljati o zdravi prehrani ali načinu življenja. Ni nam treba biti lačni Ne veliko manj, vendar zmanjšamo vnos kalorij, odločimo se za več zelenjave in beljakovin, ohranimo ogljikove hidrate, a ocvrto hrano in pecivo za nekaj časa odstranimo iz svojega življenja.

Hranjenje spodnjih nog

Po drugi strani pa je del vaje, ki se zaključi s hrano. V tem primeru lahko začnete s skokom v opravljanje disciplin, kot so kardiovaskularne dejavnosti. Kateri so? No, pojdite na sprehod z zmernim tempom, vadite kolesarjenje ali predenje in seveda šteje tudi tako, da gre gor ali dol po stopnicah. Vse so dejavnosti, pri katerih srce zažene skoraj od prve minute, kar bo dalo boljši rezultat, ko gre za slovo od maščobe. Tako pred, kot med in po njem ne pozabite piti veliko vode ali zeliščnih čajev in izpustiti sladke pijače. Vaši prvi koraki za dosego želenega cilja so že narejeni!

Kaj prenehati jesti za vitke noge

To je zelo ponavljajoče se vprašanje, ko govorimo o izgubi teže v nogah ali drugih predelih telesa. Ampak Resnica je, da bi res morali jesti, vendar bolj zdravo in raznoliko. Res je, da si lahko enkrat na teden privoščimo, če pa ohranimo življenjski slog, ki temelji na zdravi prehrani, bomo cilj dosegli prej, kot pričakujemo.

  • Posloviti se moramo ali se posloviti od vse predhodno kuhane hrane, ocvrte ali peciva.
  • Podobno tudi za sladke gazirane pijače ali pakirane sokove.
  • Pili bomo več poparkov ali kave, vendar s posnetim mlekom, pa tudi jogurte tudi brez sladkorja.
  • Kar zadeva meso, je res, da lahko nekajkrat na teden dobite vse, kar želite. Toda velika večina časa osredotočiti se moramo na belo meso, kot sta piščanec ali puran.
  • Tudi ribe, tuna in nekaj morskih sadežev bodo del naše nove prehrane.
  • Seveda je treba vse te beljakovine kombinirati z zelenjavo. V resnici vam bodo pokrili polovico krožnika. Od druge polovice bo en del namenjen beljakovinam, drugi pa ogljikovim hidratom, kot sta polnozrnat kruh ali testenine.
  • Vključuje sadje za prigrizke in za prispevek vitaminov, ki jih prav tako potrebujete.

Vaje za vitke noge in stegna

Katera je najboljša vaja za vitkost nog? To je vprašanje, ki nas vedno preganja in na katerega imamo zdaj odgovor. Vendar ni samo eden, ampak našli jih bomo več in vsi so resnično učinkoviti, zato jih bomo preizkusili na svojem telesu.

Squats

Preden začnete, kadar koli vadbena rutinaVedno je priporočljivo, da se predhodno ogrejete, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Kljub temu, ko gre za odgovor na vprašanje o najboljših vajah za vitke noge, ostanemo počepi v prvem položaju. Imamo več različic, s težo ali brez, s palico, sumo, izometričnoitd. A treba je povedati, da se bodo vsi več kot popolno ukvarjali s tem, kar nas danes pripelje sem. Še več, lahko ustvarite rutino z več vrstami, da bo vaš trening bolj prijeten. Ne pozabite počivati ​​približno 20 sekund med vsakim ponovnim blokom.

Koraki

V tem primeru oz. koraki nam bodo pomagali shujšati, pa tudi tonizirati celo nogo. Torej mora biti prisoten tudi v naši vsakdanji rutini. Vstanete z majhno ločitvijo med njimi in z eno nogo stopite korak nazaj, druga pa ostane upognjena. Toda ne pozabite, da koleno ne sme prehajati dela stopala, ker bi potem lahko imeli kakšno poškodbo. Izpadi so lahko s skakanjem, stranski, s strelom v dvig spredaj ali zadaj itd. Zaradi česar se moramo ponovno odločiti, kako ustvariti svojo popolno rutino treninga. Lahko kombinirate počep in se iz njega ločite.

Korak gor in dol

Stopnica, klop ali stopnica bodo podlaga za takšno vajo. Ker nam omogoča tudi, da nogam še naprej dajemo več gibanja, kar toliko zahteva. In tudi v takšno vajo vključimo boke, štirikolesnike ali teleta. Stojimo pred našim korakom, če pa ste se odločili za klop ali predal, ta ne sme biti višja od kolen. Nanj postavimo eno nogo, naredimo korak in se z drugo nogo potisnemo navzgor. Ne glede na izbrano višino, vedno ne poskušajte obokati telesa, ampak naj bo hrbet raven, tako da bo sila v naših nogah. Za bolj uravnotežen zaključek lahko zamenjate nogi.

Skočni koraki

Burpees

To je popolna vaja, zato mora biti tudi na našem treningu. Začnete lahko tako s počepi kot s počepi. Potem, ko položite roke na tla, boste z majhnim potiskom vrgli noge nazaj. Potem bomo vstali in ja, skočili bomo na noge, da se spet vrnemo na tla in začnemo postopek. Če bomo to naredili na gibčen način, bomo dosegli dober rezultat, saj bo tudi zaradi tega srce močno dirkalo. Seveda morate intenzivnost in napor vedno prilagoditi svojim potrebam.

Vaje za vitke noge in odpravo celulita

Druga težava, ki nas skrbi, je celulit. Ena tistih ovir, ki je ni mogoče vedno premagati, zato moramo s svoje strani narediti veliko. Poleg vseh prejšnjih priporočil je treba dodati še nekatere odtenke. Na primer, v oddelku s hrano je res, da sadje je tudi prisotno, vendar bomo v tem primeru bolj stavili na jagode, lubenico ali banano ker imajo antioksidante in nam preprečujejo zadrževanje toliko tekočine, kar je ena od podlag, s katero se nabira osovraženi celulit.

Med vajami za vitkost nog in odpravo celulita so nam ostale tiste, ki zahtevajo malo moči. Najboljše za to je, da stavite na elastični trak, ki vedno pomaga tonirati vsak del, ki deluje. Torej, tukaj je resnično potrebno. Ne pozabite tako na izpad kot na počepe, ki zaradi tega nikoli ne morejo biti odsotni. Toda ne pozabite, da si v tem primeru lahko pomagate tudi s težo in uživate v boljših rezultatih. Enako kot vzpenjanje in spuščanje po stopnicah, kjer si lahko težo naložite tudi na gležnje. To bo pomagalo odpraviti povešanje in boste lahko pokazali noge škandala prej, kot ste pričakovali.

Celotna vaja za noge počepne

Triki in vaje za vitko stegno

Med triki, ki jih je še treba omeniti, nam to ostane povečali bi vnos beljakovin. Ker poleg tega, da nas nasiti in nam pomaga povečati mišično maso. Če ste eden tistih, ki zjutraj ne more zamuditi kave, jo pijte zmerno, vendar ne pozabite nanjo. Poleg tega ga lahko vedno spremljate s posnetim mlekom. Že veste, da je to pijača, ki pospešuje metabolizem, zato jo tudi mi potrebujemo v svojem življenju. Sol lahko potisnete na eno stran, kot morda že mislite, in najbolje je, da dodate začimbe, kot so česen, origano ali karkoli vam je najbolj všeč. Dobili boste okus, vendar brez zadrževanja tekočin.

Za vitkost stegen lahko stavite na druge vaje, kot so most na ramenih. To pomeni, da morate ležati na hrbtu z upognjenimi nogami in malo po malo dihati in dvigovati telo, vendar tega ne delajte v bloku. Podpirali vas bodo podplati in del ramen. To vajo lahko spreminjate tako, da dvignete roko ali položite stopala na prste. To je ena izmed drž, ki se običajno izvajajo pri pilatesu, in ta disciplina nam bo pomagala s svojimi držami in vajami, ki tonizirajo. da dosežemo svoj cilj.

Korak s težo

Dvig noge je še eno najosnovnejših. Če spet ležimo, obrnjeni navzgor, bomo dvignili eno nogo in jo nato počasi spustili, ne da bi se dotaknili tal, ko bomo dvignili drugo. Poleg tega, da bomo vadili to področje, bomo enako storili tudi s trebuhom. Torej že z enim kamnom ubijemo dve ptici! Po malem in ob upoštevanju vseh nasvetov boste zagotovo opazili razliko. Povej nam!


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.