vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Bolečine v križu

Kaj storiti za lajšanje bolečin v križu? To je eno izmed vprašanj, ki ga največkrat slišimo in ni nič manj. Ker je to področje, ki običajno zelo trpi in čeprav mislimo, da bi morali počivati, to ni vedno najboljša možnost. Seveda bo zadnjo besedo vedno imel vaš zdravnik.

Toda medtem vas pustimo pri niz vaj za odpravo bolečin v tem delu telesa. Kajti resnica je, da je to področje eno najbolj prizadetih pri številnih opravilih, ki jih opravljamo vsak dan. Zato moramo zanj maksimalno skrbeti in ga zaščititi tako, da se v življenju izogibamo več boleznim. Odkrijte nekaj najboljših vaj!

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta: poza mačke

To je eden od položajev, ki ga boste najbolj poznali, saj je vključen v discipline, kot sta joga ali pilates. Tako smo ga rešili, da lahko uživamo v njem in vseh njegovih prednostih. V tem primeru se moramo povzpeti na štirinožce, z rokami v višini ramen in koleni rahlo narazen. kasneje, Sestoji iz vdihavanja, medtem ko vržete hrbet navzgor, kot da bi ga zaokrožili. Zadržali boste približno 4 sekunde in se nato z novim vdihom vrnili v začetni položaj. Poskusite, da se pri vsakem gibu ne premika preostali del telesa, temveč le zadnji ali osrednji del ter glava, ki bo prav tako ves čas gledala navzdol.

kolena do prsi

To je ideja za vadbo ali raztezanje, ki vam bo všeč. Predvsem zato, ker boste uživali tudi v popolni sprostitvi celotnega hrbta. Še več, po treningu ali izvajanju neke vrste discipline je priročno, da naredimo to vajo. Gre za ležanje na hrbtu in dviganje kolen k prsim. Medtem bomo mirno, a vedno globoko dihali. Poleg tega lahko naredimo tudi določene zamahe na obe strani, da nežno zmasiramo hrbet. Vse to nam bo omogočilo, da uživamo v odličnih rezultatih in se poslovimo od bolečine.

Most

Še ena izmed najbolj klasičnih vaj in tudi bolj učinkovita. V tem primeru ležimo obrnjeni navzgor, naslonjeni na podplate, tako da bodo kolena pokrčena. Poleg tega se bomo morali dvigniti iz predela bokov (ki ga bomo vzeli nazaj), da nas podpirajo samo stopala in ramena. Ampak ja, ne pozabite, da ne greste gor v bloku, ampak vretence za vretencem in se spuščate na enak način. Videli boste, kako bolečine v spodnjem delu hrbta postopoma izginejo.

Balasana ali otroška poza

Prav tako je a počivajoči položaj v jogi. Morda pa je veliko več, ko ga uvedete v svojo dnevno rutino. Je popoln način, da poudarite hrbet, vendar ga vedno aktivirate in krepite. Torej, moramo sedeti nazaj na pete. Roke lahko vržete naprej ali jih vrnete malo nazaj, vendar brez sile. Prav tako položite glavo med roke in nekajkrat globoko vdihnete, preden vstanete. Ko to storite, vedno pojdite navzgor in zaokrožite svoj stolpec. Počivajte nekaj sekund in ponovite.

Okrepite jedro s ploščami in se izognite bolečinam v križu

Ogledujemo si vaje za lajšanje bolečin v križu, vendar če ga želite tudi preprečiti, potem morate staviti na planke. Ker je ena od odličnih osnov, tudi ena najbolj osovraženih, a vedno učinkovita. Ko jih naredimo dobro, krepimo osrednji del. Nekaj, na čemer moramo delati, da bomo imeli močan hrbet. Saj veste, iztegnite noge nazaj, naslonite se na podlakti in poskušajte ne spustiti preveč bokov. Dobili ga boste!


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.