Vaje z utežmi za gležnje

Rutina z utežmi za gležnje

Uteži za gležnje so postale eden najbolj iskanih dodatkov. Zdi se, da so postale modne in res je, da jim je zelo priporočljivo, da malo več obdelajo notranjo stran nog, jih tonirajo ali izboljšajo moč in še marsikaj. Ker bodo dodali več truda pri vsakem našem gibanju. Toda pozor, vedno morate biti previdni pri teži, ki jo naložite, da se izognete poškodbam.

Resnica je, da so zelo praktični in z njimi lahko enostavno telovadite doma. Ko govorimo o aerobnih disciplinah, niso navedeni Vsi vemo, kako je teči. Torej, če stavite na te uteži, boste morali narediti le rutino, kot je spodnja, in začeli boste videti odlične rezultate prej, kot pričakujete.

Uteži za gležnje: udarec zadnjice

Ena prvih vaj, ki jih lahko naredimo, je ta. Gre za t.i glute kick, ker za začetek potisnemo eno nogo nazaj kot udarec. Seveda bomo začeli iz štirinožnega položaja, pri čemer se držimo z dlanmi na tleh, iztegnjenimi rokami in vzravnanim hrbtom. Kolena se dotikajo tal in kot pravimo, bomo morali eno nogo vreči nazaj in nato preklopiti na drugo. Ne pozabite, da ga lahko, ko ga ponovno zložite ali ko ga dvignete, prinesete k prsnemu košu, da ga znova raztegnete. Naredite več ponovitev z vsako nogo.

Dvig noge

Res je, da ima taka vaja še nekaj drugih različic. To lahko storite stoje, naslonite se na steno ali preprosto leže. Če se odločite za to zadnjo možnost, se morate Lezite na eno stran in podprite telo na tleh, tako da se roki pomagajte stabilizirati. Čas je, da dvignete nogo nasprotno, da se nato počasi spušča. Kot v prejšnji vaji je priročno izvesti več ponovitev in nato zamenjati stran. Če to počnete stoje, morate paziti na boke in telo, da se ne premakne. Tako boste ohranili raven položaj in nogo, ki jo delate, ločili na eno stran, vendar ne da bi premaknili kateri koli drugi del telesa, kot smo omenili.

Bolgarski počep

Stol naslonite na steno, da bo varen. Zdaj ji obrnite hrbet in podprite zgornji del stopala, pri čemer upognite nogo na sedežu. Telo je naravnost in tudi druga noga, na kateri je teža. Za začetek počepa moramo upogniti nogo, ki smo jo iztegnili, vendar ne da bi koleno preseglo prste. Ko naredite več sklec z eno nogo, preklopite na drugo.

Razteg nog

Še ena izmed najpreprostejših možnosti, ki jih imamo, je ta. Preprosto se bomo ulegli na blazino na hrbet. Z utežmi pri gležnjih bomo upognili kolena, da bomo naredili kot 90°.. Zdaj moramo samo iztegniti obe nogi, da ju spet upognemo. Seveda vas bo sprva malo stalo, vendar lahko vedno naredite manj ponovitev.

Abdominals

Nismo mogli zamuditi priložnosti, da nekaj naredimo trebušnjaki z utežmi za gležnje. So še ena izmed odličnih idej, da malo obremenimo noge in jih napnemo, medtem ko isto storimo s trebuhom. Zato, ko ležimo, kot smo bili pri prejšnji vaji, spet upognemo noge pod kotom 90°. Čas je, da jih pustimo povišane in enako moramo storiti tudi s telesom. Ne pozabite, da roke nikoli ne potegnejo vratu in se ne bomo poskušali premakniti naprej, ampak bo telo os tega gibanja. Dobra rutina za začetek treninga!


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.