Če še vedno ne veste, kje začeti v telovadnici, vam pri tem pomagamo. Ker je res, da včasih začnemo delati serije, treniramo le določeno mišično skupino in dobro je, da se posvetimo več ali pa jih izmenjujemo v dneh ali na treningu, kot vam je ljubše. Ali želite vedeti vaje v telovadnici?
Gotovo jih že poznate, vendar vam bomo povedali, kateri so za vas lahko najbolj popolni. Tako boste lahko, če to veste, zapustili svoj trening popolnoma prenovljen ali obnovljen z nekaj vajami boste vadili celo telo. Ali ni to ena izmed odličnih idej? No, ne zamudite vsega, kar sledi.
Vojaški tisk, osnovna vaja za ramena
Morda doma nimate uteži ali palic, zato je ena od vaj v telovadnici tudi ta. To je približno vojaški tisk, zaradi katerega bomo vadili ramena. Čeprav bo na določen način vključen tudi hrbet. Če želite to narediti, lahko v vsako roko vzamemo nekaj uteži ali dumbbells, čeprav si lahko pomagate s palico in na vsak konec položite disk. Tako boste lahko dvignili utež, ki ustreza vašim potrebam. Vaja je sestavljena iz ohranjanja upognjenih komolcev, držanja rok v višini prsnega koša, premikanja in dvigovanja rok nad glavo ter seganja, da jih iztegne. Gre za potisk navzgor, ki ga bomo dosegli v več ponovitvah.
Vlečenja za hrbet
Morda imate tudi napravo zanje na steni doma, čeprav vam bomo v telovadnici povedali, da jo boste. Čeprav Je ena najbolj zahtevnih, da bi lahko delali hrbeta, ima tudi veliko klevetnikov. Ker jih ni vedno lahko dobiti. Od trenutka, ko pridejo ven, boste videli, da bo naslednji še vedno boljši od prejšnjega in motivacija, veliko več. To je popolna vaja, ker bodo vanjo vključene tudi roke in celo jedro.
Klop pritisnite med vajami v telovadnici
Da, je ena izmed najbolj znanih in najbolj popolnih. Ker v tem primeru izvajali bomo tako prsni koš kot ramena. Da bi to naredili, moramo na klopi ležati na hrbtu. Nato dobro položite stopala na tla, skrčite gluteus in postavite lopatice. Da vzamemo palico in utež, ki jo bomo spustili do višine prsnice ali malo nižje. ko pridemo do njega, se bomo z vzponom vrnili po najnižji ravni, toda ja, upad bo počasnejši. Dihanje in zbranost nas morata ves čas spremljati, da ne izgubimo ravnotežja.
Z deadliftom vadite hrbet in noge
Da, je še eden izmed velikanov, ki tudi te vadbene parade niso želeli zamuditi. Tako hrbet, kolk ali ledveni del kot tudi noge bodo trpeli pri izvajanju mrtvega dviga. To lahko storite tako z utežmi kot s palico, po svoji izbiri. Ko z rokami spuščamo utež, moramo noge upogniti, hrbet pa mora biti raven, telo pa nekoliko nagnjeno naprej. A ne pozabite, da morate prsni koš potisniti ven, da palice ne potisnete preveč naprej. Vzeli ga bomo čim bližje telesu, da se izognemo gibom, ki bi lahko poškodovali hrbet.
Počepi z mreno
V tem primeru bomo poleg nog delali tudi kvadriceps in seveda ledveni del. Torej je to še en velikan, ki ga imamo v svojem življenju in med vajami v telovadnici. To je še en jasen primer, da moramo hrbet držati naravnost, medtem ko se stopala ali kolena ne odpirajo preveč. Izogibati se morate, da ko se spustite, naredite napako, ko ste sestavili kolena ali se preveč gibali. Zato moramo težo prilagoditi, saj imamo več ali manj prakse.