Danes se bomo več kot samo usposabljanje prepustili nizu vaje za vrat ali raztezanje. Ker dobro vemo, da je to eno najbolj zapletenih področij, ki lahko zelo trpi. Zaradi tega so bolečine v vratu ali celo omotica najpomembnejše v našem življenju.
Če je torej v naših rokah, da jih preprečimo ali izboljšamo, ni nič bolje. Zato se moramo zavedati, da obstajajo niz vaj, s katerimi bomo lahko bolj sprostili vrat. Ker so nekatere težave z materničnim vratom povezane s kontrakturami. Bomo začeli?
Stranski odseki vratu
Ta vaja je ena najbolj znanih, poleg tega pa jo lahko najdemo tudi v različnih oblikah. En od njih je, da lahko to storimo sedeči, pri tem pa pustimo roke navzdol in ramena tudi. Če na obeh mestih naredimo malo sile, bolje. V tem trenutku morate nagniti vrat v stran, kot da bi se uho želelo dotakniti rame. Pomembno je, da se nikoli ne silite in da vajo delate nežno. To boste storili na desni strani in nato na levi ali obratno.
Seveda Druga varianta teh odsekov za vrat je, da to storite s pomočjo roke.. Namesto da pustimo roke navzdol, držimo glavo z roko na strani, kjer se želimo raztegniti. Potem bomo ostali nekaj sekund, da se prestavimo na drugo stran. Tudi z roko ne pritiskajte preveč, je le v pomoč.
Gladko obračanje glave
S to lahko tudi zamenjamo vaje ali raztezanje za zgornji vrat. Je najpreprostejši, ker imate možnost, da to storite tako sedeč kot stoječi. V obeh primerih je začetni položaj podoben, ker moramo imeti spuščene roke in tudi ramena. Ko je pripravljen, čas je, da zmajate z glavo. To pomeni, da se bomo obrnili na eno stran in nato na drugo. Vse to počasi, da se izognemo neželeni omotici. To je popoln način za aktiviranje mišic trapeznega območja.
Raztegne vrat in zategne brado
Kako bi lahko bilo manj, se soočamo z drugo najlažjo vajo. Gre za ohranjanje telesa naravnost, torej del prsnega koša se ne more premakniti. Od tam se bo premaknilo vrat in brada. Ker naredimo premik vratu naprej. Predstavljamo si, da imamo gumijast vrat in ga želimo raztegniti čim bolj naprej, ne pa navzdol. Pazite, da ne premikate preostalega dela telesa. Ko ga raztegnemo, je čas, da dvignemo ta vrat in to naredimo nazaj, tako da se brada popolnoma prilepi nanj.
Tudi hrbtenico je treba raztegniti
Čeprav se osredotočamo na del vratu, je res, da je tudi hrbtenica združena in da jo moramo upoštevati. Za njo lahko naredimo veliko vaj, toda v tem primeru bomo poskusili, da so gibi združeni in oblikovani tudi za naš vrat. Torej morate biti popolnoma naravnost. Z drugimi besedami, kot da bi vas nit potegnila za glavo. V tem primeru potrebujemo iztegnite hrbet in vrat, vendar vse brez sile, čeprav več lahko naredimo, bolje je. Nato se sprostimo in vrnemo v začetni položaj. Vrat bo šel naravnost in za to se bo brada nekoliko spustila navzdol, kot da želite označiti dvojno brado. Razumeš? Nato naredite več ponovitev in opazili boste spremembo.