Skoraj vsi otroci, ko pride hladna sezona, se jim v malem nosu napolnijo smrklji. Od oktobra do aprila se zdi, da imajo nenehno prehlad in v domovih najbolj vidijo robčke s smrkljem in sliši se le kašelj fantov in deklet vseh starosti. Slabi so meseci, ko prehladi in okužbe dihal napolnijo čakalnice katerega koli pediatričnega posveta.
Sezona prehlada in gripe je težka za vse družine. še posebej za najmlajše. Otroški imunski sistem še ni popolnoma močan in ima težave z mikrobi. Verjetno veste, da je dober način, kako ohraniti svoje otroke zdrave, zagotoviti dovolj spanja, piti veliko vode in da v njihovi prehrani ne manjka vitaminov, mineralov in vlaknin. Če razmišljate tako, ste na pravi poti.
Hrana, ki ne sme manjkati v prehrani vaših otrok
Obstaja pa nekaj živil, ki v sezoni prehlada in gripe ne morejo manjkati v prehrani vaših otrok. Čeprav je najboljši način za preprečevanje gripe tudi cepljenje proti njej Upoštevati je treba nekatera živila, ki v vaši družinski shrambi ne smejo manjkati.
Verjetno veste, da sta sadje in zelenjava največji vir vitaminov in mineralov. Čeprav so vitamini in minerali koristni za zdravje ljudi, pa vsi vitamini in minerali ne pomagajo v boju proti prehladu in gripi. Ne spreglejte nekaterih živil, ki pri otrocih delujejo proti prehladu in gripi.
vitamina E
Vitamin E najdemo v mleku, sončničnem olju, koruzi, soji, avokadu in jajcih. Vitamin E spodbuja imunski sistem na splošno in ga ščiti pred prostimi radikali, zaradi katerih lahko zbolimo. Zato je dajanje otrokom hrane z vitaminom E dobra ideja za preprečevanje prehladov.
vitamina C
Vitamin C boste našli v jagodah, pomarančah, krompirju, papriki in surovi listnati zelenjavi. Obstajajo študije, ki pravijo, da vitamin C dejansko ne more preprečiti prehladov, vsaj lahko jih pomaga skrajšati, če jih jemljemo ob začetku simptomov. Najboljše pri vitaminu C je, da ga najdemo v vseh vrstah sladkega sadja, ki ga imajo otroci radi. Lahko naredite naravni ocvrt sok, jih dajte v sadne solate itd.
cink
Cink je zelo pomemben tudi pri prehladu in gripi in ga najdemo v ribah, školjkah, perutnini, mlečnih izdelkih ali oreščkih. Cink sicer ne preprečuje prehladov in gripe, vendar skrajša njihovo trajanje. Popolnoma enako kot pri vitaminu C.
Beta karoten
Beta-karoten najdemo v sladkem krompirju, korenju, špinači, drenju in buči (ko je hladna sezona). Beta-karoten se pretvori v vitamin A, ki je ključno hranilo za krepitev imunosti in ga lahko najdemo tudi v katerem koli sadju ali zelenjavi, ki je oranžne ali rumene barve. Obstaja veliko možnosti, da otroci uživajo v njegovih zdravstvenih koristih.
Tu je nekaj primerov živil, ki jih lahko dodate v svojo družinsko prehrano, da bodo otroci manj verjetno prehlajeni ali gripi. Če so že okuženi, bodo morali tudi to hrano jesti, da bo bolezen trajala manj in jih bo mogoče čim prej pozdraviti.