Trebušno kolo, ali ga znate pravilno uporabljati?

Kako uporabljati kolesa abs

Kot dobro veste, nam bodo športni pripomočki vedno pomagali pri izvedbi določenih treningov. Česar danes ne bi mogli zamuditi in zato predstavljamo trebušno kolo. Več kot popolna ideja, saj bo, kot že ime pove, vadil trebuh, pa tudi roke in celo hrbet.

Glede na to, kar vidimo, pomagalo nam bo povečati moč in tonizirati telo. Sliši se dobro, kajne? A med vsemi prednostmi je tudi res, da jo moramo poskusiti uporabiti na pravilen način. V nasprotnem primeru lahko poškodujemo več telesa, kot bi si lahko predstavljali. Izkoristimo kar največ!

Poskusite se postopoma prilagoditi trebušnemu kolesu

Kot pri vsakem treningu ali športu, ki je vreden soli, moramo iti vedno po malo. Ker bomo le s tem potem lahko naredili velike korake. Če kolesa še niste dobro seznanjeni, je najbolje, da naredite kratke gibe in vedno nadzirate jedro. Postopno povečevati frekvenco in intenzivnost. Zakaj nekajkrat ne preizkusite palice in diskov? Če ste v telovadnici, lahko vedno poskusite vaditi s to drugo možnostjo, preden se odločite za kolo. Pomembno je, da opravite kratko pot, pri kateri drsite veliko manj kot s trebušnim kolesom.

Dobro postavite telo

To je še en od korakov, ki ga je treba upoštevati, in eden najpomembnejših. Dobro postavitev telesa je vedno sinonim za dobro opravljene vaje, ne da bi morali skrbeti za poškodbe. Ker gremo malo po malo, je najbolje, da začnemo, naslonjeni na kolena in na prste. Oba dela kolesa primemo z rokami in gremo naprej, vendar z ravnim hrbtom. Torej, čeprav se zdi preprosto, ni tako preprosto. Od tod je pomembnost počasnejših gibov, vendar razmišljanja o tem, da hrbta ne bi zavila. Kot veste, je mačka drža, ki nam omogoča, da nekoliko zavijemo hrbet. To bomo storili takrat, ko ob vrnitvi v začetni položaj ne želimo preveč obremenjevati ledvenega dela.

Ne iztegnite preveč rok ali telesa

To bomo nekaj razumeli čez trenutek, kajti bolj ko boste roke in telo iztegnili naprej, ko bo treba vrniti se v začetni položaj, bo bolj zapleteno. Zaradi česar se bomo v nekaj ponovitvah nehali vleči. Iz tega razloga je najbolje izvajati krajše in bolj nadzorovane gibe. Ker lahko poleg pritiska na trebuh gre tudi narobe tudi hrbet. če to naredimo od prve minute. Zato je potrebna previdnost.

Sila deluje v trebuhu in zadnjici

Če bomo pri izvajanju vaje držali hrbet naravnost, bo vse v redu. Vendar ga ne moremo nositi ali pritiskati preveč. Se pravi, ko izvajamo vajo naprej, jo raztegnemo. Ko pa se vrnemo v začetni položaj, se bomo silili v trebuh, ki mora biti trda in tudi v zadnjici. Da ne bomo pretiravali, moramo popraviti tudi boke, saj nam lahko ta pomaga, ko se vračamo v začetni položaj, bokov ne mečemo preveč nazaj.

Vaje za trebuh z mreno

Vsake toliko časa dodajte nove izzive

Ko obvladate tehniko, lahko napredujete, za kar gre. Lahko se spustite še malo, iztegnite roke naprej in seveda, pustite, da bo opora na kolenih in ne več na nogah. A ja, ostalo je še vedno prednost v času izvršbe. Poskusite, da vam trebuh popravi, ko greste gor in tako boste vedeli, da je vaja dobro opravljena s trebušnim kolesom. Ali ga običajno uporabljate v svojih rutinah?


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.