Ste utrujeni vsak dan in ne veste, zakaj se vam to dogaja? Žonglirate z delom, otroki, domom, življenjem ... in med vsemi temi zahtevami morate poskrbeti tudi zase. Samooskrbo lahko izvajate z vadbo, zdravo prehrano ... Mogoče mislite, da vam bo nekaj ur spanja dal čas, da pridete do vsega ali poskrbite zase, Če pa si vzamete prosti čas, vse, kar počnete, ni, da poskrbite zase.
Vaš počitek je bistvenega pomena, da lahko poskrbite zase in za druge. Večino časa boste morali zgodaj vstati, da boste lahko počeli kaj, ko bodo vaši otroci spali. Koliko ur spite na dan? 5 ali 6? Niso dovolj. Nabirate veliko dolga v spanju, kar boste opazili pri nižji energijski ravni, povečana razdražljivost in slabše splošno zdravstveno stanje.
Spite več
Torej, kako lahko spite več? No, tako kot večina stvari se začne s prednostnimi nalogami. Da bi se dobro naspali, se morate dobro naspati, kar pomeni, da izklopite televizor, rečete "ne" zadnji skodelici kave in izklopite telefon. Tu je pet "slabih" navad, ki bi lahko sabotirale vaš spanec:
Telefon
Možno je, da ko vstopite v posteljo, pogledate svoj mobilni telefon, brskate po družabnih omrežjih in nehote vas modra lučka na zaslonu ne da spati in vas ne zaspi. Če se želite dobro počivati, izklopite telefon, preden greste v posteljo.
Ne pijte kave popoldan
Recite ne tej zadnji kavi dneva, saj boste zaradi tega dodatnega kofeina, ki ga sploh ne potrebujete, spali samo ponoči. Namesto kave je bolje piti nekaj, kar ima pomirjujoče učinke, na primer sproščujoč čaj ali kamilico. Nikoli ne pijte kave šest ur pred spanjem, sicer boste opazili škodljive učinke.
Od večerje naj mineta dve uri, dokler ne zaspite
Potem ko otroci zaspijo, je lahko lepo mirno sedeti in večerjati, vendar tako pozno prehranjevanje ni dobro za pas ali spanje! To je zato, ker vas prebavni postopek lahko drži budnega; v idealnem primeru, Med večerjo in spanjem bi morali dovoliti dve do tri ure!
Pred spanjem ne telovadite
Tudi to je, da se matere pogosto lahko udeležijo vadbe po tem, ko otroci že spijo, toda, kot vsi vemo, vadba poveča endorfine in naredi vaše telo bolj budno. kar pa lahko vpliva na to, kako dolgo traja, da zaspite.
Ne spi s svojimi hišnimi ljubljenčki
Medtem ko so vaši kosmati prijatelji lahko dobri prijatelji, lahko psi v vaši postelji zmanjšajo količino in kakovost vašega spanca! Raje jih naučite spati v svoji postelji - poleg vaše!