Po treningu pride v naše telo veliko občutkov. Utrujenost je zagotovo eden izmed njih, kot konec dobro opravljenega dela. Na enak način tudi tisti občutek polnosti in sproščenosti. No, po vsem tem vedno obstaja vrsta stvari, ki bi jih morali narediti takoj po treningu.
Temeljni del je tudi post-trening našega treninga, zato ga moramo vzeti po nominalni vrednosti, da bo vse potekalo brez težav. Včasih v naglici, da gremo domov, pod tuš in tako naprej, nam ne pustijo preveč časa za razmislek, vendar moramo. ali želite vedeti, za kaj gre?
Pred, med in po treningu je vedno potrebna dobra hidracija
Kot dobro vemo, hidracija je temeljni del našega življenja. Potrebujemo te odmerke vode in več, če treniramo ali se ukvarjamo z visoko intenzivnim športom. V teh primerih bomo to količino vode še povečali. Tako pred kot med njim je bistvenega pomena, da je telo popolnoma hidrirano. Toda čisto na koncu, da bi si lahko hitreje opomogli, obstaja veliko ljudi, ki posežejo po izotoničnih pijačah. Ker bodo za tiste trenutke popolni. Ampak ja, ne pozabite, da bo voda vedno naše najboljše orožje.
Naredi nekaj raztezanja
Da bi se izognili poškodbam in da bi si telo lahko popolnoma opomoglo, nič drugega kot stave na raztezanje. Ker se bodo s tem vse vrnile na svoje mesto, se mišice začnejo sproščati in telo se vrne v prvotno stanje. Iz tega razloga, če ste kolesarili, je običajno, da raztegnete spodnji del telesa, pa tudi hrbet. Če ste že opravili z utežmi, bo vaša najboljša poteza dobro iztegovanje rok in ramen. Na splošno, ker je vsakemu raztezanju namenjenih le nekaj sekund, ne škodi, če naredimo majhno mizico z več vajami, ki pokrivajo veliko večino mišic. S to preprosto gesto boste pridobili prilagodljivost vsakič, ko vadite in nato raztezate.
Jejte ogljikove hidrate
Res je, da včasih takoj po treningu res ne želimo jesti. Ampak nujno je, da potem, ko se malo raztegnemo in sprostimo, to storimo. Bolj kot karkoli, da čim prej okrevamo. Predvsem pa nam bodo v pomoč preprosti ogljikovi hidrati. Zato tako banane kot odločitev za pest oreščkov V teh primerih so to najboljše možnosti, saj ne gre za to, da bi jedli preveč ali se zanosili z drugimi dobrotami, ki bi nam lahko uničile prehrano. Če sledite temu koraku, se boste počutili veliko manj utrujeni. čeprav pri nekaterih dietah, na primer pri dietah v razsutem stanju, tudi ne škodi, če se odločite za malo beljakovin. Kot vidite, morata biti po treningu prisotna tako trdna hrana kot tekočina v obliki vode.
Lahka masaža mišic
Po treningu in glede na vrsto treninga je običajno, da se počutite nekoliko boleče, kar je povezano z utrujenostjo. Ampak Če vlečemo nekaj bolečin, si ne škodujemo, če si privoščimo lahkotno masažo v tistem trenutku. Mišice, ki so delale, si to zaslužijo, zato imamo na trgu različne naprave. Če imate penasti valj, ki se uporablja za discipline, kot je pilates, je že lahko odličen zaveznik našega poslanstva. To bomo storili le nekaj sekund, da bomo lajšali, če bomo videli, da boli bolj, bomo to takoj zapustili. Katerim smernicam sledite po treningu?