Si želite rutino po treningu obnoviti? No, ne čakajte več, ker vam ga prinašamo skupaj z najboljšimi nasveti, da se boste lahko dobro okrevali po intenzivnem treningu. Zato lahko uživate v vitalnih korakih za svoje zdravje.
Tudi če se zdi ne, toda vsa rutina in vsi koraki so ključnega pomena. To pomeni, da ni samo trening, ampak vse, kar ga zajema, tako pred kot po njem. Ker se vse sešteva in je treba. Torej mu bomo dali pomen, ki ga potrebuje zdaj.
Ne ustavi se nenadoma, ampak malo po malo
To je eden najboljših nasvetov, ki nam ga lahko vedno dajo in ki ga nismo želeli zamuditi. Kajti nedvomno je to eden pomembnih korakov po katerem koli treningu ali disciplini, ki jo vadimo. Gre za poskušanje okrevanja po malem, zato nam ni treba izvajati nobene vrste vadbe ali se nenadoma ustaviti. Torej, ko končate sam trening, se boste še naprej gibali, vendar zmanjšali intenzivnost. V tej fazi potrebujemo vse, da se tako rekoč vrnemo na svoje mesto. Dihati bomo začeli bolj gladko in telo in srce si bosta polagoma opomogli. Samo nekaj minut bo več kot dovolj.
Nikoli ne pozabite na raztezanje
Raztezanje je še en od korakov, ki jih poznamo in jih nikoli ne moremo pozabiti. Ker je za naše telo najbolj osnovno, da ponovno vzpostavi normalno stanje. Ker se bomo le tako izognili nekaterim boleznim, ki se lahko pojavijo v mišičnem predelu. Izboljšala bo cirkulacijo in telo bo spet ubralo svojo pot, vendar vedno bolj gladko in se izognilo vsem vrstam napetosti. Začnete lahko s premikanjem ramen naprej in nazaj, nagibanjem telesa naprej, ne da bi pozabili dobro iztegniti noge.
Kombinacija toplote in mraza za okrevanje po treningu
Slišali smo že večkrat in čas je, da to uresničimo. Kombinacija toplote in mraza je prav tako bistvenega pomena za okrevanje našega telesa. Če želite to narediti, ko je telo dovolj obremenjeno, ni ničesar, kot da izmenjujete mraz z vročo vodo. Da, sprememba, ki se zdi nenadna, a nam resnično zelo pomaga. Ker je zadolžen za aktiviranje krvnega obtoka in to veliko bolj pospeši naše okrevanje. Preklapljate lahko le nekaj sekund, nič več ni potrebno. Spremembo boste opazili!
Dobra prehrana
Res je, da po vadbi nismo vedno takoj lačni. Toda v uri po njej bi morali vedno zaužiti dober vir beljakovin, ki bi nam pomagali, da si še malo opomoremo. To potrebujejo tako naše sile kot tkiva. Zato zdrave beljakovine in tudi ogljikovi hidrati bi morali biti prisotni v takem času. Na enak način je treba hrano ves čas kombinirati s pravilno hidracijo. Seveda ga tudi vi vključite, vendar se preprosto zapomnite, kako pomemben je.
Masaža
Ko imamo po treningu naložene predele telesa, jih bomo morali postopoma razbremeniti. Če torej vroč in hladen tuš ni vaša stvar, si lahko privoščite masažo. V tem primeru boste zagotovo uživali v prijetnejših občutkih kot še nikoli. Masaža nog ali rok je vedno način za dobro okrevanje. Če nekaterih področij ne dosežete, je čas, da vam tudi dobra družba pomaga. Vemo, da bomo z masažo izboljšali cirkulacijo in hranila lahko potujejo po telesu brez težav. Popolni koraki za okrevanje po treningu!