Raztezanje pred spanjem: kateri so najbolj indicirani?

Razteza za boljši počitek

Ali poznate prednosti raztezanja pred spanjem? No, od danes zagotovo ne bo nobenega dne, da jih ne izvedete, preden se odpravite domov. Ker imajo veliko prednosti, poleg tega pa so tudi številne, ki se jim nikoli ne bo dolgčas.

Če ste eden tistih, ki gre spat in pade okrog, potem morate vedno iskati nekaj časa, preden se to zgodi. Ampak če pa imate nespečnost, se jim boste zagotovo zahvalili bolj kot kdaj koli prej. Ne glede na vaš položaj morate uživati ​​pred raztezanjem pred spanjem. Začeli smo!

Prednosti raztezanja pred spanjem

Raztezanje je vedno bistveni del vsakega treninga, ki ga je vredno soliti. Toda poleg tega bomo ob omembi tistih, ki se običajno izvajajo pred spanjem, našli še številne nove koristi za naše telo:

  • Spali boste veliko bolje: Telo mora najti ravnotežje, svoj počitek in sprostitev. Zato se, dokler se to ne zgodi in smo v stalni pripravljenosti, ne bomo mogli zaspati, kot bi si želeli. Zato lahko z izvajanjem določenih raztežajev dosežemo to ravnovesje.
  • Odpravili boste napetosti in stres: Eden od razlogov, da ne spimo dobro, je ta, da se nam nabira veliko napetosti in živcev, zaradi česar se telo razburja bolj, kot je potrebno.
  • Preprečuje bolečino: Ko je telo dobro raztegnjeno, bomo za seboj pustili poškodbe in bolečine v sklepih ter seveda tiste kontrakture, ki nam včasih otežijo življenje.

Prednosti raztezanja

Najboljši raztežaji za pred spanjem

Kako se pogovarjamo vaje pred spanjem, in ne želimo prekiniti vašega cikla, najbolje je, da stavite na nekaj sproščenih in gladkih gibov na splošno. Poleg tega ne moremo pozabiti, da morajo biti tudi kratke, da imajo boljše rezultate:

  • Ležite na hrbtu, z rokami ločenimi od telesa in z zloženimi nogami se morate združiti s podplati. Zdaj je čas, da kolena čim bolj razširite, vendar brez siljenja. Dvakrat globoko vdihnemo in se vrnemo v začetni položaj.
  • V tem primeru oz. sedli boste na pete in telo nagnili naprej, pri čemer so roke tudi iztegnjene v tej smeri. Če se ne morete veliko raztegniti, ne skrbite. Nekaj ​​sekund se osredotočite na globoko, sproščeno dihanje in se sprostite.

Osnovno raztezanje

  • Zdaj bomo vajo spremenili, saj še naprej sedimo, vendar z noge iztegnjene naprej in nazaj naravnost. Iztegnemo se naprej in se poskušamo dotakniti konic prstov. Vseeno je, če ne prispete, ker kot ves čas poudarjamo, vam raztezanja ni treba siliti. Poskusite čim bolj sprostiti predel ramen in vratu.
  • Sedite proti vzglavju postelje, tako da bodo vaše noge naslonjene na steno. To je popoln način, da jih razbremenite po dolgem dnevu in pomagate naši cirkulaciji. Ne pozabite nekaj sekund dihati in počivati.
  • Ponovno se uležemo na hrbet in v tem primeru bomo eno nogo upognili, jo pripeljali do prsnega koša in jo prijeli z obema rokama. Dihamo, sproščamo in enako delamo z drugo nogo.
  • Kot sevi vratu Lahko se nam tudi poigrajo, zato ga moramo raztegniti. Desno roko položimo na glavo in jo upognemo ali nagnemo na isto stran, vendar brez vlečenja. Nato naredimo enako na drugo stran.

S temi vajami že imeli boste dober odsek telesa, da boste lahko spali bolj sproščeno. V idealnem primeru začnite tako, da vsakemu od njih namenite nekaj sekund. Ko pa jih ponavljamo, potem lahko povečamo ponovitve in čas. Kdaj boste začeli z njimi?


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.