Preproste vaje za sprostitev vratu

Bolečina v vratu se lahko zgodi vsakomur in njen izvor ima lahko veliko vzrokov, kot sta slaba drža ali mišična napetost. Bolečine v vratu običajno nimajo velike posledice, če pa bolečino ignoriramo, se lahko spremeni v nekaj resnejšega. Običajno trajajo kratek čas, morda nekaj tednov ... ko pa bolečina traja več kot šest mesecev morda je čas, da gremo k zdravniku, da ugotovimo, kaj točno se dogaja.

Večino težav z vratom je mogoče rešiti za vaje, ki raztezajo in krepijo predel vratu in ramen. Če se težava nadaljuje, ne odlašajte z zdravnikom ali kiropraktikom, da se posvetujete o svojih težavah, izvajate bolj intenzivne vaje in celo jemljete zdravila na recept.

Mogoče vzroki za tesen vrat

Bolečine v vratu so običajno razmeroma majhna poškodba, olajšanje pa si lahko pomagamo z nekaj preprostimi vajami in raztezanjem. Ker vrat je povezan s hrbtom in rameni, bolečine v vratu se lahko podaljšajo in vplivajo na druga področja telesa, kot so hrbet in ramena.

Bolečine v vratu lahko povzročijo različni dejavniki, kot so prekomerna poraba, poškodbe, bič, slaba drža, tumor, mišične obremenitve ali slabo sedenje za računalnikom s slabo držo za ogled zaslona ali slaba drža med študijem.

Nekateri simptomi bolečine v vratu

Bolečine v vratu se lahko zavedate na več načinov, na primer opažanje bolečin. Intenzivnost bolečine se lahko razlikuje od dolgočasne do dokaj hude bolečine. Lahko se pojavi tudi otrplost, pa tudi mišična oslabelost.

Večina težav z vratom običajno traja le nekaj časa. tudi najbolj kronične težave je mogoče rešiti z raztezanjem ter preprostimi in praktičnimi vajami, masažo ali akupunkturo.

Vaje za odpravo bolečin v vratu in kontraktur

Te vaje za vrat so koristne za odpravo bolečin v vratu, pa tudi za kontrakture ali siljenje zožitve v vratu ... pomagajo vam tudi, da se v prihodnosti izognete morebitnim težavam z vratom. Kaj je več, te vaje so primerne tudi, da jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli jih lahko opravite v pisarni, avtu ali na letalu.

Pred izvajanjem vaj je dobro, da na boleče mesto nanesete malo toplote, in ko končate, je najbolje dati hladen obkladek ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo, zavito v brisačo. A) Da Zmanjšate lahko tudi bolečino in celo vnetje, če imate kaj vnetega.

Poleg izvajanja vaj morate vedeti, da če vas boli vrat, ker nimate dobre drže ali ker presežete njegovo uporabo in ne skrbite zanjo, tudi če izvajate vaje, bo zelo morebiti vrne bolečino. Pomembno je, da se bolečine zavedate, da se izognete držam ali slabim navadam ki povzročajo nelagodje in bolečino zaradi kontraktur.

Če imate kontrakture in čutite močne bolečine na teh predelih, nadaljujte z branjem, ker boste poznali nekaj vaj, ki vam bodo pomagale pri njihovem lajšanju in se v prihodnosti ne bodo več ponovile.

Vaja 1

Pri tej prvi vaji ne potrebujete veliko prostora, le prostor, kjer se lahko vstanete. Vstanite v pokončnem položaju in naj vaše roke visijo ob telesu. Sprostite telo in iztegnite ramena in vrat, nato se sprostite. Ponovite približno desetkrat.

Vaja 2

Nato morate upoštevati vdihe, ki so bistvenega pomena za oksigenacijo mišic. Globoko dihajte in počasi dvignite ramena ter izvajajte rotacijske gibe in ramena pripeljite nazaj in nato naprej. Ponovite to gibanje približno desetkrat in začutili boste olajšanje.

Vaja 3

Pri tej tretji vaji morate premikati glavo previdno in z nežnimi gibi. Pretvarjajte se, da ste levo uho pripeljali do desnega moškega in zadržite ta položaj pet sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj, previdno postavite glavo v sredino. Nato izvedite isto vajo tako, da desno uho pripeljete na levo ramo. Vsak gib ponovite približno desetkrat.

Vaja 4

Kot že doslej, je tudi to vajo treba izvajati počasi, da vas bolečina ne moti preveč. Glavo boste morali počasi premikati navzdol, dokler ne boste brade naslonili na prsni koš, nato pa glavo premaknili proti enemu od ramen, kot da bi z brado risali polmesec. Zadržite ta položaj nekaj sekund in glavo vrnite v sredino. Izvedite gibanje na eno in drugo stran. To vajo naredite približno desetkrat.

Vaja 5

Pri tej vaji boste morali dvigniti obe rami, vendar brez dvigovanja rok, nato pa jih počasi spustiti. To je način za sprostitev vratu z lahkoto in na katerem koli mestu, opazili boste veliko sprostitev, potem ko boste to storili vsaj 10-krat.

Vaja 6

Telo boste morali držati pokonci in pokonci, nato potisnite brado naprej, da boste čutili, kako se grlo razteza. Nežno napete vratne mišice zadržite to pozo pet sekund. Nato vrnite glavo v osrednji položaj in počasi potisnite nazaj, držite glavo navzgor. Zadržite položaj še pet sekund. To ponovite približno desetkrat.

Vse te vaje je mogoče izvajati kadar koli in kjer koli, vendar ne pozabite, da če bolečina po osmih tednih izvajanja teh vaj ne mine, potem obiščite svojega zdravnika najti druge rešitve, ki vam bolj ustrezajo. Če čutite bolečino, je ne smete predolgo izpustiti.