Za vaše življenje je prišel nov čas z mnogimi spremembami, občutki in mešanimi občutki. Zato bi morali vedno obiskati svojega zaupanja vrednega zdravnika, da nam da nekaj smernic, ki jih moramo upoštevati. Se pravi, da moramo poskrbeti zase, kot to počnemo vse življenje, čeprav je res, da smo lahko malo bolj natančni. Ali veste, kako vnašati hrano v menopavzi?
Ker kadar koli se soočimo z eno od faz, ki sestavljajo to življenje, imamo vrsto dvomov in celo negotovosti. Danes bomo omenili prehranski del, katera živila najbolj potrebujete in zaradi katerih se boste počutili bolje. Glede na to spremembe v metabolizmu so očitne in jih moramo upoštevati.
Prehrana v menopavzi: osnovna živila
Preden začnemo, moramo vedno pojasniti, da ima zadnjo besedo specialist. Kajti včasih je treba dodati še različne bolezni, ki nimajo nobene zveze z menopavzo, lahko pa vplivajo na našo prehrano. Kljub temu so bistvena živila za ta čas:
- Modre ribe ki nas oskrbuje z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja.
- naravno suho sadje ker imajo vitamine, kot je E, in so močni antioksidanti.
- Oljčno olje Ne morete zgrešiti. Poleg zniževanja slabega holesterola nadzoruje hipertenzijo in je pomemben vir za zaščito imunskega sistema.
- Kalcij. V tem primeru je res, da ima kalcij temeljno vlogo, ker bo prišlo do sprememb v kostni masi. Propadanje kosti pride v naša življenja. Zato moramo s hrano v menopavzi poskrbeti za ta proces. Torej veste, da vas bo v tem času spremljala mlečna hrana. Ne pozabite, da je vedno bolje, da niso preveč mastni.
- The belo meso Vedno so prisotni, ko je treba skrbeti za nas in v tem primeru niso bili zaostali.
Kaj ne morete jesti v menopavzi?
Res je ne smete jesti vseh tistih živil ali obrokov, ki so preveč mastni. Kot tudi klobase, polnomastni mlečni izdelki ali pecivo. Seveda pa hrepenenje včasih prevzame naše življenje, pa ne samo v menopavzi. Zato jih ne bomo popolnoma odpravili, ampak jih bomo omejili, kadar koli bo to mogoče. Kajti tisto, kar res ne bomo potrebovali, so tiste maščobe, ki nam ne zagotavljajo nobene vrste hranilne vrednosti, ampak ravno nasprotno. Prav tako ni priporočljivo prekomerno uživanje kave ali alkoholnih pijač.
Kateri so najboljši vitamini za menopavzo?
S hrano sicer zaužijemo velik del vitaminov, ki so potrebni našemu telesu. Je pa res, da če jih potrebujete več, vam lahko zdravnik predpiše nekaj dodatkov. Medtem vam bomo to povedali vitamini igrajo ključno vlogo, a ponovno poudarjamo, da bodo to počeli ves čas naše rasti.
V tem primeru nič drugega kot pustiti, da nas odnese vitamin B, D ali K. Ne da bi pozabili na kalcij, kot smo že omenili, pa tudi na Omega 3, cink ali železo in magnezij. Iz tega, kar vidite, torej obstaja veliko prehranskih prispevkov, ki jih naše telo potrebuje, da ostane v formi. Vse jih bomo pridobili z uravnoteženo prehrano, dodajanjem sadja in zelenjave, pa tudi stročnic ali rib in belega mesa. Nedvomno je lahko vsakodnevni jedilnik zelo pester in obarvan, zato naj vas ne skrbi.
Zapomni si tudi to vedno priročno je izvajati vadbo. To bo omejeno na potrebe posamezne osebe, a nedvomno je približno 30-minutna hoja in izvajanje neke vrste vaj za moč več kot odlična kombinacija za vas.