Ali naredite počepe z mreno? Če se še niste odločili za takšno idejo, ste še vedno pravočasno, saj boste nedvomno dosegli odlične rezultate. Vemo, da so počepi vedno del vsakega treninga, ki ga je vredno soliti, poleg tega da je tako raznolik, se jih ne bomo nikoli naveličali.
Zato so nam danes ostali tisti, ki uporabljajo palico in kot taki nam ponujajo tudi neskončne prednosti, ki bi jih morali vedeti. Najprej boste odkrili katera področja so pri tej vaji najbolj obdelana in kako jih morate pravilno izvesti. Začeli smo!
Kaj delujejo počepi z mreno?
Najprej, ko gre za počep, kateri delali bomo od prve minute do kvadricepsa. Čeprav je res, da je spodnji del telesa eden izmed protagonistov nasploh. Kljub temu je res, da veliko ljudi verjame, da gre samo za vajo za noge in ne. Že vidimo, da so poleg tega področja zelo vpleteni tudi ledveni in hrbtni del. Na ta način moramo imeti vedno dobro izvedbo, da bomo lahko uživali v pravilni vaji. Zato lahko dodamo, da kot sekundarni vključuje tudi zadnje mišice stegen ali abduktorje in trebuh.
Osnovne napake, ki jih moramo popraviti
Ena izmed napak, ki se ji moramo vedno izogibati pri izvajanju počepov, je prtljažnik naprej. Včasih zaradi palice naredimo, da se ramena pomaknejo bolj naprej, kar pomeni, da hrbet ni v najboljšem položaju. Torej se moramo spustiti z ravnim hrbtom, ne da bi ga morali obiti. Seveda pri spuščanju kolena ne presegajo konic stopal. Prav tako ne smete združiti kolen pri spuščanju in še manj pri dvigovanju. Ker gre za še eno najpogostejših napak in se ji moramo za vsako ceno izogibati, da pravilno uporabljamo svoj trening in da je naše telo vedno previdno.
Nekaj bistvenega je tudi vprašanje samega spusta. Nekateri ljudje ne gredo dovolj nizko, drugi pa prenizko. Torej, vedno moraš ohranjati uravnoteženo tehniko. Ta postopek lahko vpliva na aktivacijo mišic, zato, če ste začetnik, je vedno bolje, da ne nosite preveč teže. Pri spuščanju stegen morajo biti vzporedna s tlemi. Na ta način veste, da glute že začnejo opravljati svoje delo, ne da bi pozabili na kvadriceps in druge.
Katera je najboljša tehnika za počep s palico
Ko vidimo napake, smo jasni, da moramo staviti na pravilne gibe in za seboj pustiti vse vrste dvomov. Zaradi tega za izvedbo dobre tehnike združuje različne korake, ki so v vsakem primeru preprosti, a resnično koristni:
- Vstanemo in trdno držimo palico z obema rokama. Tudi njegova teža mora biti uravnotežena, da se lahko pravilno premikamo.
- Tako kolena kot stopala se ne odpirajo preveč, ampak v udobnem položaju in naravno, izogibanje napetostim na obeh področjih.
- Spustili se boste tako, da boste hrbet držali naravnost, ne da bi se z rameni sklanjali naprej.
- Ne pozabite, da se kolena ne smejo dotikati ali celo približati. Torej moramo narediti čisto gibanje gor in dol. Da bi se izognili vsiljevanju gibov in ne samo kolen, ampak tudi gležnjev, ki jih ne bi smeli nikoli upogniti.
Zdaj veste malo več, eno glavnih vaj, ki jo lahko uresničite na preprost način. Vedno ga prilagodite svojim potrebam.