Verjeli ali ne, s steno že imamo vse, kar potrebujemo, da začnemo tonirati svoje telo. Torej ni izgovorov, da ne pridete v formo od doma. Danes vam predstavljamo pilates na steni, način vadbe z manjšim učinkom, vendar z odličnim rezultatom, ki je resnično tisto, kar potrebujemo.
Kot pove že njeno ime, gre za niz vaj ki imajo ravnotežje kot osnovno osnovo, pa tudi dihanje in koordinacijo. Da lahko telo nasičimo s kisikom, medtem ko ga krepimo. Torej, ne čakajte več in se prepustite vsem tem treningom, ki vam jih predlagamo.
Ogrevanje pred pilates na steni
Vedno telo moramo ogreti, da ne pride do poškodb in zato je, ko govorimo o takšni vadbeni rutini, tudi nujna. Za to lahko stojimo s hrbtom ob steni, podpiramo lopatice in se z iztegnjenimi nogami postavimo na prste, vdihnemo in ponovno naslonimo stopala na tla. Večkrat ponovimo, vedno usklajujemo s tistim pravilnim dihanjem, ki nam bo zelo pomagalo.
V istem položaju lahko rahlo odprete stopala in spustite se v počep, vendar ne odmaknite hrbta od stene. Seveda lahko naredimo tudi obratno in se obrnemo proti steni, se nanjo naslonimo z dlanmi in naredimo enak gib dviganja in spuščanja stopal. Ko pa pridemo navzgor, bomo rahlo pritisnili z rokami.
stenske sklece
To je popoln način za obremenitev celotnega telesa, rok in prsi. Zaradi sklece na steni So ena najboljših možnosti za uporabo v praksi. Če želite to narediti, vstanite in se obrnite proti steni ter se je dotaknite z dlanmi in iztegnjenimi rokami. Zdaj morate samo pokrčiti komolce, da se približate, in jih znova zravnati, da pobegnete. Ne pozabite, da se ostali deli telesa ne pokrčijo, niti noge ne, ki ostanejo ves čas zravnane.
Stranska deska
Še ena od vaj, ki jih zelo dobro poznamo, so stranske plošče. Toda v tem primeru bodo enostavnejši, čeprav moramo poskrbeti za ravnotežje. S podlaketjo se naslonimo na steno in se obrnemo na bok, nasprotno roko pa iztegnemo in dvignemo eno nogo. Ko ga imamo v ravnovesju, ga lahko odpiramo in zapiramo z majhnimi gibi. Seveda lahko zamenjamo roko in nogo.
Most čez ramena
Zahvaljujoč pilatesu na steni lahko izvajamo neskončne vaje, kar pomeni, da si lahko ustvarimo lastno vadbeno rutino. V tem primeru nam ostane še ena od osnovnih vaj, kjer obstajajo: most na ramenih. Da bi to naredili, ležimo na hrbtu, noge pokrčimo pod kotom 90º in podplate položimo na steno. V tem trenutku bomo prisilili naše podplate, da gredo navzgor po kolku in telesu vretence za vretencem, dokler se ne opre na lopatice. Vdihnemo in se spustimo, da se vrnemo gor. Pomagate si lahko z medicinsko žogico in izpeljete popolnejši trening.
zadnji korak
Čas je, da se postavite pred zid in zelo blizu njega. Vrnemo se, da podpiramo dlani in upognjene roke. Vdihnemo in vržemo eno nogo nazaj, jo pokrčimo. Potem se bomo izmenjevali. Če želite, da bi bilo malo bolj popolno, ko naredite korak nazaj, se lahko vedno vrnete s pokrčeno nogo, vendar naprej. Kot bi se želeli s kolenom dotakniti dela prsnega koša. Videli boste, kako se boste zaradi takšne rutine počutili veliko bolje.