Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, ena glavnih bolezni sodobnega sveta. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na težave pri spanju. V glavnem so težave v službi, pomanjkanje denarja, težave v odnosih ali skrbi za otroke, ki povzročajo nespečnost, a niso edini.
Slabe navade vplivajo tudi na počitek, ga naredijo kroničnega in povečajo verjetnost negativnih zdravstvenih posledic. Ljudje, ki imajo težave z nespečnostjo, bi morali spremeniti svojo rutino, da bi poskušali izboljšati počitek, saj posledice lahko postanejo zelo zapletene. Kaj so in kako jih odpraviti, preberite spodaj.
Kaj se šteje za nespečnost
Zato je ena glavnih motenj spanja in če se ne nadzoruje pravočasno, lahko postane kronična. To vključuje vrsto povezanih težav, ki lahko povzročijo različne patologije. Nespečnost razumemo kot težave pri zaspanju in tudi večurnem spanju. Prav tako lahko povzroči, da se že po nekaj urah spanja zbudite prezgodaj in ne boste mogli zaspati.
Če se nespečnost pojavlja v občasnih epizodah, običajno traja nekaj dni ali tednov in izgine, ko se lotimo težave, ki otežuje spanje. Težava je v tem, da pogosto občasna nespečnost postane kronična, kar se zgodi, če se sčasoma vzdržuje. To vas lahko spremlja več mesecev in se običajno daje več dni v tednu. Vzroki za nespečnost so lahko zelo različni, najpogostejši pa so naslednji:
- Stres in težke situacije kar lahko povzroči nekakšno travmo.
- Sprememba dnevnih rutin, kot je npr izmene pri delu. Pomanjkanje urne stabilnosti povzroča spremembe v bioritmih, kar povzroča težave pri spanju vsak dan v določenih urah.
- Slabe navade Povzročajo tudi nespečnost, na primer uživanje alkoholnih pijač, tobaka ali nekaterih substanc.
- Tudi slabe spalne navade, pijte kavo zelo pozno ali zvečer, gledanje v mobilni telefon v postelji, zelo pozno odhajanje v posteljo ali pomanjkanje urnika pri vstajanju so navade, ki telesu preprečujejo, da bi sprejelo določene rutine, ki vam pomagajo bolje spati.
Negativne posledice nespečnosti
Vsaka oseba je v vseh pogledih drugačna, kar pomeni, da so potrebe vsake popolnoma drugačne. kljub temu spanje je nujno za vsakogar in v urah spanja vsaj 7 ali 8 ur, kar priporočajo zdravstveni strokovnjaki. Tako fizično kot psihično je dober, neprekinjen in miren spanec bistvenega pomena, da se izognemo zdravstvenim težavam. Med negativne posledice nespečnosti so naslednje.
- Razpoloženje niha, pomanjkanje spanja povzroča čustvene motnje in razdražljivost, ki se spremenijo v nenadno jezo, malo želje po povezovanju in splošno slabo razpoloženje.
- Težave s koncentracijo, če ne spite dobro, vaši možgani ne bodo mogli pravilno delovati, boste imeli težave, da ostanete aktivni in osredotočeni.
- Vaši refleksi so oslabljeni in imate povečana možnost padca, spotikanja in celo prometne nesreče.
- Poleg možnih zdravstvenih težav, ki se lahko pojavijo kot posledica nespečnosti. Na primer, bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 ali visok krvni tlak. Poveča tudi tveganje za debelost, duševne bolezni, kot sta depresija ali anksioznost, še bolj pa ste izpostavljeni okužbam. Ne pozabite, da pomanjkanje spanja vpliva na imunski sistem, zato je telo bolj izpostavljeno vsem vrstam bolezni.
Kot vidiš nespečnost lahko povzroči resne zdravstvene težave tako fizično kot psihično, zato je zelo pomembno, da spremenimo življenjske in spalne navade za izboljšanje počitka. Izogibajte se pozno nočnim dejavnostim, vznemirljivim pijačam, motnjam in zaslonom. S toplim tušem, lahko večerjo s živila, ki spodbujajo počitek in rutino spanja, boste lahko premagali težave z nespečnostjo.