Hujšanje ni nikoli lahka stvar, vsaj za večino ljudi. Nekaj, kar s časom postaja tudi bolj zapleteno. Ko ste mladi, je telo bolj aktivno, lažje kuri maščobe in z nekaj spremembami lahko izgubite odvečne kilograme z relativno lahkoto. Toda po 4. letu starosti postane to himera, še posebej za ženski spol.
Hormoni ne pomagajo pri uravnavanju telesne teže, še več, so sovražnik tehtnice. Poleg tega se presnova upočasni in maščoba se lažje nabira na tistih predelih, ki nas najbolj motijo. Trebuh, stegna ali boki so po 40. letu najbolj prizadeti z maščobo in če to ni dovolj, Od kod ga je najtežje odstraniti?.
shujšati po 40
To, da je težko, ne pomeni, da je nemogoče in da si človek dovoli obupati, se prepustiti in se prepustiti dejstvu, da je hujšanje bolj zapleteno. In to ni več samo estetsko vprašanje, je to prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za vse vrste bolezni. Zato je zelo pomembno, da se odločite za zdravo življenje in zdrave življenjske navade, ki vam omogočajo, da v dobrem zdravju uživate v minevajočih letih. Če potrebujete pomoč pri hujšanju in vam je to težko, ker ste starejši od 40 let, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo zagotovo v pomoč.
Kardio vadba vsak dan
Kardio vadba zlahka pospeši vaš metabolizem, zaradi česar morate za energijo uporabiti shranjeno maščobo. Tako lahko z vsakodnevno hojo ali tekom vsaj 30 minut v dobrem tempu zdravo shujšate, pa tudi okrepite in definirate svoje telo. vendar Nima smisla se ubijati, če hodiš en dan v tednu. Bistveno je, da je kardio vadba vsakodnevna aktivnost in dlje kot jo izvajate, bolje je.
Živila, bogata z vlakninami, vsak dan
Za zmanjšanje apetita je pomembno, da vsak dan uživate živila, bogata z vlakninami, ki se dlje žvečijo in imajo večji volumen, zato se počutite siti veliko dlje. Tako nadzorujete svoj apetit za več ur, izogibanje nezdravim prigrizkom. Poleg tega vam vlaknine pomagajo pri dobrem črevesnem tranzitu in preprečujejo trebušna vnetja.
trening moči
Od 30. leta začnejo mišice izgubljati maso, kar še bolj upočasni presnovo. Zato je bistvenega pomena povečanje mišične mase za izboljšanje izgube maščobe. Če želite to narediti, morate izvajati vaje za moč vsaj 2 ali 3 krat na teden. Uporabite lahko dumbbell, elastične trakove oz izberite tako popolne in priporočene dejavnosti, kot je pilates.
Povečajte vnos beljakovin
Če želite shujšati, morate povečati vnos beljakovin. Ta vrsta hranila daje prednost nadzoru apetita, saj občutek sitosti traja dlje kot tisti, ki ga zagotavljajo druga živila, kot so ogljikovi hidrati. Po drugi strani, beljakovine pospešujejo metabolizem in na ta način vaše telo učinkoviteje kuri maščobe. Skratka, beljakovine so vaši zavezniki, če želite shujšati po 40.
vojna s sladkorjem
Sladkor je zdravju škodljiv iz več razlogov, a v obravnavani zadevi še toliko bolj. Zaradi hormonskih sprememb se sladkor skladišči kot maščoba. torej če želite shujšati ali se izogniti pridobivanju teže, morate izločiti sladkor vaše prehrane, pa tudi vse tiste izdelke, ki to skrivajo med svojimi sestavinami.
Hujšanje po 40. letu je stvar vztrajnosti
Ne obstaja čarobna formula za hujšanje, niti po 40-ih ali v katerem koli drugem obdobju življenja. Kar obstaja, sta vztrajnost in volja. Neuporabno je občasno telovaditi, prav tako ni koristno, da nekaj dni sledite strogi dieti, nato pa se nabijate na vikend. Ključ je v ravnovesju, v tem primeru pa gre za dobro prehranjevanje, telovadite in izločite vse, kar vam ne koristi. Tako boste po 40. letu lahko shujšali in imeli zelo zdravo in močno telo.