Kako spraviti mladostnike k dobremu spanju

Mnogi najstniki in najstniki imajo lahko težave s spanjem. Nekateri pravijo, da trpijo zaradi nespečnosti, vendar se v večini primerov zgodi, da imajo slabe navade v spanju in zaradi tega ne počivajo, kar bi morali. Ko imate slabo higieno spanja, ste bolj utrujeni, bolj razdražljivi in ​​lahko celo pogosteje zbolite.

V nadaljevanju bomo govorili o nekaterih najpogostejših težavah, ki jih imajo mladostniki običajno, in o najprimernejših rešitvah v vsakem primeru.

Preveč nalog

Poleg tega imajo mladostniki pogosto veliko akademskih in družinskih nalog vsak dan, pa tudi obštudijske dejavnosti.. To lahko povzroči, da se ure spanja odrežejo, da bi lahko prišli do vsega. Poleg tega imajo tudi revolucionirane hormone in velik družbeni stres (če se prilegaš prijateljem ali ne, zmenki itd.) Lahko najstnike ponoči drži budne. Tesnoba vedno pronica v posteljo.

Da bi to rešili, jim boste morali pomagati vzpostaviti jasno rutino. vsak dan. Namesto da bi namestili prezgodaj za spanje, je idealno prilagoditi čas, da pridete do vsega, ne da bi vas preobremenili. Če lahko na primer otroka vozite v šolo namesto avtobusa, se lahko zjutraj dobro naspi. Lahko jih preuredite tudi popoldan, da bodo lahko zgodaj popoldan opravljali domače naloge itd.

Čas tuširanja je lahko pred večerjo, da se sprostite, po večerji pa neposredno v posteljo, ne da bi se lotili le meditacije ali sprostitve. Tako si bodo spočili misli in bolje spali.

Preveč tehnologije

Morda vaši najstniški otroci pozno zaspijo zaradi zaslonov, kakršni koli že so: mobilni telefon, video konzola, televizija ... se osupnejo in si ure odvzamejo. To je precej pogosto, ker najstniki dneve preživijo z gledanjem v mobilne zaslone. Zasloni sami povečajo težavo zaradi modre svetlobe, ki jo oddajajo, saj je ta svetloba dovolj močna, da blokira dobro količino metalonina, ki je hormon, ki nam pomaga pri spanju.

najstnik

Pomanjkanje spanja je še posebej nevarno za najstnike, ker zamegli njihovo sposobnost koncentracije, kar lahko vodi do tveganega vedenja, kot je uživanje mamil in alkohola. Študija iz leta 2017 v reviji Development Psychology je pokazala, da so otroci s televizorji ali igralnimi konzolami v spalnicah poslabšali šolske ocene.

Da bi rešili ta problem, bo treba skušnjavo odpraviti. Doma določite pravilo, da telefonov in tabličnih računalnikov ni mogoče vzeti v posteljo in jih je treba uporabljati od večerje ali vsaj 1 uro pred spanjem. V idealnem primeru izklopite domači Wi-Fi, da prikrita najstnica mobilnika ne skrije pod blazino, ne da bi to opazili.

To sta dve najpogostejši težavi, zaradi katere najstniki ne spijo dobro ali ponoči počivajo. V tem smislu odkrijte, kaj povzroča nelagodje ponoči. Mogoče ima čustveni problem, s katerim bi se morali spoprijeti skupaj ali s strokovnjakom. Če opazite, da vaš mladostni otrok ne počiva dobro, se z njim pogovorite, da se bo začel zavedati pomena počitka in strašnih zdravstvenih posledic, če ne bo dobro spal ali počival pravilno. Tako boste tudi vi naredili svoj del več in boljšega počitka.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.