Od njihovih prvi meseci življenja, naj otroci sledijo zdravim prehranjevalnim navadam. Zdrava prehrana vam bo pomagala ohranjati a primerna teža in normalna rast. Poleg tega jim bodo pravilne prehranjevalne navade, ki se jih bodo naučili v mladosti, v prihodnosti pomagale voditi zdrav življenjski slog.
To so Nasveti da predlagamo, da se vaši otroci dobro prehranjujejo:
Stavite na mediteransko prehrano
Sredozemska prehrana vključuje potrebna hranila za pravilno rast otrok. Vključuje hrana z visoko prehransko kakovostjo: oljčno olje, ribe, žita, mlečni izdelki, stročnice, sadje, zelenjava ... Najboljše dopolnilo k temu?: Pitje, voda.
Pet obrokov na dan za zdravo prehrano
Španski pediatri in nutricionisti priporočajo razporeditev vnosa kalorij na pet obrokov na dan. Te sestavljajo a Poln zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja. Na ta način poskrbimo, da otroci dobijo vsa potrebna hranila in se izognemo prigrizkom med obroki.
Izogibajte se živilom, ki vas naredijo debele, vendar se ne hranijo
Živila, ki vsebujejo prekomerne sladkorje, nasičene maščobe in veliko soli, bi morala predstavljati a izjema pri prehrani najmlajših. In še bolj, če ne zagotavljajo mikrohranil. Ta živila vključujejo: ocvrto, sladkarije, pecivo in prigrizki. Tudi prehranjevanje s hitro hrano ne sme postati rutina.
Vodil vas bo skozi prehransko piramido
Prehrambena piramida je zelo koristen instrument za poznavanje ustrezne porcije in kako pogosto je treba jesti hrano. Lahko je zabavno razlagati otrokom in skupaj oblikovati menije, ki ustrezajo merilom, ki ste jih postavili.
Pri kuhanju bodite ustvarjalni in v to nalogo vključite svoje otroke
Otroci bodo zagotovo pojedli večjo raznolikost hrane, če jo pripravite na različne načine in ne vedno z enakimi okusi. Če jih vključite tudi v nalogo kuhanja, se verjetno veliko bolj vključijo. Naredite hrano raznoliko in ustvarjalno navado in jih že od malih nog naučite o pomembnosti dobre prehrane. Če jih naučite preprostih receptov ali jih prosite, naj pomagajo pri dekoraciji jedi, zelo pomaga!