Prej izraz in pomen medeničnega dna ni bil znan, saj je bilo zdravilo že precej osnovno čas za porod je potekal naravno, to pomeni, da trpi izjemno bolečino in posledično resne težave po porodu.
Zdaj je medicina dovolj napredovala, da je izboljšala celoten proces nosečnosti. Tako je pred, med in po njem veliko bolj učinkovit v smislu njegove obnove, zahvaljujoč krepitvi in elastičnosti tega, kar je znano kot medeničnega dna.
Kaj je medenično dno in zakaj bi ga morali utrjevati?
Medenično dno je sklop podpirajo mišice ki vzdržujejo pravilno držo dna trebuha in v suspenziji držijo različne organe, ki ga sestavljajo, na primer mehur, maternico in danko. Te mišice je treba okrepiti, saj je trenutek poroda zanje zelo travmatičen in povzroča vrsto motenj.
Oslabitev in izguba elastičnosti teh mišic povzročata precej neprijetne zdravstvene težave v vsakdanjem življenju žensk. To so običajno težave s hrbtenico, prolapsi, spolne disfunkcije in pogosta urinska inkontinenca ali fekalno.
Prednosti krepitve medeničnega dna
Otrok se ob porodu prebije iz maternice v nožnico, dokler ne doseže zunanjosti. Ta pot povzroči, da so prizadete mišice na dnu trebuha. Poleg tega se uporabljajo instrumenti, ki se uporabljajo pri dostavi, kot tudi epizotomije in solze so dejavniki, ki vplivajo tudi na to muskulaturo.
Zato te notranje mišice krepimo bo pripomoglo k hitremu okrevanju po porodu, pri čemer si vzamete manj časa za ponovno vzpostavitev optimalnega stanja medeničnega dna. Utrjevanje te muskulature pa je treba opraviti ne le, če ste noseči, saj mora biti to območje v dobrem stanju, da se v prihodnosti preprečijo nekateri zapleti.
Tonirajte medenično dno bo spodbujal:
- Odpravite ali se izognite inkontinenci poslabša teža otroka na mehurju med nosečnostjo.
- Olajšajte si porod, ko se pojavi manj solz (izogibanje epiziotomijam) z manj bolečinami po porodu.
- Povečajte krvni obtok v predelu rektuma pomaga pri hitrejšem celjenju solze ali epiziotomije, kar zmanjšuje možnost hemoroidov.
- Preprečite, da bi nekateri organi na tem območju, kot so maternica, mehur, zapustili svoje mesto (prolaps) po rojstvu otroka.
- Po porodu se brez strahu vrnite k običajnim aktivnostim inkontinenca pri kašljanju, smeh, kihnite ali skočite.
- Povečajte spolni užitek.
Keglove vaje
V dolgem procesu 9 mesecev nosečnosti je vedno priporočljivo telesna vadba saj bo to pomagalo izboljšati trenutek poroda, poleg tega pa bo izboljšalo krepitev medeničnega dna. Ena najboljših bistvenih vaj za toniranje nožničnih mišic so keglove vaje.
Te vaje je ustvaril dr. Arnold Kegel jamčiti in rešiti težave, ki nastanejo po dobavi kar zadeva medenično dno. Zaradi tega je Kegel zasnoval vrsto vaj za krepitev notranjih mišic spodnjega dela trebuha.
Ti temeljijo predvsem na krčenje in sprostitev mišice pubokoki (mišica medeničnega dna). Ta postopek mora biti ponavljajoč se in vsak dan, da se poveča moč in odpornost teh mišic, s čimer se izognemo urinski inkontinenci in drugim povezanim težavam, ki smo jih že omenili.
Pred začetkom teh vaj je priporočljivo to področje poznati skozi masaža presredka. Ta masaža je zelo praktična za zmanjšanje poškodb presredka po porodu (epizotomije), poleg tega pa pomaga pri pripravi tkiv okoli mehurja, njihovo raztezanje, mehčanje in povečanje njihove elastičnosti.
Z perinealno masažo lahko ženska začuti mišice medeničnega dna, ki pomagajo spoznati občutek raztezanja na tem področju. Tako bodo mišice, ki so tam, veliko bolj nadzorovane, kar omogoča a večja sprostitev ob dobavi.
Kar se tiče keglove vaje, obstajajo 4, ki jih je mogoče izvesti v različnih položajih; leže, stoje, sedi ali celo hodi. Za začetek boste začeli z 10 ponovitvami vsake vaje, 4-krat na dan, v drugih fazah pa povečajte, dokler ne dosežete 50 ponovitev, 4-krat na dan.
Pri izvajanju Kegelovih vaj bi morali imeti popolnoma prazen mehur za preprečevanje okužbe urin. Prav tako ne smete čutiti ali opaziti utrujenosti ali bolečin v hrbtu, če je tako, vaje ne izvajajo pravilno.
Po drugi strani pa se morajo te vaje osredotočiti na mišice medeničnega dna in ne krčenje trebušnih mišic, stegen ali zadnjice. Te 4 vaje so:
- Zmanjšajte mišično skupino in jih zadržite 5 sekund. Kot da bi radi urinirali in se držimo, ker v bližini ni kopalnice.
- Čim prej skrčite in sprostite mišično skupino. Tu bomo videli, kako trebuh nabrekne pri krčenju in se pri sprostitvi prazni.
- Na trenutke krčite mišično skupino, nato pa jih sprostite v istih časih. Popolnoma sprostite mišice.
- Stisnite in sprostite obroče v obliki valov. Najprej obroč, ki obdaja sečnico, nato tisti, ki obdaja nožnico, in nazadnje tisti, ki obdaja anus.