Koristne vaje za artrozo

Plavanje je zdravo.

Tisti, ki trpijo zaradi osteoartritisa, so lahko posledica sklepa, ki se ne izvaja, kot kateri koli drug Drugi organ v človeškem telesu, ki se redko uporablja, se ponavadi poslabša.

Nasprotno pa sklep, ki se veliko izvaja in pogosto ne kaznuje, ostane v boljši formi. Zaradi tega razloga, je vedno priporočljivo ljudem, ki imajo osteoartritis da jih previdno izvajajo, da ustavijo bolečino.

Telesna aktivnost pomaga upočasniti poslabšanje sklepov, zmanjša nelagodje in nam omogoča veliko boljše počutje. Kljub temu ko nam rečejo, da bi morali telovaditi in da je telesna aktivnost koristna, velikokrat se vprašamo, kakšno vrsto vadbe morate opraviti.

Prevzamejo nas številni dvomi, katera je najboljša vadba, ki jo svetujejo zdravniki, če je aerobna aktivnost boljša ali je bolje izvajati vaje za bodybuilding, če je treba šport vsak dan ali pa zadostujejo le trije dnevi v tednu. Na vsa ta vprašanja bomo odgovorili v tem članku. 

Prednosti telesne aktivnosti

Telesna aktivnost krepi mišice in kite, kar telesu omogoča, da bolje prenaša skupne sunke, ki jih povzroča vadba. Po drugi strani, Ko pride do padca, je dobro mišičast sklep vedno bolje zaščiten. 

Vaje, ki jih lahko izvajate, če imate osteoartritis

Nato vam povemo, katere najboljše vaje lahko izvajate, če imate osteoartritis.

  • Preproste vaje lajšajo togost in ohranite gibanje sklepa, lahko premikate v rami in rišete krog, ne da bi silili.
  • Lahko tudi vaje, ki ohranjajo prožnost kit in mišično močna primer plavanje na sprehod, aerobika, kolesarjenje in celo nekatere vaje odpornosti z uporabo elastičnih trakov.
  • Vedno se je treba posvetovati z zdravnikom kadar morate izvajati vadbeni program, tako da ne more ogroziti vašega zdravja.

Najboljše vaje za atritis.

Kaj je boljša aerobna vadba ali vadba za moč?

Najboljše vaje za moč za zdravljenje artroze kolena so tiste, ki krepijo mišice kvadricepsa, ki natančno podpirajo kolenski sklep.

Če je pravilno narejeno, uspe zmanjšati bolečino artroze za 20%. To pacientu koristi, ker mu omogoča izboljšanje telesne kondicije, zato je najbolje izvajati vaje aerobna telesna aktivnost, kot je plavanje, kolesarjenje ali hoja. Zanimivo je, da če so vaje za moč in aerobne aktivnosti kombinirane v isti vaji, je korist manjša kot pri ločenem izvajanju.

Ko sta obe dejavnosti združeni, se za vsako porabi manj časa in to zmanjša vaše koristi. Čeprav se lahko zgodi, da obe vrsti vadbe različno vplivata na sklepe zato se motijo ​​drug drugega.

Medtem ko čakajo na razjasnitev razloga, rezultati raziskav kažejo, da želijo združiti moč in aerobne aktivnostiBolje je, da jih vadimo ob različnih dnevih kot isti dan.

Pogostejše vaje ali intenzivnejša vadba

Ugotovljeno je bilo, da tri seje na teden ponujajo več koristi kot ena ali dve. Tudi močna telesna aktivnost se ni izkazala za boljšo ali slabšo od zmerne.

Hodi in hodi

To je najvarnejša in najcenejša dejavnost, S hojo se ukvarjajo vsi, ne potrebuje nobenega fizičnega treninga in mogoče je, da je ta vaja zelo koristna za vse, ki trpijo zaradi artritisa.

Pomaga pri vadbi mišic nog in zmanjšuje bolečino in invalidnost prizadetih sklepov.

Tai Chi

Tai chi je lahko zelo koristna vaja za artritis, tako kot vodna gimnastika ali vodna gimnastika.

Tai chi je doma s Kitajske in so zanj značilni počasni in tekoči gibi, ki lahko poleg tega, da nam koristijo, izboljšajo ravnotežje, moč in nadzor nad lastnim telesom.

Starejši ljudje, ki se ukvarjajo s tem športom, jim pomagajo ostati psihološko boljši in izboljšati svoje zdravje na splošno. Zmanjšuje tudi tveganje padcev. Pri ljudeh z osteoartritisom zmanjša bolečino in izboljša delovanje sklepov. Kaj je več, ima to prednost, da če začnete vaditi v zgodnejših letih, lahko se izognete bolečini, ki jo trpi atritis.

Gimnastika v bazenu

Kar zadeva akvagim, izboljša prožnost kolen in bokov ter mišično moč in aerobno sposobnost. Izboljša sposobnost sklepov in to koristi hranijo se tri mesece po zadnji seji.

Najboljše vaje za doma.

Vrste vaj, ki se jim je treba izogniti, kadar imamo osteoartritis

Tako kot lahko poznamo najboljše vaje za zdravljenje artritisa z vajami, moramo upoštevati tudi, katere so vaje, ki jih v nobenem primeru ne smemo izvajati, ker bi lahko bile za naše telo kontraproduktivne.

  • Izogibati se je treba vajam, ki lahko travmatizirajo več kot en sklep to je že krhko. Lahko pa nadaljujete z rednim izvajanjem športa, če ga izvajate smiselno, poskrbite, da imate pravilno tehniko kretenj in kakovostno gradivo.
  • Bolje je, da se izognemo nenadnim spremembam intenzivnosti in trajanja vaj, je eden najpogostejših vzrokov za poškodbe sklepov.
  • Telesno aktivnost je treba postopoma končati, vajo morate končati z raztezanjem, na začetku pa se morate tudi ogreti pred začetkom raztezanja.
  • Zaželeno je, da se izognemo nenadnim spremembam v intenzivnosti in trajanju vaj, ker to povzroča več poškodb sklepov. Nujno je tudi postopno začeti in končati poškodbe sklepov.
  • Šport, ki povzroča ponavljajoče se poškodbe, lahko tudi pospeši obrabo hrustanca. kadar intenzivno vadite, gimnastiko, klasični ples ali hokej. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo dejavnosti, kot sta smučanje ali jahanje.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.