Kavč je lahko odličen prijatelj ali tudi malce sovražnik, odvisno od tega, kako nanjo gledamo. Ker je torej v tem življenju najbolje imeti prijatelje, se pustimo odnesti vsemu, kar lahko ta kos pohištva naredi za nas. Torej namesto da bi sedel na njem, po njegovi zaslugi bomo trenirali doma.
Lahko služi kot podpora za izvedbo vseh teh vaje, ki pomagajo ohranjati naše telo v formi. Od zdaj naprej ga boste zagotovo gledali z drugimi očmi in ni čudno. Izgovori, da trenirate in ne pustite kavča ob strani, vam ne bodo več služili. Ali začnemo s svojo rutino?
Počepi: klasika za trening doma
Vedno jih omenjamo, vendar je to z razlogom. Vemo, da je ena najpreprostejših vaj a priori, saj lahko vedno dodamo težavnost in tudi kot nalašč za doma in kjerkoli drugje, kadar hočemo. Za vse to jih bomo delali s svojo zofo in za to moramo vstati, kot da bi sedli, a se bomo le malo dotaknili in spet vstali. Začnete lahko z 10 ali 0 počepi.
Tonira zadnjico in trebuh
Ker smo pri svojem najljubšem kavču, ga bomo kar najbolje izkoristili. Za to ni nič drugega kot poskusiti tonizirajo temeljne dele telesa, kot so zadnjica ali trebuh. V ta namen se uležemo, vendar le podpiramo del lopatic na kavču. Noge pokrčene in stopala trdno na tleh. Zdaj boste dvignili nogo, ki bo še naprej upognjena proti prsnemu košu in ko jo spustite, se bo spustilo tudi telo, vendar ne da bi dejansko sedeli na tleh. Nekako uravnoteženo, a kontrolirano, tako da tudi trebuh opravi svoje.
Push-upi
Medtem ko so počepi osnovni, sklece ne zaostajajo veliko. Roke lahko položite na kavč in že veste, da gre preostanek telesa naravnost nazaj. Zdaj gre za spuščanje navzdol med upogibanjem rok. Vedno pa bomo nadzorovali ravnotežje in tudi samo gibanje. Da bo še bolj zapleteno, lahko ko greste navzgor, naslonite noge na kavč in roke na tla, da izvedete sklece na obrnjen način.
Vleki navzgor ali zgibi
Ja, že vemo, kakšni so vleki, a v tem primeru jih bomo nekoliko spreminjali. Ker boste morali ležati na tleh z obrazom navzdol in za to ne škodi, če položite brisačo ali kaj podobnega, ki odlično drsi. Nato se boste držali za podlago, noge ali konce kavča, odvisno od tega, kako je. Kar morate storiti, je drsati s telesom in vam pomagati z rokami naprej in nazaj. Kot da bi šli gor in dol, vendar vodoravno.
Deske na kavču za vadbo doma
Druga vaja, ki bo okrepila celotno telo, je plank. Čeprav je res, da so za veliko večino precej ostri, je to eden najboljših načinov za toniranje celotnega telesa, saj je pri takšni vadbi vključeno vse. Spočili se bomo na podlakti in v tem primeru vam bo zagotovo nekoliko bolj udobno. Na enak način lahko naredite stranske deske, na vsaki roki in pri vseh vedno telo iztegnjeno nazaj, naslonjeno na konice prstov.
Ozadja s kavča doma
V tem primeru bomo sedeli na tleh. Noge so lahko upognjene ali rahlo iztegnjene. Roke moramo postaviti nazaj, na sedežno garnituro, ker bodo dlani tiste, ki delajo silo, pa tudi roka, da bomo lahko dvigovali in spuščali telo. Ne pozabite postaviti komolcev v linijo z rameni. Bomo začeli trenirati?