Ste pomislili, da prehrana, ki jo jeste, ni pravilna? Se želite počutiti bolje in za seboj pustiti nekaj odvečnih kilogramov? Torej potrebujete ta pritisk, da veste kako začeti jesti zdravo. Najboljši čas je, da poskrbite za svoje zdravje in svoje telo z vrsto nasvetov, ki jih morate uporabiti.
Torej to ni zapleten postopek samo počutiti se morate kot sprememba in z malo vztrajnosti, je doseženo. Ker se vam načeloma ne bo treba veliko potruditi, ampak po malem uvajati boljše smernice, ki bodo vodile vašo pot. ali želite vedeti, za kaj gre?
Kaj kupiti, da se začnemo zdravo prehranjevati
Res je, da imamo med najbolj zdravimi živili dolg seznam. Toda, da vam dam idejo:
- Za začetek moramo vključiti več sadja kjer je poleg jabolk, hrušk, limon in banan ali kivija prednostna naloga rdeče sadje.
- The zelenjava pomembni so tudi za začetek zdrave prehrane. Glavne so bučke, paprika vseh barv, bučke, čebula, korenje ali brokoli in špinača. A ne pozabimo niti na paradižnik ali gobe in jajčevce.
- Med beljakovinami, ki so pomembne tudi na našem krožniku, se lahko odločite za jajca, belo meso ali ribe.
- Ogljikovih hidratov ne morete izločiti iz prehrane Zato imejte vedno pri roki krompir, testenine in rjavi riž ter polnozrnat kruh.
- Med maščobami, a zdravo, je primerno izpostaviti tudi oljčno olje za kuhanje, avokado za spremljanje jedi, oreški kot prigrizek ali arašidovo maslo.
Kateri je najboljši način za zdravo prehranjevanje
Da bi lahko rekli, da se prehranjujemo zdravo, je najbolje, da se odločimo za ravnovesje v naših jedeh. Ampak ja, odstranili smo vso kuhano hrano in ocvrto hrano ter sladkarije kot industrijsko pecivo itd. Kljub temu je vedno treba slediti vrsti korakov, ki vam bodo zagotovo znani in kar nekaj.
- Zelenjava mora zasesti polovico našega krožnika. Lahko jih naredite na žaru, na pari in jim dodate več okusa z dodajanjem začimb.
- Jajca so odličen vir beljakovin zato bodo v kateri koli uravnoteženi prehrani ali obroku, vrednem soli, glavni junaki. Tudi belo meso ali tuna sta v enakem položaju.
- Omejite porabo rdečega mesa. To ne pomeni, da ga morate popolnoma odpraviti, vendar pomeni, da se bolj odločite za belo, na primer piščanca ali purana.
- Izogibajte se moki in na splošno razbitega ali ocvrtega. Spet omenjamo, da se vam ni treba popolnoma posloviti. Nekega dne si bomo lahko privoščili ali pa naredili svojo podobno, a domačo in zdravo različico. Alternative so vedno!
- Dajte drobiž pri zajtrku. Za marsikoga je zajtrk eden ključnih trenutkov in kjer običajno jedo vse vrste hrane. Poskusite, da odslej nosijo sadje, jogurt ali polnozrnat kruh z nekaj beljakovinami in se poslovijo od sladkih izdelkov.
Nasveti za zdravo prehrano
Ko govorimo o zdravi prehrani potrebno je ravnovesje med hrano ker nam noben sam ne more dati vseh potrebnih hranil in vitaminov. Torej, zdaj veste, da morate uvesti več zelenjave in sadja. Omejiti morate porabo maščob in tudi soli. Dodate lahko začimbe, ki so vam najbolj všeč, ja. Izogibajte se tudi vsem sladkim pijačam in doma si lahko pripravite napitke s svežim sadjem. Pitna voda in infuzije vam bodo pomagali tudi, da se počutite siti in boste dobro hidrirani. Ne pozabite jesti počasi in morate biti zadovoljni, vendar vedno pustite majhno vrzel. To je signal, ki ga dajemo želodcu in da ga bo vsakič bolje razumel, tako da bo zmanjšal hrepenenje po hrani.