Med tekom lahko pride do različnih poškodb, zato je to zelo pomembno telo pravilno pripraviti z namenom, da se izognemo vsem nepredvidenim. Ogrevanje in raztezanje sta del dobre vadbe, tudi ko greš na tek. Bistveno pa je upoštevati tudi druge nadloge, ki lahko, čeprav manj hude, naredijo vaš trening začasno pekel.
Žulji na nogah so ena najpogostejših poškodb med tekom in ko se pojavijo, lahko s preprostim dotikom nogavice vidite zvezde, vendar na manj romantični ravni. Zato je pravilna priprava pred tekom ključ do izogibajte se nadležnim in bolečim mehurjem na nogah. Upoštevajte naslednje nasvete, s katerimi se lahko odpravite na vadbo z manj tveganja.
Kako nastanejo mehurji
Koža je občutljiva, pri nekaterih ljudeh bolj kot pri drugih in na nekaterih področjih telesa veliko bolj kot na drugih. Stopala so velik pozabljeni na telo in koža trpi zaradi stalnih napadov neudobnih čevljev, slabe kakovosti ali z obliko, ki ne spoštuje anatomije. Med tekom se koža stopal nenehno drgne ob tkanino nogavice in superge.
Če obstajajo sredstva, ki povzročajo poškodbe, na primer gube v nogavici, predebela tkanina, slabo polirani šivi ali čevelj slabe oblike in zaključka, koža postane razdražena. Z ohranjanjem trenja med vadbo, draženje se poslabša in pojavi se tekočina in boleč mehur. Poškodbe so lahko celo tako hude, da se lahko poleg tekočine pretisni omot napolni s krvjo.
3 nasveti, kako se izogniti mehurčkom na nogah med tekom
Ključi so izbira obutve, nogavic in nege stopal. S temi nasveti lahko izboljšati zdravje nog in se izogniti mehurčkom pri teku.
Izberite dobre čevlje
Ne gre za to, da bi za tekaške copate porabili bogastvo, ampak za iskanje najboljše možnosti v okviru možnosti vsakega. Trenutno obstaja velik trend v prid športa in zdravega načina življenja, zato lahko najdete vse vrste športne opreme in oblačil z najrazličnejšimi cenami. Poskrbite, da vaši tekaški copati niso premajhni, saj pri teku stopalo nabrekne. Pomembno je tudi, da so lahki in da nimajo preveč šivov ali razcvetov, ki bi lahko povzročili trenje in strašne mehurje.
Ustrezne nogavice
Izbrane nogavice so lahko vzrok za nastanek mehurčkov na nogah med tekom, zato bodite posebno pozorni na tiste, ki so izbrani za to funkcijo. Poskusite izbrati lahke nogavice iz mehkih materialov, ki se popolnoma prilegajo stopalu, ne da bi ustvarile gube. Morali bi tudi operite in nosite, preden jih oblečete na tek, ker so kot nove lahko preveč trde in povzročajo draženje kože.
Nega stopal, nujna za preprečevanje žuljev
Noge si zaslužijo dobro nego, saj vsak dan podpirajo vašo težo, vas popeljejo povsod in vam omogočajo, da uživate v telovadbi in teku. Da bi se izognili mehurjem in drugim neprijetnostim, morate zanje ustrezno skrbeti. Pazite na nohte na nogah in pojdite k strokovnjaku ohraniti druge razmere, ki lahko poškodujejo strukturo stopala.
Pridobite posebne kozmetične izdelke za nego stopal, da jih boste lahko razvajali po vsakem treningu. Bolje kot imate noge, bolj oskrbljene in zaščitene, manj bodo trpele, ko greste na tek. Noge naj bodo vedno suhe, da se izognete glivicam in drugim bakterijam. Končno, deluje na mišice stopal, da ostanejo močne, lahko to storite tako, da doma trenirate bosi.
Telovadba je zelo pomembna za zdravo življenje in zdrav način življenja. Toda to je potrebno narediti na pravi način izogibajte se poškodbam in poškodbam, ki vam lahko preprečijo ohranjanje ritma življenja normalno. Uporabite te nasvete, da se med tekom izognete mehurčkom na nogah.