Kako pridobiti mišice, vendar brez potrebe po uteži

Pridobite mišično žensko

Mogoče imamo vedno idejo, da za pridobivanje mišic potrebujemo nekaj uteži. Da, morda je nekoliko kontradiktorno, ker so uteži vedno prisotne, ko želimo, da se mišice pojavijo v našem življenju. Vedeti pa morate tudi, da bo trening z lastno telesno težo in izometričnim tipom imel odličen rezultat.

To bomo torej storili. Vse vam bomo povedali vaje, ki jih lahko uporabite v praksi da uživate v bolj obremenjenem telesu, vendar brez potrebe po stavi na uteži. Idealen je za vse, ki želijo trenirati doma in na bolj ekonomičen način.

Skleči vam pomagajo pridobiti mišice brez uteži

Res je, da se vsakič, ko pomislimo na celotno vajo, zatečemo k njim in zato običajno začnemo z omenjanjem. Res pa je, da imajo res vse, da nam označijo pot uspeha. Zato jih v tem primeru ne bo manj. Ker, kot dobro veste, pri počepih delamo različne mišične skupine. To pomeni, da lahko telo postopoma napenjamo, od zadnjice, trebuha do rok. Ampak ja, opirati se morate na lastno težo, skrčiti ta področja in postopoma povečati število ponovitev.

Mišice nog bodo postopoma izstopale. Poleg najosnovnejše počepe je najbolje kombinirati z drugimi tako kot tisti, kjer eno nogo postavimo nazaj in stopalo postavimo na nekoliko višjo površino. Zdaj je čas, da se uravnotežite, da se spustite in vajo izvajate brez upogiba hrbta. Lahko sledite navodilom v videoposnetku, vendar za to seveda ne potrebujete dumbbellov.

Push-upi

Zdaj bomo ustvarili napetost v rokah, da bi pridobili mišice. Torej za to še ena izmed osnovnih vaj, saj se ne želimo komplicirati. Rutina, sestavljena iz sklec, je vedno ena najboljših idej. Začnite z nekaj ponovitvami, ki jih boste morali dvigniti, če želite izboljšati roke in trebuh. To lahko počnete počasneje, da ohranite težo, zaradi česar so roke nekoliko bolj obremenjene.

Krči in izometrija

Težko je imeti popolne trebušne mišice in to vemo. Toda korak za korakom in z doslednostjo bomo lahko dosegli svoj cilj. Poleg tega, da vedno stavimo na dobro prehrano, moramo izvajati tudi vaje za trebuh približno 15 minut in trikrat na teden. Poleg osnovnih trebušnih mišic, ki jih vsi poznamo, lahko stavimo na izometrične vaje. Ker v njih najdemo tisto krčenje mišic, ki nam tako koristi. Ker po pogodbi delajo veliko več. Poleg tega običajno ni toliko okrevanja kot pri osnovni vaji. Začnete lahko z nekaterimi ploščami in vsemi njihovimi različicami, širjenje nog ali iztegovanje rok.

trebuhu

Koraki rutinski

Drug najbolj znan je izvedba korakov. Ker tudi če nimaš pravega materiala, ti lahko služi vse, da imaš malo višine. Izvajanje te vrste vadbe bo ohranilo naš srčno-žilni sistem v formi. Poleg toniranja nog in zadnjice je še ena prednost, ki jo potrebujemo in nas bo obdržala v precej uravnoteženi teži. Na enak način, če doma nimate koraka ali česa podobnega, lahko greste tudi gor ali dol po stopnicah. Ker je še ena izmed variant, ki so nam všeč, ko gre za preprostost in tako praktičnost. Zdaj lahko pridobite mišice brez potrebe po uteži.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.