Veliko je otrok, ki se ne spomnijo piti vode in če starši ne dajo vsakemu dnevu hidracije pomembnosti, ki si jo zasluži, se lahko dehidracija pojavi kadar koli. Otroci naj pijejo vodo vsak dan, vsaj 6 do 8 kozarcev na dan. To se morajo zavedati tudi odrasli in spiti 8-12 kozarcev vode. Če se ukvarjate s športom ali imate bolj aktivno življenje, mora biti tudi količina vode večja.
Če vam sin ali hči pove, da sta žejna, potem sta verjetno že dehidrirana. Zato bi morali otroci ves dan piti vodo, preden se razvije žeja. Poiščite te znake dehidracije pri svojem otroku, da se to ne bi zgodilo.
Znaki dehidracije pri otrocih
- Ne lula
- Majhne mokre plenice več kot šest ur
- Pomanjkanje urina 12 ur pri starejših otrocih (ali majhna količina temno obarvanega urina)
- Temen urin z močnim vonjem (močnejši kot je vonj, večja je dehidracija)
- Suha ali lepljiva usta
- Malo ali nič solz med jokom
- Suha, ne bleščeča koža
- Potopljene oči
- Potopljene fontanele pri dojenčkih (ali izbočene)
- Letargija ali razdražljivost
- Utrujenost ali omotica pri starejšem otroku
Otrok naj pije več vode
Otroka ni vedno enostavno prepričati, da pije navadno vodo, kajne? Nekaj nasvetov za dnevno povečanje vnosa vode:
- Naredite vodo dostopno. Vzemite s seboj steklenice vode, kamor koli greste. Vsak dan v otroški šolski nahrbtnik dajte steklenico vode, da bo lahko vodo pil kadar koli v dnevu. Za najmlajše pustite skodelico vode, kjer jo bo otrok zlahka segel, ko bo hotel popiti nekaj vode.
- Dodajte okus in barvo. V vodo dodajte sadje, na primer lubenico, ananas, limone ali limete…. Namesto kock ledu poskusite uporabiti zamrznjeno sadje. Voda bo imela več okusa in privlačnejših barv, tako da bodo otroci vodo bolj veselo pili.
- Malo zabave nikoli ne škodi. Kupite posebna očala ali vrčke s prikupnimi liki v kozarcu ali pa uporabite slamice, da bo pitna voda nekoliko bolj prijetna. Čeprav se zdi preveč preprosto, deluje.
- Bodi dober vzornik. Vedno imejte s seboj steklenico vode in pijte veliko vode doma. Ko bodo vaši otroci videli, da ste dolžni vode, bodo spoznali, kako pomembno je tudi plezanje in njihovo zdravje. Tudi če vidi, da pijete vodo, bolj verjetno je, da se bo prosil, naj pije več.
Voda je pomembna za zdravje odraslih in otrok, pomembna pa je tudi za vaše razpoloženje. Kadar v telesu primanjkuje vode, lahko poleg dehidracije vodi tudi do tesnobe, razdražljivosti in bolj depresivnega razpoloženja.. Voda je življenje, zdravje ter telesno in čustveno počutje. Vode v življenju nobenega živega bitja ne sme manjkati!