V mlečnih izdelkih lahko najdete odlične vire kalcija, zelo pomembno za tvorbo kosti in za otroke, da imajo zdrave zobe. Če vaš otrok težko uživa mlečne izdelke, boste potrebovali nekaj nasvetov, da bo lahko užival več teh izdelkov in da bo na ta način njegovo zdravje okrepljeno, kosti in zobje pa veliko bolj zdravi!
Da bi zagotovili, da vaš otrok uživa dovolj kalcija v svoji prehrani, mlečni izdelki ne smejo manjkati v njegovi prehrani. Mlekarna je vir beljakovin in vsebuje več vitaminov, kot sta vitamin A in vitamin D (v mlečnih izdelkih, obogatenih z vitaminom D), riboflavin, vitamin B12, holin in minerali, kot so fosfor, kalij, cink, magnezij in selen.
Koliko obrokov mlečnih izdelkov potrebujejo otroci
Glede na starost svojih otrok morate upoštevati, kolikšen delež mlečnih izdelkov potrebujejo v svoji prehrani, da zagotovite, da v telesu prejemajo dovolj kalcija:
- Otroci, stari od dve do tri leta, bi morali imeti dva kozarca na dan
- Otroci, stari od štiri do osem let, bi morali imeti dva kozarca in pol na dan
- Od devetih let do zrele dobe je treba imeti tri kozarce na dan
Enakovreden kozarec mleka je lahko kozarec nemastnega mleka ali jogurta (nesladkano) ali z nizko vsebnostjo maščob, skodelico kalcijevega (nesladkanega) sojinega mleka (idealno za otroke z alergijami na kravje mleko) ali tretjino kozarca naribanega nemastnega sira.
Nasveti za prehranjevanje otrok
Če menite, da vaš otrok morda preveč neradi jemlje tovrstne izdelke, lahko sledite tem nasvetom, da jih bo pojedel, in tudi, uživajte v svoji dnevni prehrani.
- Smuti pripravite tako, da zmešate sadje in navaden jogurt, mleko ali sojino mleko, obogateno s kalcijem
- Ovsene kosmiče skuhajte v mleku ali sojinem mleku, obogatenem s kalcijem
- Sadni sok ali sladke pijače na kosilu svojih otrok zamenjajte z mlekom ali sojinim mlekom, obogatenim s kalcijem
- Navaden jogurt, pomešan s svežim sadjem, oreščki in semeni, je dober prigrizek, bogat s kalcijem
- Obogateno mleko ali sojino mleko dodajte pire krompirju ali drugi pire zelenjavi ali juhi iz pire
- Naredite zdrav čokoladni napitek, ki združuje naravno mleko ali obogateno sojino mleko, svežo banano in malo čistega razmaščenega kakava v prahu
To je nekaj idej, da bi lahko vaši otroci vsak dan jedli mlečne izdelke, kar se odraža v njihovem splošnem zdravju in zdravju kosti in zob. Pomembno je, da jih ne prisilite, da jemljejo te izdelke, če tega ne želijo, ker jim potem to ne bo všeč, Motivirati jih morate z apetitnimi živili za svoje otroke, kot so šejki, ki so všeč vsem otrokom.