Nadzor nad tesnobo zaradi prehranjevanja je skrb mnogih in mnogih. Ker ni samo po sebi bolje jesti, da bi se izognili pretiranemu uživanju hrane in potrebi, da bi kaj dali v usta. Nekaj, kar je na splošno nezdravo in popoln izgovor za uničenje vse žrtve Do zdaj. Bodisi zato, ker ste pred kratkim začeli z dieto, ker imate službene ali osebne težave ali kateri koli razlog.
Če vas skrbi prehranjevanje in se tega zavedate, nekaj zelo pomembnega, je to idealna priložnost, da poiščete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati nujno potrebo po tem, česar ne bi smeli. Predvsem zato, ker če dovolite, da vas tesnoba bolje izkoristi, majhen prigrizek med obroki se lahko spremeni v pijačo. Kar bo pripeljalo do izgube motivacije in navdušenja.
Tesnoba za jesti Kako se temu izogniti?
Zelo pomembno je, da se zavedate, da jeste iz tesnobe in da ne zadovoljujete fizičnih potreb. Kajti le tako lahko ob pravem času postavite učinkovito zdravilo. Če želite vedeti, kako nadzorovati anksioznost jesti, ne spreglejte naslednjih nasvetov.
Več manjših obrokov čez dan
Da je prehranjevanje večkrat na dan pri hujšanju, je dokazano. Pa ne samo to, če na tri ure pojeste nekaj, boste lažje obvladali tesnobo, ki jo morate jesti. Torej, vaše telo je dobro nahranjeno, imate energijo za gibanje skozi dan in izognete se prihodemu obroku z visokim apetitom. Seveda naj bodo vedno nadzorovani obroki, zelo popoln zajtrk in kosilo, lahka večerja in dva ali tri prigrizki med obroki.
Kumarice v kisu sesekljajte med obroki
Kumarice, kot so kisle kumarice v kisu, drobnjak, korenje ali oljke, so zaradi nizke vsebnosti kalorij kot nalašč za prigrizke med obroki. Sredi popoldneva ali pred obroki, lahko je popoln začetek, ki vam bo pomagal zmanjšati apetit. Poleg tega kis pomaga zmanjšati želodčne težave, kar je zelo pogosto pri spremembi prehrane.
Čokolada z visoko vsebnostjo kakava
Ena glavnih težav pri obvladovanju tesnobe zaradi prehranjevanja je ta, da si na splošno hrepenite po nečem sladkem, nezdravem in visokokaloričnem. Vendar lahko izberete bolj zdrave možnosti, kot je temna čokoladaDa, z odstotkom kakava nad 75%. Ker je tako grenko, se težko počutim, kot da bi imel več kot unčo ali dve.
Ostanite dobro hidrirani
V mnogih primerih lakoto zamenjamo z žejo, zaradi česar lahko jeste impulzivno, ne da bi bili lačni. Da bi se temu izognili, ne pozabite zelo dobro hidrirati ves dan. Popijte vsaj dva litra vode na dan In ko začutite tisto hrepenenje, ki si želi hrepenenje, popijte kozarec vode in počakajte nekaj minut. Poskusite se zabavati z drugimi stvarmi, da bodo vaši možgani prejeli signal, da so zadovoljili svoje potrebe.
Lepo spi
Dokazano je, da ljudje, ki dobro spijo, lažje shujšajo. Poleg tega, da je treba "ponastaviti" možgane, počivati v telesu in si povrniti energijo, spanje je nujno za vzdrževanje zdravega čustvenega stanja. Če se čustveno ne počutite bolj verjetno, boste čez dan zaskrbljeni zaradi prehranjevanja.
Delajte z voljo, da nadzirate tesnobo pred jedjo
Nekaj zelo pomembnega, kar pogosto spregledamo, je čustveno delo, ki ga je treba opraviti pred začetkom diete za hujšanje ali večjih prehranskih sprememb. Voljo lahko obdelujemo, malo po malo in z nekaj vajami samokontrole. Izogibajte se na primer 4 vetrovom, da ste na dieti. Vedite, da obstajajo ljudje z pričakovanje, bo preizkusilo vašo samoodločbo.
Ustvari si cilje, resnične cilje, ki jih lahko dosežeš v kratkem času. Nagradite se za dosego tega ciljaKupite si knjigo, nekaj, kar želite, vendar se izognite užitnim nagradam. Če imate težave z močjo volje, bo tista majhna poslastica v obliki hrane ob koncu tedna preizkusila vašo samokontrolo.
In kar je najpomembneje, hrana je nuja. Morate jesti, da se dobro počutite, da ste zdravi in da lahko živite. Jejte pravilno in lahko nadzirate tesnobo jesti.