PMS prizadene vse ženske v večji ali manjši meri. V nekaterih primerih, približno 15 odstotkov, simptomi PMS negativno vplivajo na kakovost življenja žensk. Glavoboli, zastajanje tekočine, bolečine v trebuhu, slabostali driska so nekateri najpogostejši simptomi te motnje, ki jih mnoge ženske trpijo vsak mesec.
Obstajajo farmakološke metode, ki lahko pomagajo ublažiti nelagodje PMS, pa tudi domača zdravila, kot je uporaba toplote in drugi triki ki se prenašajo iz generacije v generacijo. Če pa nekaj resnično pomaga zmanjšati predmenstrualno nelagodje, je v tem obdobju uživanje določene hrane. Tako kot obstajajo druga živila, ki jih poslabšajo.
Živila, ki pomagajo lajšati nelagodje predmenstrualnega sindroma
Uživane maščobe neposredno vplivajo na to predmenstrualni sindrom. V primeru nenasičenih maščob, kakršna je predvidena oljčno olje, avokado, modre ribe ali oreški, pravilen prispevek pomaga zmanjšati ali odpraviti simptome. To je zato, ker zdrave maščobe v teh živilih pomagajo sintetizirati hormone, ki delujejo protivnetno.
Nasprotno, živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot so klobase, rdeče meso ali pecivo, zaradi katerih telo sintetizira vnetne hormone. Te maščobe se kopičijo v predelu trebuha in povzročajo vnetje, slaba prebava in številne značilne težave s PMS. Priporočljivi so tudi vitaminski dodatki omega 3, ki so protivnetni in delujejo dolgoročno.
Drug najpogostejši simptom PMS je nizko čustveno stanje. Da bi se temu izognili, poraba živila, bogata s triptofanom, ki je snov, ki spodbuja proizvodnjo serotonina. S tem dosežemo nižje zaznavanje bolečine in ugodnejše duševno stanje. Jejte hrano, bogato s triptofanom, kot so banane, jajca, meso, stročnice ali oreški.
Pitna voda in zeliščni poparki, kot so kamilica, regrat ali preslica, vam bodo pomagali tudi pri odstranjevanju tekočin in lažji občutek. In če imate slabost, poskusite ingverjevo infuzijo, počutili se boste veliko bolje.
Hrana, ki ni priporočljiva
Tako kot obstajajo živila, ki zaradi svojih prehranskih sestavin pomagajo omiliti ali odpraviti predmenstrualni sindrom, obstajajo tudi druga, ki jih poslabšajo. Na splošno vsi izdelki z veliko maščobe, odvečno soljo, industrijsko pecivo ali gazirane pijače. Ker vsi prispevajo k napihnjenosti trebuha, kar je eno glavnih neprijetnosti PMS.
Izogibajte se uživanju teh živil za zmanjšanje nelagodja:
- Predelana hrana: Telo prosi za sladkor in mu daste pecivo, bogato s sladkorji in maščobami, čeprav sorazmerno hitro dosežete vrhunec sreče, v kratkem času ste spet dol in se tudi počutite bolj napihnjeni. Izogibajte se predelanemu in rafiniranemu sladkorju, namesto tega jejte sveže sadje, oreščke in cela zrna. Ta živila pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in preprečujejo občutek pomanjkanja sladkorja.
- Omejite zelo mastno hrano: Rdeče meso je bogato z maščobami, klobase in izdelki, bogati z nasičenimi maščobami. Ker povečujejo proizvodnjo estrogenov, ki so glavni vzrok za PMS. Poraba polnomastno mleko niti zelo maščobni derivati kot ostareli siri.
- Izogibajte se soli in izdelkom z visoko vsebnostjo natrija: Da bi se izognili zastajanju tekočine in napihnjenosti, nadzirajte vnos soli. Izogibajte se tudi prigrizkom v vrečah, kumarice ali klobase.
Končno, ne pozabite na zmerno vadbo, tudi če imate nelagodje za predmenstrualni sindrom. Čeprav se morda zdi kontraproduktivno, vadba spodbuja sproščanje endorfinov, ki pomagajo zmanjšati stres. Z malo telovadbe, kratkim sprehodom, plesom doma ali vadbo joge se boste počutili boljše volje, lahkotnejše, bolj pozitivne in živahne.