Kaj morate jesti pred in po treningu, je nekaj, kar morate vedeti, da se pravilno pripravite, preden se soočite z vadbo. Preden začnete, morate zaužiti določene vrste živil, ki vam dajejo potrebno energijo biti sposoben doseči svoje cilje. Na enak način vam bo to, kar jeste po treningu, pomagalo povrniti izgubljeno med vadbo.
Neuživanje ali nepravilno ravnanje lahko močno vpliva na rezultate, ki jih iščete. Zato se prepričajte, da vadite ne da bi ogrozili svoje zdravje. Tukaj vam povemo, kaj strokovnjaki priporočajo jesti pred in po treningu.
Bodite pozorni in če želite videti rezultate, si za nekaj dni zapišite pred- ali post -vadbo in zapišite, kako se počutite, ko vzamete eno in drugo. Tako boste sami lahko videli, kako se vam zdijo različna priporočena živila, saj sta vsako telo in vsak metabolizem zelo različna. Prejšnji obroki morajo biti močni, kar pa ne pomeni, da bi morali biti pretirani. Po treningu boste potrebovali le prigrizek, s katerim boste obnovili hranila.
Kaj jesti pred treningom
Odvisno od vrste treninga, ki ga boste izvajali, bo vaše telo imelo temeljne prehranske potrebe. Pred treningom so najbolj priporočljivi ogljikovi hidrati banana, sladki krompir, riž, kruh, testenine ali krompir. Kar zadeva beljakovine, lahko uporabite mandljevo kremo, arašide ali katero koli drugo suho sadje, mleko, grški jogurt ali jajca.
- UsposabljanjePribližno dve do tri ure pred kardio vadbo jejte velik obrok. V hrani morate zaužiti dovolj ogljikovih hidratov in del beljakovin. Približno 10 ali 15 minut pred začetkom treninga si lahko privoščite malico bogata z ogljikovimi hidrati. In ne pozabite piti vode pred, med vadbo in na koncu.
- Za trening močiDve ali tri ure pred treningom pojejte močan obrok, v katerem združite 3 dele ogljikovih hidratov v 1 beljakovino. Preden začnete s treningom moči, vzemite a proteinski šejk oun prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin.
Kaj jesti po treningu
Prehrana po treningu je bistvenega pomena tako da lahko vaše telo izvede proces okrevanja. Če tega ne storite, boste morda naslednji dan trpeli togost ali bolečine v mišicah in se ne boste mogli normalno gibati. To vam bo preprečilo nadaljevanje z vadbenim načrtom, vendar vas bo stalo tudi opravljanje drugih dnevnih dejavnosti. Za okrevanje po treningu morate jesti na naslednji način.
- Odpornost ali kardio trening: Privoščite si prigrizek ali manjši prigrizek približno 30 minut po koncu kardio vadbe. Ta obrok mora biti sestavljen iz kombinacije dveh delov ogljikovih hidratov v enem delu beljakovin. Če je bilo vaše usposabljanje dolgo, boste izgubili veliko elektrolitov jih boste morali obnoviti s soljo ali izotoničnimi pijačami.
- Na treningu po moči: Približno 30 minut po končanem treningu bi morali imeti majhen obrok ali prigrizek, sestavljen iz 2 dela beljakovin in majhen ogljikov hidrat. Če želite povečati mišično maso, morate povečati delež ogljikovih hidratov.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki jih morate jesti po vadbi, so banane, jabolka, sladki krompir, čičerika, paradižnik ali rdeče jagode. Kar zadeva beljakovinska živila, so najbolj priporočljiva jajca, piščančja prsa, ribe, mleko, grški jogurt ali beljakovinski napitek, čeprav ga je vedno bolje pripraviti z naravnimi živili.
Uravnotežena in popolna prehrana vam bo v pomoč pri doseganju ciljev s športom. Vaše telo ne bo moglo delovati, če mu ne zagotovite potrebnih hranil, prav tako se ne bo moglo okrevati, ko bo trening končan. Poskrbite za svoje zdravje od znotraj in opazili boste razliko na vaši zunanjosti. In ne pozabite na pravilno hidracijo telesa pred začetkom, med vadbo in po koncu, saj med treningom vaše telo izgubi vodo in soli, ki vplivajo na delovanje številnih organov.