O medeničnem dnu se veliko govori o ženskah, ki so matere, malo pa o tem, kako pomembno je okrepiti ta del telesa. Vse ženske brez izjeme bi morale delati na medeničnem dnu, tudi če niso noseče. Ker mišice na tem področju sčasoma oslabijo in je glavni vzrok težav, kot je uhajanje urina.
Medenično dno je skupek mišic in vezi najdemo v spodnjem delu trebušne votline. Ti imajo zelo pomembno funkcijo, saj so odgovorni za podporo medeničnih organov, kot so mehur in sečnica, nožnica, maternica in danka. Za pravilno delovanje teh organov jih je treba držati v pravilnem položaju, to pa so mišice medeničnega dna.
Ko je medenično dno oslabljeno, se nekaj zgodi zaradi različnih razlogov tveganje za trpljenje, med drugim, uhajanje urina, spolno disfunkcijo, prolaps ali bolečine v križu. Zato je zelo pomembno skrbeti, zaščititi in okrepiti medenično dno, da se to ne zgodi.
Kako vem, če imam oslabljeno medenično dno?
Če imate oslabljene medenične mišice in vezi, lahko trpite zaradi različnih simptomov, na primer urinske inkontinence. To je nekaj zelo značilnega in lahko opaznega ne morete nadzorovati uhajanja urinaTudi pri kašljanju, skakanju ali smehu lahko pride do rahlega puščanja, kar je jasen znak oslabljenega medeničnega dna.
Drugi simptomi, po katerih lahko prepoznate težave medeničnega dna, so bolečine med spolnim odnosom, bolečine v spodnjem delu hrbta in celo prolaps, to je premik organov, ki jih podpirajo mišice, na primer anusa. Ti simptomi so najresnejši, zato ne smete pustiti časa in pri najmanjšem simptomu se posvetujte z zdravnikom, da oceni stanje medeničnega dna.
Kako okrepiti medenično dno
Za krepitev medeničnega dna je mogoče uporabiti več vrst terapij. Prva možnost, če imate hudo težavo, je, da opravite specializirano fizioterapijo. V nasprotnem primeru lahko poskusite sami odpraviti težavo. V najlažjih primerih in celo kot preventivni ukrep, obstajajo alternative, kot so naslednje.
- Keglove vaje: Te vrste vaj so namenjene delovanju mišic medeničnega dna, tako da se okrepijo tako kot druge vrste mišic v telesu. Za Keglove vaje lahko uporabite orodja, na primer kitajske žoge ali vadbo stožec. S temi vajami lahko tonirate mišice in izboljšate delovanje medeničnega dna.
- Joga: nekatere joga poze ali asane so kot nalašč za delo medeničnega dna. Posvetujte se s strokovnjakom in poiščite najboljše vaje za vaš poseben primer. Od dela medeničnega dna če ni poškodovan, je lahko kontraproduktiven.
- Vaja z majhnim učinkom: kdor ne pomeni vpliva na telo, kar ne vključuje skokov ali nenadnih gibov. V tem primeru so najboljši športi za ženske plavanje, kolesarjenje, hoja ali jahanje po eliptični poti.
Prav tako je zelo pomembno upoštevati nekatere preventivne ukrepe. Kako ohraniti dobro telesno težo, redno vaditi, imeti dobre toaletne navade, jesti prehrano, bogato z vlakninami imeti pravilen črevesni prehod, imeti dobro držo, zlasti pri sedenju in opravljati dejavnosti z majhnim vplivom.
Obstajajo dejavniki tveganja, ki lahko oslabijo medenično dno, kot so naravni porod, nosečnost, debelost, ukvarjanje s športom z velikim učinkom, kronična zaprtost, bolezni dihal ali operacija ali ginekološko zdravljenje. Preprečevanje je najboljše orodje proti težavi, ki lahko povzroči resne vsakodnevne motnje. Posvetujte se s svojim zdravnikom in poiščite najboljšo alternativo za odpravo te težave, preden postane resnejša.