Ko prejmete fascinantno novico, da ste noseči, je sprva vse veselje in evforija, ko pa asimilirate celoten proces nosečnosti, ugotovite, da se pojavijo kakršni koli dvomi na skoraj vseh področjih: hrana, zdravje, gibanje, predporodni tečaji itd.
Iz tega razloga vam danes ponujamo vrsto nasvetov, ki se osredotočajo na nosečnostno prehrano. Na ta način se bomo izognili napakam v tem zelo pomembnem obdobju za pravilen razvoj ploda in vaše zdravje.
Ko ste noseči, ne bi smeli nadzirati le telesne teže, zunanjega videza, vadbe in pouka pred porodom. Poleg tega bi jih morali obdržati nekaj zdrave prehranjevalne navade. Pomembno je vedeti, katere vrste živil lahko ali ne, in ali so koristne za dojenčka in mater.
Koristna hrana med nosečnostjo
- Bogata z beljakovinami: Leča, pusto meso in jajca so ponavadi bistvena živila v dobro uravnoteženi prehrani, saj pomagajo k pravilnemu razvoju dojenčka in posteljice.
- Calcio: Nujno je za vsako nosečnico, saj pomaga krepiti materine kosti in kosti novega člana, ki se bo kmalu rodil. Tega lahko zaužijemo v mleku, sirih, navadnem jogurtu in nekaterih vrstah rib.
- Folna kislina: To snov lahko najdemo v globoko zeleni listnati zelenjavi, kot je špinača ali blitva, pa tudi v jajcih. Zelo koristno in pomembno je, da nosečnica prispeva k svoji prehrani, saj zmanjšuje tveganje za malformacije plodovega živčnega sistema in tudi hrbtenice.
- vitamina C: Sadje, kot sta grozdje in jagode, je zelo bogato z vitaminom C, ki je pomemben za telo nosečnice, saj telesu pomaga, da se spopade z nalezljivo invazijo. Poleg tega jih najdemo tudi v paradižniku, papriki in brokoliju.
- železo: Železo je zelo pomemben mineral v gestacijskem procesu, saj pomaga preprečiti slabokrvnost pri dojenčku in nosečnici. Ta prispevek lahko vključimo z uživanjem stročnic, zelene listnate zelenjave in pustega mesa.
- Maščobne kisline in omega 3: Najdemo jih v oreščkih in ribah modrega tipa ter so koristne za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema.
Vsa ta živila so ključna za a dobra in pravilna prehrana med nosečnostjo. Vendar se morate izogibati nekaterim živilom, ki so lahko škodljiva za oba. Najboljša prehrana, ki jo lahko izvajamo med nosečnostjo, je Sredozemsko morje zaradi njegovega energetskega ravnovesja in raznolikosti hrane.
Hrana, ki se ji je treba izogibati v nosečnosti
- Nekuhano ali surovo meso. Pomembno je, da je vse meso dobro kuhano. To pomeni, da se je treba izogibati surovim kosom, saj se s tem prepreči kontaminacija bakterij. Poleg tega je za mikrovalovno pečenje ostankov hrane najbolje, da jo segrejemo do maksimuma, da odstranimo bakterije, ki so bile v sokovih.
- Prej smo že navedli, da so ribe zelo bogate z omega 3, vendar morate imeti posebno bodite previdni pri uživanju prekajenega (losos), saj lahko vsebujejo anisakis, bakterijo, ki zelo škoduje zdravju matere in otroka. Zato se je priporočljivo izogibati kitajski hrani, kot so suši ali surovi morski sadeži.
- P klobase so sušena hrana, vendar ne kuhana. Zato se morajo nosečnice za vsako ceno temu izogibati. Ti lahko vsebujejo nevidne bakterije, ki jih lahko dajemo v telo nosečnice in jih te prenašajo na plod, ki povzroča škodljive okužbe.
- Kot za zelenjava in zelenjava Uživamo jih lahko surove, pomembno je, da jih temeljito operemo pod pipo vode ali jih za nekaj minut potopimo v posodo z vodo in nekaj kapljicami belila. Na ta način bodo bakterije umrle s tem dezinfekcijskim sredstvom.
- Sir. Sir je hrana, bogata s kalcijem, vendar jo je treba zaradi visoke vsebnosti maščob uživati zmerno. V nosečnosti ni priporočljivo uživati mehkih sirov, kot so cammembert, roquefort ali cabrales. Po drugi strani pa, če lahko uživate pasterizirane, kot so cheddar, manchego ali nenavadni tip.
Druge vrste živil med nosečnostjo niso priporočljive
Normalno je, da morate v nosečnosti spremeniti rutinske navade, kot npr pijte kavo. Kava je kontraproduktivno živilo v nosečnosti, saj lahko visoka vsebnost kofeina pri dojenčku povzroči resne spremembe, celo spontani splav.
El zajtrk biti mora dosleden in vsebovati mleko, žita in sadje. Poleg tega je v prigrizku priporočljivo jesti sadje ali jogurt. Na ta način lahko izmenjate razmerja med hrano in naredite 5 obrokov na dan s pravilnim prehranskim vnosom.
Mogoče je povsem očitno, vendar kakršno koli alkoholna pijača in tobak so kontraproduktivni za nosečnico in malega. Ta dva poroka močno škodujeta zdravju obeh, saj uničujeta organe, po porodu pa so posledice slabše (odtegnitveni sindrom).
Skratka, mit, da ko si nosečajesti ga je treba v dvoje ' napačno je Dobra, raznolika in zdrava prehrana, izogibanje maščobam in ocvrti hrani ter zagotavljanje veliko več sadja in zelenjave z nasveti, ki smo vam jih dali že prej, bodo telesu koristili s potrebnimi hranili in dovolj energije za uspešno spopadanje z nosečnostjo. A ne samo, da ga morate nositi med nosečnostjo, ampak tudi po porodu, saj bo to pomagalo dojenje biti za otroka veliko ugodnejši.