Eden najpogostejših dejavnikov, ki vodijo do bolezni srca in ožilja je visok krvni tlak. Dejavnik, o katerem se ne govori preveč, je pa zelo pomemben za naše zdravje. Visok krvni tlak ima a temeljna vloga pri smrtnosti in invalidnosti ljudi po vsem svetu.
Zdaj ... Zakaj pride do visokega krvnega tlaka? Kako se lahko izognemo trpljenju zaradi tega ali ga izboljšamo, če že trpimo zaradi tega? V tem članku bomo razjasnili ta vprašanja in malo bolje spoznali to bolezen.
Kaj je hipertenzija? Vzroki.
Je neprekinjeno visok krvni tlak v sistemskih arterijah. Višji kot je tlak (njegova normalna vrednost je 115/75 mmHg), večje je tveganje za druge patologije.
Danes se v večini družb ravni krvnega tlaka s starostjo nenehno povečujejo, ne glede na spol.
La Najpogostejši vzrok za povišan krvni tlak je sprememba in dekompenzacija natrija, klora in kalija.
Sol je sestavljena iz natrija in klora, oba skupaj s kalijem sta bistvenega pomena za nadzor hipertenzije. Trije so med seboj povezani tako, da opravljajo svoje funkcije v celicah našega telesa. Morda ste že slišali za te minerale kot elektrolite.
Natrij, kalij in klor
Kalij pogosto najdemo v celici, medtem ko je natrij zunaj. Ko natrij vstopi v celico, kalij zapusti, ko natrij spet zapusti celico, kalij ponovno vstopi. To je tisto, kar je znano kot natrijevo-kalijeva črpalka, katere namen je, da kalij ostane znotraj celic, natrij pa zunaj.
Ti trije minerali so bistvenega pomena za hidracijo telesa. kalij hidrira znotraj celic, natrij in klor pa zunaj.
Ko zaužijemo hrano in pijače, ki vsebujejo vodo, gre v naše črevesje, od tam v kri in iz krvi v celice. Kot rezultat tega mora sol hidrirati našo kri in zunajcelične tekočine, da lahko kalij hidrira celice v sebi.
To je razlog, zakaj kozarec vode bo bolj hidratanten, če mu dodamo ščepec soli in malo limone, ki je bogata s kalijem.
Razmerje med temi tremi minerali in krvnim tlakom
Če zaužijete veliko soli in malo kalija, hidriramo zunanjost celic, ne pa tudi notranjosti, tako bi lahko naše celice dehidrirale. Poleg tega ima kalij pomembno vlogo pri izločanju odvečne soli skozi urin.
Če odvečne soli ne odstranimo, se voda v krvi poveča in pritiska na stene krvnih žil.
To lahko pripelje do zunajcelična tekočina se kopiči v določenih delih telesa in povzroča otekanje na primer na obrazu, rokah ali nogah.
Ta isti tlak, ki je povzročen, bo pomagal odstraniti odvečno sol v urinu in se krvni tlak vrnil v normalno stanje. Vendar je čas pritiska, ki nastopi pred tem izločanjem, že dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kalij in sol v ravnovesju je temeljni dejavnik
Iz tega razloga, da ohranjamo stabilen krvni tlak, moramo vzdrževati ravnovesje med soljo in kalijem. Sol je enostavno hraniti, ker jo naše telo prosi za njo. Zato moramo biti posebno pozorni na kalij.
Upoštevati moramo, da je bolj pomembno, da so ti minerali med seboj uravnoteženi, kot pa da dosežemo priporočeno dnevno količino vsakega od njih. Zdaj ... kako ga dobimo?
Kako doseči ravnovesje med kalijem in soljo?
Glavna stvar je, da smo še posebej previdni pri hrani, ki jo jemo, saj je v mnogih (zlasti predelanih) veliko soli. Omejite te vrste živil.
Območja soli in kalija, ki naj uživamo dnevno:
- Kalij: med 2300 mg pri ženskah in 3400 mg pri moških
- Natrij: med 1500 - 2300 mg
Te ravni so določene za tiste ljudi, ki vsak dan ne opravljajo veliko dejavnosti. Upoštevajte, da s potenjem te elektrolite izgubimo, hidracija pa mora biti višja, da jih nadomestimo.
nekaj Dejavniki, ki jih je treba najti za doseganje ustrezne ravni kalija, so:
- Sadje vsebujejo približno 100 - 500 mg kalija na 100 g hrane.
- Zelenjava vsebujejo med 200 - 1000 mg kalija na 100 g hrane.
- Sveže meso So odličen vir kalija, vendar pri kuhanju izgubijo sok, kjer je ta mineral. Torej, če lahko iz teh sokov pripravite omako ali enolončnice in tako v celoti prispevate k prehrani mesa.
- Maščoba vsebuje malo kalija.
zato jejte sadje in zelenjavo, gomolje ki so bogate s škrobom, tudi zaužijte puste beljakovine in solite svoje obroke ne da bi pretiravali. Omejite maščobe in zrna, izogibajte se sladkorjem in rafiniranim izdelkom.
Kakšna so zdravstvena tveganja zaradi visokega krvnega tlaka?
- Koronarna bolezen srca.
- Kap
- Infarkt miokarda
- Srčno popuščanje
- Atrijska fibrilacija in bolezen perifernih arterij.
- Kronična ledvična bolezen
- Kognitivna okvara
Ob upoštevanju, da so vse to posledice hipertenzije, ni presenetljivo, da se soočamo z glavnim dejavnikom pomembnega odstotka smrtnosti in invalidnosti.
Kako naj vem, ali mi primanjkuje katerega od mineralov?
Če je v našem telesu malo kalija, bomo imeli naslednje simptome:
- Visok krvni tlak
- Zadrževanje tekočine in otekanje
- Izguba kostne mase
- Ledvični kamni
- Utrujenost, šibkost in krči
- Zaprtje
- Bolečine v trebuhu
Če potrebujemo več natrija, bomo predstavili naslednje znake (slednji le v hujših primerih):
- Nizek krvni tlak (vključno z omotico pri vstajanju)
- Utrujenost, šibkost
- Omotičnost
- Diarrea
- Slaba prebava
- Glavoboli
- Slabost, bruhanje
- Mišični krči
- Dezorientacija in omedlevica