Dokončna fizična priprava za igranje paddle tenisa

Igrajte veslaški tenis, da dobite formo.

Ko imamo nov hobi za šport, je fizična priprava na ta šport zelo pomembna, naj bo to amaterska ali pa ga želimo profesionalno razvijati. Vemo, da imajo veliki profesionalni športniki za sabo veliko ur treninga in fizične priprave. Za. Je potrebna fizična priprava na veslaški tenis biti boljši igralci in imeti boljše igre, Tako bo bolj prijetno in boste lahko povečali svoje spretnosti z loparjem in na terenu.

Če želite biti boljši igralec, boste morali imeti posebno vrsto fizične priprave, ki vam bo pomagala do boljših iger v prihodnosti. Če se izboljšate, boste prej prišli do žogic, dala vam bo več časa za izvedbo boljših udarcev in s pravilno tehniko, brez padavin in da lahko vidite, kam želite usmeriti žogo, preden zadenete.

Od nekdaj je bilo rečeno, da «Paddle tenis se igra z nogami» In ta izjava je povsem resnična, saj če se vaše noge ne odzovejo, ne glede na to, kako dobri ste v udarjanju z žogami, jih ne boste nikoli dosegli.

Najboljši loparji za veslaški tenis.

Vrsta fizične priprave, ki jo potrebujete za igranje paddle tenisa

Za boljšo igro morate izvesti vrsto rutin, ki vam omogočajo izboljšanje. Običajnih telovadnih rutin se ne splača izvajati, saj se ta praksa malo izboljša in lahko celo škoduje našemu razvoju. Trenirati morate moč, vzdržljivost, hitrost in prilagodljivost, za to pa je treba izvajati druge vrste vaj. Prav tako potrebujete dve različni vrsti priprav, da boste lahko pokrivali vsa področja.

Morate preprečiti poškodbe

Drugi razlog, zakaj moramo del svojega časa posvetiti telesni pripravi, je preprečevanje poškodb. Ker kot že od nekdaj rečeno: "Preventiva je boljša od zdravljenja". Številne poškodbe, ki se pojavijo na amaterskem področju, so posledica tega, da telo ni navajeno na to gibanje. Torej, Morate vlagati v ure preprečevanja, da si prihranite prihodnjo poškodbo. 

Pripravite se fizično in psihološko

Nazadnje, telesni trening pozitivno vpliva na vaš um in ustvarja duševno moč, ki nam omogoča, da se v igrah soočamo s stresnimi situacijami. V ključnih trenutkih pomaga pri pravilnih odločitvah, saj če so naše noge v redu, je naš um zagotovo čist, težke in utrujene noge, nelagodje v komolcu in utripajoče srce, naš um bo slab in blokiran. 

Vaje za telesno pripravo

Če igrate padel in želite izboljšati svojo raven igre, bi morali več poudarka nameniti tehničnemu delu in razviti program moči. Torej, Povedati vam želimo, na kaj bi se morali osredotočiti, da bi se izboljšali v teh vidikih. 

Nato bom predstavil nekaj temeljnih vaj, ki jih pri svoji fizični pripravi ne smete zamuditi.

Prednosti boljše postave v veslaškem tenisu

Preden komentiramo, kako lahko povečamo vzdržljivost in moč, želimo poudariti prednosti dobre telesne kondicije. Z vajami boste dobili naslednje prednosti:

  • Nekateri bolj eksplozivni premiki pomagali vam bodo hitreje do žogic.
  • Z premiki bolj trdna, bolj uravnotežen nam bo omogočil boljšo smer in moč udarca.
  • Večji odpor med tekmami. Tekma veslaškega tenisa je zahtevna, duševna utrujenost se srečuje s fizično, če se slednji lahko izognemo, bomo močnejši od tekmecev.
  • Povečanje moči pri udarcih. Večja moč v zgornjih treh igrah nam bo omogočila več moči pri udarcih, zaradi česar bomo osvojili več točk.
  • Med igro se ohranja boljša moč udarca.
  • Dosegli boste več žog. Če trenirate spodnji del telesa, torej noge, lahko brez težav premikate noge in dosežete žoge, hitro in hitro boste lahko zadeli in osvojili točko.

Kako trenirati veslaški tenis, da bi bil boljši igralec.

Tako bi morali trenirati vzdržljivost

Za treniranje odpornosti morate ločiti dve metodi treninga, tradicionalna metoda odpornosti in metoda HIIT. 

Najbolj tradicionalna metoda temelji na dolgih vajah po več kot 45 minut aerobnih vaj, kot so tek, tek na tekalni stezi, plavanje, vožnja s kolesom itd. Ta metoda nam bo po eni strani omogočila, da bomo pokurili kalorije in s tem pripomogli k kaloričnemu primanjkljaju, ki nam omogoča izgubo teže in zmanjšanje maščobePrav tako vam bo to pomagalo izboljšati pljučno kapaciteto, zaradi česar bomo imeli večji odpor v igri.

Metoda HIIT temelji na mešanju intenzivnih intervalov z intervali počitka. Na primer vadba HIIT bi bila 10 treningov po 30 sekund sprinta z največjo hitrostjo in minuta okrevanja. S tem bomo izboljšali našo tehniko na veslu in tako povečali naš upor med tekmo, saj vedno pridemo do žog in kombiniramo tehniko s sprinti.

Tako bi morali trenirati moč

Po drugi strani pa morate za povečanje moči vesla izbrati drugo večzglobne vaje z različnimi utežmi. Te vaje lahko izvajamo v telovadnici ali kjer koli, če imamo potreben material.

Vaje, na katere bi morali biti najbolj pozorni, so:

  • Squats: To je najpomembnejša vaja za noge. Delo v počepih nam bo omogočilo krepitev vseh spodnjih mišic s posebnim poudarkom na gluteusu in kvadricepsu. Če pogledate profesionalne igralce, igrajo celotno igro v počepu, enako gibanje kot mi pri počepu.
  • Klop tisk: to gibanje pomaga našim prsih pri vadbi, je potisna vaja, kjer je vključenih veliko več mišic. Obdelujejo se prsni koš, sprednja rama in triceps. Te 3 mišice so zelo pomembne, kadar izvajamo vse vrste kapi.
  • Vaje za triceps: izvajanje vaj za triceps, kot je zaprta stiskalnica, ali vaja za triceps s škripcem, vam omogoča, da delate tiste mišice, ki so tako pomembne za veslaški tenis.

Če želite izboljšati svojo tehniko, upoštevajte te nasvete in vaje, da bo vaša naslednja igra najboljša igra, ki ste jo kdaj igrali.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.