Diamantne sklece: Kako jih pravilno izvajati?

Diamantni sklece

Ali v svoje vadbe vključujete tako imenovane diamantne sklece? Da, je ena najbolj posebnih variant klasičnih sklec. Pravimo 'posebni', ker jih morate izvajati pravilno, da boste imeli od njih več koristi. Vključenih je več delov telesa in to nam je všeč.

To vemo pri diamantnih sklecah izvajali bomo izboljšano različico našega usposabljanja. Toda preden se lotimo zanje, moramo vedno upoštevati vrsto nasvetov ali prejšnjih idej. Torej, ne bomo več izgubljali časa in bomo začeli uživati ​​v takšni vadbi. Ste pripravljeni ali pripravljeni?

Kaj so diamantni skleci?

Ko omenjamo sklece, nam je jasno, kaj so. No, v tem primeru smo že povedali, da gre za podobno tehniko, vendar v variantni obliki. Ker lahko rečemo, da gre za vajo, ki se izvaja s telesno težo. Torej, Začeli bomo z najpogostejšimi sklecami, vendar s spreminjanjem položaja rok. Ravno v tem je razlika. Roke počivajo na tleh, rahlo razprejo prste in združijo kazalce in palec. Tako, da je z njimi videti kot oblika romba ali diamanta.

Poleg tega, tudi če mislite, da je ostalo popolnoma enako, se ne motite povsem. Ker izvedba je podobna tistim sklecam, ki jih poznamo, le da ta položaj rok, ki smo ga omenili, spremeni razporeditev teže, zato bo taka vaja aktivirala mišice, ki so manjše. Torej lahko rečemo, da je popolnejši in odlično dopolnjuje osnovne sklece.

Kaj se dela z diamantnimi sklecami?

Ob tej zamenjavi rok se sprašujemo, na čem se dela s takimi sklecami. Zdi se, da ima največ koristi triceps, saj bo ta vajen veliko več kot pri običajnih. A ne le on, saj imajo roke primarno vlogo, prsi pa so na drugem mestu. Aktivirati se bodo začeli tudi jedro in deltoidi, zato govorimo o vadbi, ki je povsem popolna za naše telo. Če želite dobro opraviti delo, se morate vedno osredotočiti na držo in od tam boste lahko kar najbolje izkoristili. Ne pozabite, da so ponovitve vedno pomembne za boljše rezultate.

romb sklece

Kako narediti skleco romba

Nadaljujemo s pregibom romb ali romb, saj je enako s sopomenkami. Najprej podpiramo roke, kot smo že omenili. Se pravi združitev kazalcev in palcev. Roke so iztegnjene in v višini ramen, da lahko vržemo telo nazaj. Ne pozabite, da mora biti telo vedno v ravni liniji in tam bo, ko se spustimo navzdol in pokrčimo komolce. Lahko se spusti skoraj na dotik rok, če pa imate bolečine v rokah ali ramenih, bo skleca krajša in varnejša. Torej so vaša opora roke, pa tudi prsti na nogah.

Prednosti diamantnega krivljenja

Nenazadnje imamo od tega tudi koristi vrsta sklec. Po eni strani je treba omeniti, da nam bo pomagal okrepiti tako roke kot dlani, čeprav sprva tega morda ne vidite tako jasno. Zahvaljujoč njim boste porabili tudi več kalorij, čeprav ne samo za same sklece, temveč tudi za ponovitve in preostanek vrste treninga, ki ga opravite. Takšna možnost bo koristila tudi vašemu kostnemu tkivu. Torej, čas je, da jim ne dovolite, da pobegnejo.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.