Če želite razviti mišični tonus, potem morate slediti tako imenovanim definicijskim rutinam. V njih bomo morali izvajati različne vaje, ki vključujejo moč in težo, da poudarimo tiste mišice, za katere želimo, da so vidne. Seveda poznate vse vaje, ki jih morate izvesti, zdaj pa jih morate uporabiti v praksi!
Treniranje z utežmi To je glavna pot, ki jo moramo ubrati, a poleg tega se bomo morali osredotočiti tudi na prehrano, ker se vse sešteje. Prav tako od časa do časa ne pozabite na kakšno kardiovaskularno vadbo, ki je vedno dobra. Ne zamudite vsega, kar sledi!
Definicija rutine, katere vaje so priročne?
Definicijska rutina bo zagotovo prišla po tem, ko ste šli skozi fazo obsega. Torej bomo ohranili mišično maso, vendar bomo izgubili maščobo. Za to moramo vključiti skoraj celotno telo, da bo rezultat veliko boljši od pričakovanega.
Za zgornji del telesa
Izbirate lahko Potisak z bučicami, sklece, sedeča vrsta ali pregib z mreno, itd Ker mora biti trening, kjer sodelujejo vse mišične skupine, tako prsni del kot roke, hrbet. Veslaške vaje so ji vedno najbolj laskave, tako sedeča vrsta, ki smo jo omenili, kot tudi vrsta z mreno. Izberete lahko več vaj in naredite tri ali štiri kroge. Ne pozabite počivati med vsakim od njih, vsaj nekaj minut.
Za spodnji del telesa
Našo pomoč potrebuje tudi spodnji del našega telesa. V tem primeru, vključili bomo tako skoke kot počepe, poleg stiskanja nog ali tudi mrtvo dviganje. Z vsemi bomo spet lahko naredili več krogov in bo to odličen trening.
Sete in ponovitve za pridobivanje mišičnega tonusa
Res je, da nam je včasih jasno, katere vaje so, potem pa smo v dvomih, koliko serij oziroma ponovitev bi morali izvesti. No, mi vam bomo povedali, da v tem primeru lahko stavite na približno 12 ponovitev vsake od vaj ki ste ga izbrali. Vsaj 3 kompleti bi morali biti dobra izbira. Ponovno se spomnimo, da morate počivati med eno in drugo serijo. Na enak način, če pomislite na težo, ki bi jo morali držati, vam bomo povedali, da lahko dodajate po malem, tako da vas v zadnji seriji in v zadnjih ponovitvah to stane malo več.
Nadzorujte svojo prehrano v svoji rutini definicij
To smo že omenili, seveda pa je pri vsakem treningu vrednem pomena prehrana ena od ključnih točk, da lahko vidimo rezultate, ki si jih želimo. Da bi pokurili nekaj dodatnih kalorij, trikrat na teden lahko izvajate kardio, izmenično med kolesarjenjem ali HIIT treningom. Poleg tega lahko vsak dan v tednu opravite določen trening, ne delajte vsega skupaj. Med tednom vedno počivajte.
Že veste, da morate slediti dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so ena izmed odličnih osnov. A ne da bi pozabili na zelenjavo in zelenjavo na splošno, je res, da se ogljikovi hidrati običajno zmanjšajo, vendar ne povsem. Že veste, da je raznolika in uravnotežena prehrana temelj za veliko bolj zdravo življenje: Jajca, piščančja ali puranje prsa, losos in teletina morajo biti tudi na naših krožnikih. Vse skupaj z dobro dozo zelenjave. Lahko jih kuhate na pari ali na žaru, da boste imeli več okusa. Prav tako ne smete pozabiti piti veliko vode in za seboj pustiti sladke pijače.