Zdrav nakup nam pomaga več, kot si lahko mislimo. Predvsem zato, ker se bomo, če temu sledimo do potankosti, izognili nakupu nekaterih izdelkov, ki jih morda ne potrebujemo toliko ali nam ne pomagajo vzdrževati svojih muh do potankosti. Torej, čas je, da stavite na osnovna živila.
Ker je res, da jih je lahko veliko, odvisno od vsakega posameznika. Čeprav nekaj jih ne morete nikoli pozabiti na nakupovalnem seznamu. Čas je, da se prepustite vsem, zato začnite z njimi polniti svoj hladilnik ali shrambo. Da ne improvizirate pri obrokih in da ne izgubijo vaše zdrave prehrane.
Nujna živila za zdrav nakup: oreščki
Mnenj o tem je vedno veliko, a nedvomno morajo biti oreščki prisotni, ko omenjamo bistvena živila v našem vsakdanu. Imajo maščobne kisline, a tiste, ki jih resnično potrebujemo, poleg vitaminov, beljakovin in mineralov. Torej je to ena najboljših kombinacij, ki smo jih lahko našli. Ne pozabite, da je vedno priročno pojesti pest oreščkov, vendar brez pretiravanja, če štejete kalorije v vaši prehrani. Poleg tega, da ščitijo vaše kosti in tudi srce, imajo močne antioksidante in spodbujajo spomin.
Jajca kot zdrave beljakovine
Zdrav nakup mora vključevati beljakovine in kaj boljšega od belega mesa ali jajc. V tem primeru ostajamo pri slednjih, saj imajo številne koristi za naše zdravje. Poleg beljakovin nam zagotavlja tudi vitamine D ali B in minerale.. Ne da bi pozabili na aminokisline, ki so prav tako esencialne. Povedati je treba, da zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, seveda pa je odlična tudi za hujšanje in odlična pomoč našim možganom. Zagotovo zaradi njegove nasitne moči sredi popoldneva ne boste lačni.
Stročnice
Tako fižol kot čičerika ali leča nam lahko dajo veliko izbire, ko gre za pripravo zdrave hrane in še več. Ker lahko z njimi naredite tako jed na žlico, ki ji dodate zelenjavo, kot tudi v solatah z več zelenjave okoli njih. Zato so nam tako všeč in da so tudi nepogrešljivi, ko govorimo o zdravem nakupu. Prav tako so polni rastlinskih beljakovin in imajo zelo veliko vlaknin. Enega imajo nasitno funkcijo in tudi stabilizira raven sladkorja v krvi. Ne da bi pozabili, da so v njih zelo prisotni tudi minerali in izboljšujejo zdravje prebave.
Rdeče sadje
Res je, da mora sadje vedno biti prisotno v zdravem nakupu. Ker Poleg tega, da so dober prigrizek med obroki, se lahko v obliki sladic podajo tudi številnim drugim jedem.. Toda med vsemi ni nič tako kot govoriti o rdečem sadju. So okusne, zato jih ne bo težav vključiti v svoj vsakdan. Borovnice so ena izmed odličnih osnov, saj ščitijo srce, delujejo protivnetno, izboljšujejo spomin in številne druge koristi. A je, da tudi maline ali jagode ne zaostajajo. Kupite jih lahko zamrznjene in jih imate vedno na razpolago ali seveda sveže. Z naravnim jogurtom ali v smutijih bodo več kot okusni.
Zelenolistna zelenjava
Če govorimo o zdravem nakupu, potem tudi zelenjava ne bo ostala ob strani. Morajo biti prisotni in njihov prispevek je potreben tudi za naš vsakdan. V tem primeru govorimo o zeleni listnati zelenjavi. So antioksidanti z visoko vsebnostjo vlaknin, pa tudi vir folne kisline in vitamina K.