Tako se aktivirajo vaši možgani brez potrebe po kofeinu

Zjutraj pijte kavo, da se zbudite.

Mnogi ljudje verjamejo, da jih napačna trditev, da je zjutraj kava tisto, zaradi česar se zbudijo, po drugi strani pa ni nič drugega kot občutek, ki ga povzroči. Obstajajo tudi druge alternative kofeinu, zdrave alternative, ki vas bodo zbudile tako kot sveže pripravljena kava.

Včasih se zjutraj zbudimo in težko aktiviramo možgane. To je posledica vztrajnosti spanja, ki nas v teh trenutkih naredi polne melatonina in miru in se počutimo utrujene. Če želite vedeti, kakšne so druge možnosti, nadaljujte z branjem, povedali vam bomo spodaj.

Ko se zbudimo, se počutimo grogi in dezorientirani, imamo težave s koncentracijo ali pa se počutimo šibke. Ta senzorična in motorična omamljenost lahko traja približno 30 minut, dokler se ne prebudimo. Čeprav včasih to prebujanje lahko traja tudi do dve uri.

Da bi premagali vztrajnost spanja in aktivirali možgane, se veliko ljudi takoj obrne na kofein. Vendar to ni edina rešitev, tukaj je nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale, da se zbudite, ne da bi morali piti kavo.

Tako lahko zjutraj naravno aktivirate možgane

Kot pravimo, obstajajo alternative kavi, ki omogočajo, da je naše prebujanje dobro in mirno, zaradi česar se naš dan začne na najboljši nogi.

Svetloba

Obstaja povezava med količino svetlobe, ki jo prejmemo, ko se zbudimo, zaradi cirkandskih ritmov. V idealnem primeru, ko se enkrat zbudimo, sonce moramo iskati čim bolj, da aktiviramo možgane.

Sonce zjutraj ne samo pomaga izostriti um, ampak tudi poveča razpoloženje in energijo. Svetloba je glavni vir kortizola.

Lahko se zgodi, da če se zbudite zelo zgodaj in sonce še ni vzšlo, lahko uporabite modro lučko. Ugotovljeni dokazi kažejo na to modra svetloba izboljšuje fiziološke funkcije in se lahko uporablja za zdravljenje motenj spanja.

Vedno imejte v mislih, da naravna svetloba zjutraj aktivira možgane, vpliva na količino kortizola in cirkadijske ritme.

Pijte vodo

Tekočine, ko vstanemo, so zelo pomembne, preživeli smo v povprečju 7 ur, ne da bi ponoči nič popili in kaj kar moramo hidrirati.

To bo hidriralo možgane in bo bolj budno. Prav tako lahko uživate v prednostih pitja vode na tešče. Ne pozabi nato hidrirajte do konca dneva, tako da so možgani vedno aktivni.

Poslušajte glasbo

Če se želite nekoliko razveseliti, ko se zbudite, lahko poslušate glasbo, saj vam bo pomagala spodbuditi možgane, izboljšala razpoloženje in povečala optimizem ter zmanjšala stres in tesnobo.

Težko pri prebujanju brez kave.

Zjutraj se stuširajte

Čistoča in higiena sta zelo pomembni, Če se odločite za tuširanje zjutraj, se poskusite tuširati z vodo, ki je hladnejša od vroče. To bo pomagalo aktivirati krvni obtok po telesu, vključno z možgani.

Če si ne upate prhati celotnega telesa s hladno vodo ali če je zelo mrzlo, ker je zima, si lahko na obraz poškropite hladno vodo.

Šport zjutraj

Odvisno od časa, ki ga imate, a kratek sprehod, nekaj hrbtni deli se raztezajo, nekaj vaj Pilates o joga lahko spremenijo. So vaje, ki bodo, če jih bomo izvedli takoj, ko bomo vstali, povečale temperaturo in aktivirale cirkulacijo ter nas postavile v opozorilni način, da se rešimo duševne letargije.

Infuzije in pijače

Ne samo, da lahko pijete kavo zjutraj, lahko tudi vonj sveže kave zamenjate z vonjem po zeleni čaj z meto, kamilico ali infuzijo ingverja. Dala vam bo drugačen občutek, prinesla pa vam bo tudi druge koristi.

Lahko si upate tudi s čokolado, v kakavu je kofein in je lahko tudi v veliko pomoč.

Ne izpustite zajtrka

Zelo pomembno je, da zajtrkujete, to je prvi obrok v dnevu in ga nikakor ne smete preskočiti, posledice, če ne zajtrkujete, povzročajo, da ima naše telo naslednje simptome:

  • Vaše ravni glukoza se bo povečala.
  • Imeli boste več nagnjenosti k temu zrediti.
  • Nekatere boste trpeli čustvene motnje.
  • Mogoče imate prebavne težave.

Ko zjutraj nimamo ničesar, spodbujamo nizko raven energije in možgani delujejo na pol stroja. Nikoli ne morete preskočiti zajtrka.

Začnite dan z energijo.

Jejte hrano, ki vam daje energijo

V zajtrk morate vključiti vse tri makrohranila, to je zdrave maščobe, beljakovine in v manjši meri ogljikovi hidrati. Najbolje je, da ne jemljete ogljikovih hidratov in jih pustite za drug čas dneva.

Idealno je, če na primer vzamete mlečne izdelke, kot sta mleko ali sir, beljakovine, kot so jajca in maščobe avokada. To vas bo energiziralo in napolnilo za ure. Precej več, kot če imate dve zdravici s paradižnikom.

Stimulirajte svoj um

Drug način, kako zjutraj zbuditi možgane, je, da jim pošljete dražljaje, tako da začnejo delovati malo po malo. Lahko naredite te dejavnosti:

  • Slišiš glasba.
  • Preberite enega Članek teme, ki vas zanima.
  • Naredite predvajati ali hobi, kot je križanka ali sudoku
  • Poslušajte nekaj Podcast ki vam prinese znanje.

Stimulirajte svoje možgane z vonjavami

La aromaterapija omogoča tudi aktiviranje možganov. Nekatere arome so lahko zelo prijetne in spodbujajo tudi delovanje možganov. PLahko poskusite z limono, evkaliptusom, meto, sandalovino ali sivko.

Pojdite na testiranje vonjev in se držite tistega, ki vam je najbolj všeč.

Privoščite si lahko kosilo, da boste dobili energijo

Če imate zjutraj za zajtrk nekaj ogljikovih hidratov, boste verjetno v 2 urah lačni, ogljikovi hidrati z visokim indeksom glikemični, povzročajo sproščanje insulina in povzročajo lakoto, zaradi česar boste želeli jesti.

Zato je bolje kot za za kosilo jejte polnozrnate ogljikove hidrate ali jejte zelenjavo ali sadje. Lahko dobite nekaj beljakovin, da se počutite bolj siti.

Ti nasveti vam bodo pomagali izboljšati prebujanja, jih narediti lažja in dali vam bodo več energije Kaj pa, če si samo popijete kavo zjutraj.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.