Ne morem shujšati! To je ena izmed besednih zvez, ki smo jo v življenju govorili največ. Zato bomo danes poskušali ugotoviti, kaj se dogaja, kaj je narobe z vašo prehrano in kako jo lahko rešimo. Res je, da je vsak človek cel svet in da ne delajo vsi enakih načrtov.
Zato moramo narediti majhne korake, dokler ne odkrijemo, kaj se v resnici dogaja. Za to je treba še naprej imeti veliko volje, ker za nekatere ljudi hujšanje je lahko hitrejše kot pri drugih. Čeprav bodo zagotovo pri vseh doseženi odlični rezultati. Odkrijte!
Zakaj ne morem shujšati?
Bili ste na dieti, vendar s prehodom dni ali tednov ne vidite pozitivnega rezultata. Potem se ustaviš in pomisliš, čemu koristi toliko truda. No, trud ima svojo nagrado, vendar moramo razmere dobro prilagoditi našemu življenjskemu slogu. Ne morem shujšati! Zakaj?
- V vaši prehrani manjkajo beljakovine: Brez dvoma so beljakovine odlična osnova vsake prehrane, vredne njene soli. Ker nasitijo in nam pomagajo, da med obroki ne malicamo. Poleg tega, da so popolne za razvoj mišic.
- Manjka vam vode: Nedvomno je pitje veliko tekočine še ena točka, ki jo moramo upoštevati. Voda je bistvenega pomena za čiščenje telesa in za vlaženje. Stavite na vodo z limono ali poparke, če težko pijete vodo sami.
- Pazite se kalorične hrane: Včasih mislimo, da ne vplivajo na nas ali da jih nič ne porabi, vendar to stori. Če si kljub treningu namenjate majhne muhe, so to lahko ovire pri izgubi teže. Čokolade, sladoledi ali kalorični prigrizki nas lahko uničijo.
- stres: Pravijo, da kadar smo zelo pod stresom, se v telesu tvori več kortizola. Zaradi tega je težko pokuriti več kalorij.
Kaj storiti, če ne morem shujšati
Vedno se moramo dati v roke usposobljenemu osebju, da nam lahko bolj posamično posveti pozornost. Res pa je, da na splošni ravni vedno obstajajo koraki, ki jih moramo storiti, če ne moremo shujšati.
- Naj vas ne odnesejo čudežne ali nezdrave diete: Tudi če vam obljubijo, da boste shujšali več kilogramov na teden, ne padite v to skušnjavo. Potrebujete popolno in dolgoročno prehrano oziroma bolj zdrav življenjski slog.
- Ne pozabite dodati ogljikovih hidratov: Ker včasih pozabimo, saj je res, da so lahko dodaten kalorični vnos. Ampak to je nekaj, kar potrebujemo. Ker so v uravnoteženi prehrani, kjer beljakovine in zelenjava tvorijo popolno jed.
- Lepo spi: Ker majhen počitek povzroči, da se nekateri hormoni revolucionirajo in nam ta občutek lakote puščajo bolj neprekinjeno.
- Ne zlorabljajte kardiovaskularne vadbe ker čeprav mislimo, da je eno izmed glavnih za hujšanje, je najbolje, da ga kombiniramo z močjo in intervali.
Ne morem shujšati! Katere korake naj naredim?
Nekaj razlogov, zakaj ne shujšate, smo že videli. Obstaja še veliko več, saj kot smo začeli govoriti, je vsako telo svet. Na podlagi vsega tega zdaj jasneje razumemo, zakaj ne moremo shujšati. Toda zdaj je čas, da za to naredimo prave korake.
- Pozabite na najstrožje diete in se odločite za načrt zdravega načina življenja. To je zato, ker za seboj puščate sladkorje, predkuhano in ocvrto hrano ali nezdrave maščobe.
- Štiri porcije zelenjave in približno tri sadja na dan bodo vaši veliki zavezniki.
- Maščobe bodo v vsaki plošči, vendar v obliki oljčno olje, pest oreščkov ali avokado.
- Vaš krožnik mora biti sestavljen iz polovice zelenjave, enega dela beljakovin in drugega, manjšega, maščob.
- Vsak dan se gibajte. Nekateri primeri so hoja, plavanje, trening moči ali vadba zume in predenja.
- Vsak dan vzemite vse to kot rutino in začeli boste to razumeti kot nekaj osnovnega, kar se prilagaja vašemu življenju, in ne kot dodaten napor, ki nas vedno stane več.