Res je, da Kosi sadja So ena od možnosti, ki jo moramo vključiti v katero koli prehrano, vredno njene soli. Ker znotraj vseh živil, ki jih jemo, vedno obstajajo taka, ki bolj izstopajo kot druga, v tem primeru pa je sadje eno izmed njih. Potrebujemo ga vsak dan!
Zaradi svojih hranilnih snovi vitamini in antioksidanti, ampak ... Koliko jih lahko vzamemo? Danes boste odkrili natančen znesek, čeprav je res, da velikokrat nam uspe priti tja in večkrat lahko malo presežemo, vendar ne preveč. Kakor koli že, odkrili boste vse skrivnosti.
Zakaj bi morali jesti sadje
Če še vedno niste prepričani, moramo reči, da vsebujejo vitamine ter minerale in antioksidante, ki so kot nalašč za naše telo in naše zdravje na splošno. A poleg tega imajo v vodi veliko vsebnosti vlaknin in jih tudi veliko. Kaj nam omogoča a povečana hidracija v vsakem trenutku. Poleg vsega tega in nekaj posebnih primerov ne vsebujejo kalorij, zaradi česar smo si lahko privoščili. Skratka, bistveni so za našo prehrano.
Koliko kosov sadja lahko pojedem vsak dan
Ni zelo fiksnih smernic, kajti med zelenjavo in sadjem je treba izpolniti del naše prehrane. Pri sadju naj bi jih vzeli približno 5 na dan. Na primer lahko vzamete dva dela sadja in tri zelenjave. Ker se oba zelo dobro dopolnjujeta. Seveda se izogibajte sadnemu soku. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo na več količin sadja, vendar morate upoštevati tudi fruktozo, ki jo vsebujejo, kar na koncu ni dobro za vse. Zato 4 ali 5 kosov sadja nihče jih ne sme sneti!
Ali vas sadje ponoči zredi?
To je eno najpogostejših vprašanj in seveda, če govorimo o več kosih sadja vsak dan, jih bomo zagotovo vzeli ponoči. Sadje bo zagotovilo enake kalorije ne glede na čas, ki si ga vzamete. Res je, da bomo kasneje morali preveriti, ali je občutek boljši ali slabši. Toda tu bi vstopila teža fruktoze vsakega zadevnega sadja. Iz tega razloga pravijo, da je po obroku opoldne eden najboljših časov za uživanje sadja. Čeprav je lahko malo zajtrka in drugih živil ali prigrizek tudi z jogurti dobra alternativa.
Katere sadje je najbolje vključiti v prehrano?
Po eni strani bo odvisno od vsakega, res pa je, da jagode oz jagode kot so borovnice, maline itd., ki so najbolj cenjene. Morda zato, ker je res, da imajo v primeru prvih veliko vode in folne kisline, v drugih pa tudi antioksidante. Ne moremo pozabiti na pomaranče in njihov vitamin C, prav tako ne smemo pozabiti na jabolka. Res je, da banane morda ne bi smeli zlorabiti, je pa popolno, če se boste dobro gibali, ker je bolj kalorična in vsebuje tudi dovolj vitaminov in mineralov, da lahko poskrbimo zase.
Kako vzeti več sadja
Res je, da nekateri omenjenih obrokov ne dosežejo ali želijo. Po eni strani lahko naredite kombinacijo naravnega jogurta in sesekljate nekaj sadja za ekspresno malico. Če pa niste prepričani, se odločite za solate ali solate, ki mu lahko dodamo tudi to sestavino. Naredite sadni kompot, nekaj ražnjičev ali celo nekaj naravnih sladoledov. Vsaj sadja bomo vsak dan uvajali več sadja.