Morda ste že slišali za keglove vajeali morda ne. Ni važno, če ste tukaj, je to zato, ker vas je spodbudilo nekaj radovednosti. Spoznali boste podrobnosti, lastnosti, prednosti in čemu te vaje služijo za izboljšanje zdravja.
Te vaje vadijo medenico na splošno In čeprav mnogi verjamejo, niso osredotočeni le na ženske. Tako moški kot ženske jih lahko izvajajo in začnejo opažati neverjetne fizične spremembe.
Te vaje so zasnovali učeni arnold kegel za krepitev mišic medeničnega dna. Ženske, ki so v tistem času trpele zaradi urinske inkontinence, so se odločile za operacijo, ki pa ni bila vedno zadovoljiva, zato je Kegel prišel do izboljšanja fizičnega območja tega področja.
Keglove vaje, kaj točno je?
Pubococcygeus mišica
Izvajajo se lahko na različne načine, čeprav se vsi začnejo s krčenjem in sprostitvijo pubococcygeus mišice, znane kot mišice medeničnega dna. To poveča moč in fizično vzdržljivost, se prepreči ali prepreči urinska inkontinenca in preprečijo druge vrste težav.
Ta mišica ima živčno povezavo, ki doseže medenični živec, vejo, ki povezuje maternica in mehur ženskmedtem ko v človek poveže mehur in prostato s spodnjim delom hrbtenice.
Ta mišica je močna in prenaša veliko energije, pri ženskah spodbuja maternico, pri moških pa prostato.
Keglove vaje
So gibi, namenjeni krepitvi mišice medeničnega dna, tako pri ženskah kot pri moških.
Služijo veliko več kot zdravljenje urinske inkontinenceZ delom na tem delu telesa nam omogoča večji nadzor nad to muskulaturo, dosega večjo podporo notranjih organov in izboljšuje spolno funkcijo.
Za razlago zadevnega območja si predstavljamo a Pletena košara. Prepona bi bila pokrov košare, sprednji del in stranice tvori prečni trebuh, v zadnjem delu pa bi se nahajale ledvene mišice. Osnova pletene košare so naše mišice medeničnega dna.
Kako izvajati vaje
Te vaje ne zahtevajo vidnega gibanja v telesu, saj se izvajajo interno, zato jih je mogoče izvajati kjer koli. Idealno je, da to storite sede ali če ste začetnik v ležečem položaju.
Postavite boke v nevtralni položaj in gibe izvajajte v štirih fazah: krčenje, dviganje mišic, ohranjanje položaja in vrnitev v začetni položaj, končno preneha krčiti in mišice sprošča.
Če želite to narediti pravilno, svetujemo dihajte normalno, ne zadržujte sape Čeprav mišico krčimo, moramo sprostiti trebuh in zadnjico, saj na teh območjih ne smemo pritiskati.
Koristi Keglove vaje
- V primeru žensk, ki so že bile matere, telo se mora vrniti v svoje naravno in normalno stanje, kar dosežemo s temi gibi.
- Pomaga ohranjati večji nadzor nad inkontinenco, tako urinske kot fekalne. Po operaciji prostate ali po porodu je zelo priporočljivo.
- Poveča učinkovitost spolnih odnosov. Kegel obljublja, da bo izboljšal kakovost odnosov ne glede na spol. Pri moških pomaga nadzorovati prezgodnjo ejakulacijo, pri ženskah pa tonizira nožnične mišice in tako izboljša trenje med prodiranjem. Poveča občutljivost območja in moškega spodbudijo k evakuaciji.
Vzroki, zakaj je medenično dno oslabljeno
Lahko je iz več razlogov, čeprav so najpogostejši:
- Biti mati: preobrazba telesa in teža otroka v maternici.
- Rojstvo: otrokov prehod skozi nožnico.
- Poporod: ženske se lahko ukvarjajo s športom, da se vrnejo k svoji postavi in se ne osredotočajo na medenično območje.
- Vpliv športa in skakanje lahko poslabša mišice.
- Menopavza: hormonske spremembe povzročajo izgubo prožnosti in atrofijo.
- Genetsko dedovanje: pričakuje se, da dve od desetih žensk ponavadi imajo najšibkejše mišice.
- Pridobljene navade: zadržite urin dlje časa, nosite zelo tesna oblačila, vadite petje ali igrajte pihala.
- Drugi povezani vzroki: trpijo zaprtje, stres, kronični kašelj ali debelost.