Če želite shujšati, je ena od novosti, ki vam jo lahko letos sporočimo, ta dieta Sirtfood, dieta, ki vam bo omogočila, da se ji boste držali, ne da bi ogrozili svoje cilje: sestavljen je iz trifaznega načrta, ki temelji na vnos sokov in obrokov s velika količina sirtuinov.
Da bi to bolje razumeli, moramo razumeti, kaj so sirtuini. So ključne komponente, ki pomagajo uravnavati metabolizem in povečati porabo energije. Obetajo se izgube 3 kilograme na teden brez izgube mišične mase in s prehrano, ki omogoča določene licence, tako da ni tako težko doseči cilja.
Če želite izvedeti več, nadaljujte z branjem, saj vam povemo, iz česa je sestavljena ta revolucionarna prehrana.
Kakšne so značilnosti diete Sirtfood?
Ta dieta je zasnovana izgubiti težo in odvečne kilograme maščobe iz telesa. Vedno pa svetujemo, da tovrstno prehrano nadzirajo strokovnjaki, da naše telo ne bi bilo v nevarnosti.
To posebno dieto sta razvila dva britanska nutricionista in sta se zanašala predvsem na povečanje delovanja sirtuinov. Te molekule so beljakovine, ki jih najdemo v telesu in so v glavnem namenjene uravnavanju delovanja presnove. In zaradi tega so povezani s hujšanjem.
Sposobnost vplivanja na presnovo glukoze in lipidov, ustvarjanje energijskega ravnovesja in uravnavanje maščobnih celic. Ta dieta je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju debelosti in z njo povezanih zapletov.
Glavna osnova te diete je kalorična omejitev nekaterih živil in povečanje hrane, bogate s sirtuini. Ta kombinacija omogoča tem beljakovinam, da aktivirajo metabolizem in s tem povečajo porabo kalorij. Ta živila so:
- Sadje: na primer jabolka, grozdje, kaki ali jagode.
- Križarjena zelenjava: zelje ali ohrovt, peteršilj, radič, čebula, kapre ali rukola.
- Oreščki: orehi in mandlji.
- soja: vse izpeljanke iz soja, edadame ali tofu.
- Ekstra deviško olivno olje.
- Začimbe: kurkuma ali ingver.
- Čokolada: čista čokolada v kakavu več kot 85%.
- Infuzije, kava in čaj.
V tej prehrani je dovoljeno oljčno olje, ker je zdrava maščoba.
Ali je to učinkovita prehrana?
Ena od stvari, ki se jih običajno vprašamo, je, ali bo dieta učinkovita, saj če se potrudimo, želimo, da je namenjena nečemu. Problem potrditve, ali dieta deluje, ni predvsem to, da običajno ni študij, ki bi dokazale njeno učinkovitost.
Čeprav je v tem primeru izvedena je bila študija s skoraj 40 ljudmi, ki so uspeli izgubiti 3 kilograme brez izgube mišične mase. Vendar ne moremo trditi, da je učinkovit, če ni študij, ki bi to dolgoročno zagotavljale, zato bi bil potreben bolj izčrpen nadzor pri zmanjševanju telesne teže in nadaljnje vzdrževanje z različnimi strategijami.
Običajno in na splošno bodo vsi, ki so začeli izvajati bolj strogo dieto, vedeli, da so prvi izgubljeni kilogrami vode in zmanjšanje maščobnih oblog ni toliko.
Faze diete Sirtfood
Kot smo pričakovali, Ta načrt je razvit v treh fazah, v katerih so označena živila in dovoljene količine. Čas diete bo odvisen od količine kilogramov, ki jih želimo izgubiti. Ustvarjalci so izdali knjigo z recepti, s katerimi je to prehrano lažje narediti.
- Prva faza traja 3 dni in v njih je dovoljeno zaužiti 1.000 kalorij na dan, ki jih dosežemo s 3 zelenimi smutiji in solidnim glavnim obrokom na dan. In ta hrana naj vključuje živila, ki zagotavljajo največ sirtuinov.
- V drugi fazi se poraba poveča na 1.500 kalorij na dan. Pripravite si lahko napitke in dva trdna obroka. Ta čas je spremenljiv glede na ritem vsake osebe in se konča, ko oseba doseže želeno težo.
- Zadnja faza sovpada z načrtom vzdrževanja, to je vzorec hrane, ki ga sčasoma ohranjamo, izboljšujemo naše prehranjevalne navade. V tej fazi lahko zaužijemo 1.800 kalorij na dan, na seznam dovoljenih pa so dodana številna druga živila.
- V zadnji fazi lahko imate brezplačne obroke da lahko brez omejitev uživate v kakšni večerji ali družinskem obroku.
Kontraindikacije prehrane Sirtfood
Kot vse diete, lahko predstavljajo kontraindikacije in pomanjkljivosti in v tem primeru ga lahko proizvede zelo omejena količina kalorij, ki jo zagotavljajo prvi dnevi.
Uživanje 1.000 kalorij na dan je precej omejujoče in če traja več kot tri dni, lahko postane nezdrava. Iz tega razloga je pri izvajanju diete s temi značilnostmi pomembno, da sledimo korakom do konca, da ne bi ogrozili našega zdravja.
Zato se morate, če začnete z dieto in imate naslednje simptome, ustaviti in se za svoje simptome posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
- Oksidativni stres.
- Težave pri spanju
- anksioznost ali pomanjkanje energije.
- Zmanjšana bazalna presnova: To pa pomeni, da telo ne bi moglo redno uravnavati svoje teže in bi lahko škodovalo našemu zdravju.
Strokovnjaki poudarjajo, da je za učinkovito reševanje problema s prekomerno telesno težo treba preseči kalorije in jih začeti šteti. Nujen je pristop, ki upošteva naše duševno zdravje, naš kulturni in okoljski položaj.
Upoštevajte, da ta dieta ne spada v zdravstvena priporočila prehranskih smernic, zato moramo biti pri njej zelo previdni.
Priporočila glede prehrane Sirtfood
Kot smo videli, ta prehrana ali prehranjevalni načrt spodbuja uživanje zdrava hrana, kot so sadje, zelenjava ali oreški. Nekatere njegove značilnosti pa lahko predstavljajo težave pri sledenju ali zdravstvene težave.
Ko gre za hujšanje najboljše priporočilo je, da se postavite v roke strokovnjakaKajti če bi se zanašali le na to, kar lahko pove knjiga, in odvisno od tega, kako obsesivni smo, bi lahko končali z blago podhranjenostjo.