6 priporočil za hujšanje na zdrav način

Hujšajte na zdrav način.

Če je tisto, kar iščete, hujšanje in hujšanje, je idealno slediti nekaterim smernicam in priporočila, da lahko med postopkom dosežete svoje cilje na najboljši način.

Pomembno je, čeprav ni povsem potrebno, da si sledite zaužitim kalorijam, razporediti jih morate na ustrezen način, dobro izbrati hrano in ne zanemarjati vadbe. To je nekaj prednostnih nalog, ki jih je treba upoštevati, če želite shujšati.

Problem debelosti je pomembno vprašanje, saj prizadene vse več ljudi in se širi po vsem svetu. Trenutno glede na študije, ki jih najdemo, in z izkušnjami strokovnjakov izluščimo lahko nekaj osnovnih pojmov prehrane, ki nam bodo pomagali shujšati na zdrav način. 

Sčasoma so se zdravniki odločili, da se bodo osredotočili na metode in diete za zmanjšanje telesne teže. Ker gre za težavo, pri kateri posega veliko dejavnikov, jo je treba obravnavati na multidisciplinaren način. 

Trenutno veliko ljudi išče motivacijo za iskanje diet, nasvetov, resničnih izkušenj ljudi, ki jim je uspelo shujšati veliko število kilogramov. Vendar vse, kar najdemo na internetu, ni zanesljivo in kakovostnoIz tega razloga smo v tem članku želeli zbrati vse, kar je treba upoštevati pri začetku prehrane in njenem zdravju.

Za zdravo hujšanje je nujno posvetovanje z dietetikom.

Upoštevajte to, da shujšate na zdrav način

Ključ do kakršne koli prehrane je, da jo prilagodimo potrebam vsakega človeka, saj ni nepogrešljive metode za vse, saj je vsako telo drugačno.

Nekateri spodaj obravnavani vidiki so izhodišče pri vsehZato je dragocena informacija za vsakogar.

Morate poznati zdravstveno stanje

Preden začnete z dieto za hujšanje, je bolje, da se o njej pogovorite z družinskim zdravnikom, da jo bo lahko upošteval, da bo določil ustrezne analize in priporočila, ki bi jih lahko dal.

Z njim je mogoče poznati prejšnje zdravstveno stanje in vse pogoje ki pridejo v poštev pri hujšanju.

Posvetujte se z dietetikom ali strokovnjakom za prehrano V veliko pomoč je oblikovanje individualiziranega načrta, s katerim bomo dosegli cilje, ki smo si jih zastavili, je dodatna pomoč, ki nam omogoča napredovanje.

Na koncu je dobro spremembe v prehrani uvajati postopoma. Tako se lahko izognete občutku tesnobe ob novici o spremembi prehrane, To otežuje ali znova premislimo, da ga zapustimo. 

Namen, ki si ga zastavimo, naj bo: kratkoročni, realističen in celovit, tako da ga je enostavno doseči in ne vržemo v brisačo. Lestvico na začetku moramo postaviti nizko, tako da vsak teden, ki mine, povečujemo svoj pozitivizem in smo bolj željni nadaljevanja. 

Dosezite kalorični primanjkljaj

Teorija je preprosta, za hujšanje je treba zaužiti manj kalorij, kot jih porabimo z gibanjem našega dneva v dan. Obstaja veliko število diet in režimov za hujšanje, ključna točka vsega je vzpostavitev kaloričnega primanjkljaja.

Telo porabi lastne zaloge energije in odstotek telesne maščobe se zmanjša. Kalorije so merilo, s katerim merimo energijo hrane v telesu. Kalorični primanjkljaj razumemo kot situacijo, v kateri je količina zaužite energije manjša od porabljene.

Če kalorije čim bolj zmanjšamo, lahko ogrožamo svoje telo saj bi povzročili pomanjkanje bistvenih hranil, ki bi vplivalo na normalno delovanje.

Upoštevati morate makro in mikrohranila

Nekoliko povezano z zgoraj navedenim, morate imeti priporočen kalorični vnos, ki nam bo omogočil izgubo teže. Energija, pridobljena s hrano, mora biti pravilno razporejena med makrohranila, to je beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. 

Ko želimo shujšati, ima prisotnost beljakovin v prehrani pomembno vlogo iz več razlogov. Beljakovine zagotavljajo sitost in pomagajo vzdrževati kalorični primanjkljaj, preprečuje tudi izgubo mišic in povečuje termogenezo.

Priporočena dnevna količina beljakovin je med 1,5 in 2 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže. Poleg tega je treba dobro izbrati vrsto beljakovin, ki jih bomo jedli: belo meso, ribe, jajca, stročnice ali tofu.

Preostale kalorije so razdeljene na maščobe, ki naj bi bile okoli 0,7 in 1,2 grama na kilogram teže ter ogljikovi hidrati. V nekaterih primerih, kot je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogena, se lahko razmerje ogljikovih hidratov razlikuje.

Kar se tiče mikrohranila, najboljši način, da jih pokrijemo, je zaužiti večjo količino sadje in zelenjava, ti zagotavljajo minerale, vitamine in vlaknine.

Ne smete preskočiti obrokov

Narediti je treba majhne obroke čez dan in ne čakati, da pojemo krožnik, poln hrane, da se napolnimo. Število obrokov in čas zaužitja je še en dejavnik. upoštevati, da shujšate na zdrav način.

Idealno je, da si čim prej privoščite dober zajtrk, kosilo opoldne in večerjo. Če smo lačni, lahko med obroki privoščimo zdravo, izogibamo pa se maščobam in ogljikovim hidratom, nagradimo sadje, zelenjavo in beljakovine.

Kako se prehranjevati.

Poskrbite za način prehranjevanja

Za dosego svojih ciljev morate imeti dobre zdrave vsakodnevne prakse:

  • Jejte z manjših krožnikov: To pomaga, da je plošča videti precej bolj polna in se navadimo na manjše porcije.
  • Vzemite si najmanj časa za jesti: to morate storiti brez naglice in dobro prežvečiti hrano. To pomaga telesu, da zazna občutek sitosti, omogoča pa nam tudi uživanje v hrani.
  • Drugih nalog ne smete opravljati hkratiOsredotočiti se morate na hrano in ne večopravilnost.
  • Načrtujte obroke: Improvizacija lahko privede do slabih odločitev in zavrže našo prehrano.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.