Če želite shujšati na zdrav način, brez nevarnih in neučinkovitih diet z dvomljivimi dolgoročnimi rezultati, morate v svojo prehrano vključite nizkokalorično hrano. Učenje dobre prehrane je najboljša prehrana, kajti raznolika, uravnotežena in zdrava prehrana je tisto, kar mora vaše telo dolgoročno biti zdravo. Ko se navadite pravilno prehranjevati, vam ne bo več treba zmanjšati kalorij shujšati.
Če pa je tisto, kar iščete, da shujšate, boste morali tiste bolj kalorične izdelke odpraviti za druge bolj zdrave. Nizkokalorična hrana, ki jo lahko jeste v količini izogibajte se tesnobi in verjetnosti prehranjevanja. Ta seznam nizkokalorične hrane vam bo pomagal pri zdravi pripravi prehrane, da boste lahko izgubili težo, ne da bi stradali.
Nizkokalorična hrana
Ključno pri hujšanju je iskanje energijskega ravnovesja. Ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se zredite, ker se te kalorije shranijo kot maščoba. Zato je nujno zmanjšati vnos kalorij in povečati porabo kalorij ko želite shujšati. Z uvedbo teh nizkokaloričnih živil v svojo prehrano dobi vaše telo najmanj energije, potrebne za izvajanje vaših dnevnih dejavnosti.
S to prednostjo, da gre za živila, ki vam pomagajo dobro jesti, ne da bi bili lačni ali ogrožali svoje zdravje. Hkrati pa vam pomagajo pri hujšanju, logično tako, da kombinirajo nizkokalorično prehrano z redno telesno aktivnostjo. Zdaj pa poglejmo, kaj so živila z manj kalorijami, ki bi jih morali vnesti v svojo prehrano izgubiti težo.
Sadje
V vsaki zdravi prehrani mora biti prisotno sadje, hrana z malo kalorijami, bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Čeprav naravno vsebujejo sladkor, to nima nič skupnega z rafiniranim sladkorjem. Nasprotno, to je odlična rešitev za tiste, ki se sladkemu ne morejo odreči. V sadju je nekaj manj kalorij kot drugi, na primer lubenica, melona ali jagode so sadje, ki zagotavlja najmanj kalorij.
Verduras
Zelenjava ima na splošno malo kalorij, zato je hrana, ki jo je treba zaužiti največ v kateri koli prehrani, zlasti za hujšanje. V skupini zelenjave, tisti z najmanj kalorijami so paradižnik, kumare, bučke, beluši, brokoli in zelena. Jejte zelenjavo v glavnih dnevnih obrokih, kuhano z malo olja in na čim bolj naraven način.
Jajca
Čeprav so bila jajca nekaj let na slabem glasu, nedavne študije kažejo, da so popolna hrana za vsako prehrano. Gre za hrano, bogato z vitaminom B12 in beljakovinami, pripravijo jih lahko na številne zdrave načine in so kot nalašč za zelo popoln zajtrk.
Piščanec in puran
Meso z manj kalorijami in manj maščob je treba peči na žaru ali peči, z malo olja in odstraniti kožo. To meso je bogato z beljakovinami, pri dieti za hujšanje pa je nujno, ker je nasitna hrana, ki bo preprečila popivanje.
Juhe
Hrana, ki vsebuje veliko vode, vsebuje manj maščob, zaradi česar je popoln zaveznik v dieti za hujšanje. Juhe so v tem primeru popolne, saj so pripravljene iz živil z nizko vsebnostjo maščob nasiten, diuretik in se lahko jemlje tako vroče kot hladno. Seveda morajo biti vedno domači, da nadzirajo sestavine, vsebnost soli in olja.
Skuta
Jogurti z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so skuta, grški jogurt ali tisti, ki se že prodajajo v številnih supermarketih, so kot nalašč za dieto za hujšanje. S zelo malo maščob, brez dodanega sladkorja in veliko beljakovinSo popolna hrana med obroki.
Vsi ta živila vam bodo pomagala shujšati na zdrav način, če jih kombinirate z dobro redno telesno aktivnostjo.