5 vaj za delo trebuha z žogo za pilates ali 'fitball'

žoga za pilates

Žoga za pilates, znana tudi kot 'fitball', je odlična za izvajanje neskončnih vaj. Toda v tem primeru, osredotočili se bomo na delo trebuha ki je vedno eno izmed področij, ki nas najbolj skrbi. Če imate doma žogo za pilates, se lotite dela, saj vam bo všeč, kar vam bomo povedali.

Utrjevanje telesa ni tako zapleteno, če imamo malo volje in žogo za pilates. Ker bomo dobili izvajajte vsako vajo brez velikega vpliva za naše telo. Nekaj, kar moramo vedno iskati, da se izognemo morebitnim boleznim ali poškodbam. Začnimo!

Iron on Pilates žoga

Brez dvoma, Deske so ena izmed vaj, ki mora biti vedno prisotna v naši vadbeni rutini. Zato jih lahko izvajate tako na tleh kot s pomočjo pilates žoge. Je zelo preprosto in nanj se morate nasloniti s podlaktema, pri čemer pustite, da se vaše telo iztegne nazaj, vendar se ne dotika žoge. Zato bo moč prihajala neposredno iz jedra, ki ga bomo morali potisniti, da ga bomo lahko delali in se ne bomo preveč obremenjevali v rokah. Takšna vaja izboljša držo in ravnotežje ter zmanjša tveganje za poškodbe.

Klasične trebušnjake za delo trebuha

Pri delu s trebuhom ne bomo morali delati samo trebušnjakov, ampak so ti del dobre vadbene rutine. Zato jih bomo v tem primeru izvajali s pomočjo žoge za pilates. Glede na to uležemo se nanj z obrazom navzgor, podpiramo zgornji del telesa in stopala dobro pritrjena na podlago, z nogami pod kotom 90º. Zdaj ostane le še, da položimo roke na vrat, da preprečimo, da bi ga potegnili. Nekoliko vključimo izvajanje vaje iz jedra in ne iz vratu, kot smo omenili. Nato se vrnemo, da se naslonimo na žogo.

Še ena vaja za trebuh in noge

V tem primeru bomo obrnjeni navzdol, z dlanmi roke naslonjene na tla in iztegnjene roke. Žogo bomo držali s stopali in delom predela nog. Kajti tisto, kar bomo morali storiti, je, da iztegnemo noge nazaj (skupaj z žogo), da jih ponovno poberemo in peljemo žogo naprej. Je način kotaljenja žoge ter raztezanja in krčenja nog. Vaš spodnji del trebuha vam bo hvaležen.

Most čez ramena

Ena najpogostejših vaj pri pilatesu je ramenski most. No, to bomo storili, a z nogami na žogi in kot taki bomo morali vzdržujte dobro ravnotežje, da lahko dvignete telo, vretence za vretencem. Dvignemo boke, medtem ko ostanemo oprti na lopatice. Tudi roke bodo prilepljene na tla. Ne pozabite ohraniti aktivnega osrednjega dela, ki je pravzaprav tisto, na katerem želimo ves čas delati, in ne pozabite na svoje dihanje, da dobro uskladite vadbo.

Razvaljajte s fit žogo

Videti je kot plank slog, da, vendar vam omogoča tudi obremenitev trebušnega predela in moči. Pokleknete pred 'fitball' in položite podlakti nanj. Nato ga poskusite pripraviti do tega, da se zakotali naprej in naj mu vaše telo sledi, dokler ne ostane v ravnem položaju. Ponovno vas opozarjamo, da je izredno pomembno, da ohranite core del vedno aktiven in ne obremenjujete svojih rok pretirano. Vedno je bolje začeti z majhnim, dokler ne začutite tiste moči v trebuhu.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.