Optimiziranje usposabljanja je bistvenega pomena, da kar najbolje izkoristite tako trud kot vloženi čas. torej nikoli ne boste imeli izgovorov za svoje vadbe, prav tako ne boste čutili, da vlagate čas v nekaj nedonosnega. Po drugi strani pa boste ugotovili, da za doseganje rezultatov ni potrebno posvetiti neskončnim dnevom vadbe.
Kajti če dobro delate, lahko svoj trening maksimalno optimizirate in dosežete najboljše rezultate v kratkem času. Če želite odkriti, kako lahko izboljšate svoje seje, ne zamudite teh trikov, ki jih delimo spodaj.
Kazalo
Nasveti za izboljšanje vadbe
Prvič, če ste začetnik v svetu vadbe ali morate izgubiti veliko teže, je zelo pomembno, da se obrnete na prave strokovnjake. Po eni strani boste potrebovali nutricionista, ki bo oblikoval načrt obrokov, ki bo ustrezal vašim potrebam. Kar se tiče usposabljanja, da izkoristite svoje telo, ga oblikujete in dobite najboljše od sebe, se morate zateči k storitvam trenerja, ki vas bo lahko vodil na vaših začetkih. Od tam lahko optimizirate svoje vadbe z upoštevanjem teh nasvetov in trikov.
Nadzorujte, kaj jeste pred in po treningu
Uro pred začetkom vadbe morate zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, da pridobite energijo za izvedbo intenzivnega treninga. Telovadba med lakoto ni priporočljiva, še posebej, če boste opravljali kratko, a intenzivno delo kar si prizadevamo za optimizacijo dela. Za energijo pojejte ovsene kosmiče in banano. Po treningu jejte živila, bogata z beljakovinami, ki pomagajo obnoviti vaše mišice.
Manj serij, a bolje narejeno
To pomeni, da je neuporabno izvajati neskončne ponovitve vaje, če je velika večina slabo opravljenih. Če pa si prizadevate narediti popolno vajo, s pravim položajem, z nadzorovano silo, boste morali narediti le nekaj ponovitev. z nekaj minutami lahko optimizirate napor do maksimuma Končano. Uporabite ogledalo, da se opazujete, začnite z majhnim in delajte na svoji drži, dokler je ne boste imeli popolnoma pod nadzorom.
Delajte več mišic hkrati
Eden od načinov za optimizacijo vadbe je, da delate več mišic hkrati. Če boste vsakemu namenili določen čas, se boste morali naprezati veliko dlje, predvsem pa boste morali več časa podrediti svojemu telesu. Namesto tega vam bo kombinirana rutina omogočila vadbo več mišic hkrati. Na primer, lahko storite počepe, izpadne korake vseh vrst, trebušno železo ali sklece.
Povečajte intenzivnost
Če se na primer radi sprehajate ali tečete, lahko intenzivnost povečate z vzponom po stopnicah ali strmih hribih. Če se boste vozili s kolesom, izberite progo, kjer lahko spreminjate intenzivnost na klancih, vzponih in spustih, ki vam omogočajo intenzivnejšo vadbo v istem času. Hkrati boste opravljali bolj intenzivno delo, vaše telo se bo oblikovalo hitreje in v krajšem času boste dosegli boljše rezultate.
Optimizirajte domače vadbe
Čas je zlata vreden in je zelo redka dobrina, zato ga je nujno izkoristiti v vseh pogledih. Tudi pri vadbi lahko optimizirate svoj napor in opravite bolj popolno delo v krajšem času. Trening doma je možnost za vse tiste, ki bodisi nimajo možnosti obiska športnega centra ali pa se jim iz kakršnega koli razloga ne zdi dobro trenirati v družbi.
Na netu najdeš vse vrste entrenamientos specifični za vse vrste potreb. Izberete lahko plačan material in tako dobite nasvete in trike profesionalcev. Najučinkovitejše vadbe doma so tiste, ki vključujejo moč in vzdržljivost ter delo srca in ožilja. Preizkusite različne discipline, dokler ne najdete tiste, ki vam je najbolj všeč in tako naprej. nikoli ne boste leni, ko gre za vadbo in izboljšali svojo postavo in zdravje.
Bodite prvi komentar