Pozimi nam lahko nizke temperature preprečijo nadaljevanje treninga. Vendar se ne bojte soočiti z njimi. Vadba pozimi in mrazu ni nevarna za zdravje in je še vedno zdrava dejavnost, če upoštevamo ustrezne varnostne ukrepe previdnostni ukrepi za izogibanje tveganjem.
Med zdrave navade nadaljevati pozimi, o kateri smo nedavno govorili, smo omenili vajo. Ne samo zato, ker nas to ohranja gibčne, ampak tudi zato, ker nam pomaga v boju proti tisti zimski obliki depresije, ki je znana kot sezonska afektivna motnja. torej ne prenehajte z vadbo ker je prišel mraz, se le prilagodite temu!
Upoštevajte svoje zdravje
Niso vsi ljudje dobrega zdravja. Na žalost so nekateri izmed nas bolj dovzetni za trpljenje zdravstvene težave Resno v tem letnem času zaradi nizkih temperatur. Pri vadbi v mrazu naj bodo previdnejši tisti s šibkim imunskim sistemom ali astmatiki. Poleg tega obstajajo tudi tisti, ki so zaradi mraza veliko bolj nagnjeni k poškodbam, ki bodo morale vplivati na raztezanje.
Samo vi s pomočjo svojega zdravnika lahko ugotovite svoje zdravstveno stanje, kaj vrsta vaj ali je varno izvajati in pod kakšnimi pogoji. Če lahko vdihavanje mrzlega zraka ali morebiten prehlad škoduje vašemu zdravju, organizirajte treninge v zaprtih prostorih.
oblecite se v plasteh
Pozimi je tako potrebno plast gor vaditi, kot je vedeti, kdaj je treba enega od njih odstraniti. Idealna stvar, ko se pripravljate na vadbo na ulici, je, da nosite oprijeto in zračno majico; vmesno oblačilo, ki nas izolira pred mrazom; in lahko vrhnje oblačilo, ki nas ščiti pred vetrom in dežjem. Vsi so zračni, tako da znoj lahko izteče in se sprosti.
Prav tako bo pomembno dodati nekaj vtičnikov. Nekaj rokavic, na primer za zaščito rok. Grelec za vrat in kapa. Ali veste, da lahko vsaj polovico toplote izgubite skozi glavo, če je nepokrita?
Kot smo omenili na začetku, je prav tako pomembno, da nosite te tri plasti slecite jih, ko vam postane vroče in pred čezmernim potenjem. Običajno postanemo leni, a še posebej, če se ustavimo, bi potenje v stiku s hladnim zrakom lahko spodbudilo hipotermijo.
Uporabljajte obutev, ki diha
Nekateri se pozimi neradi odpravijo ven brez nepremočljive obutve. Če pa je to neprepustno za paro, bi lahko bilo kontraproduktivno, saj bi lahko imeli ne samo mokre, ampak tudi hladne noge. Zato se strokovnjaki strinjajo, da je idealno staviti na a prepustna obutev In če boste hodili po snegu, uporabite oprijemalne škornje ali krplje.
raztegniti pred in potem
Pred in po vadbi je vedno priporočljivo nameniti čas raztezanju, pozimi pa je to nujno da se izognete poškodbam. Mišice so na mrazu bolj napete, zato se lažje strgajo, če poskušamo narediti nenaravno vadbo, preden jih ogrejemo. Običajno zadošča 10 minut ogrevanja, če pa temperatura pade pod pet stopinj, svetujemo, da ga podaljšate na 15 minut.
Ne pozabite piti vode in jesti
Z mrazom občutek žeje se zmanjša vendar se ne nehamo dehidrirati. Nevarnost je, da se tega ne zavedamo. Torej, če tega občutka ni, se je treba prisiliti piti. To je priročno izvajati pred, med in po vadbi.
Strokovnjaki priporočajo, da med vadbo pogosto piti vendar v majhnih količinah. Ne moremo vam povedati količine, lahko pa vas spodbudimo, da pijete vodo vsaj vsakih 30 minut vadbe ali vsakih 20 minut, če je zelo eksplozivna. Se običajno ne spomnite piti vode? Prvih nekaj dni nastavite budilko vsakih 30 minut. Tudi pitje vode potrebuje usposabljanje.
Boste telovadili več kot eno uro? Zato vedno nosite s seboj nekaj za pojesti da obnovite raven sladkorja. Pest oreščkov, energijska ploščica, sendvič s kremo iz oreščkov...
Ali nameravate pozimi telovaditi? Uporabite te nasvete, da to storite varno.