S temi idejami za večerjo, da boste bolje spali, boste končno dobili miren in zdrav spanec. Ker je dokazano, da slabo spanje debeli, vpliva na vaše razpoloženje, povzroča depresijo in čustvene motnje. Ne pozabimo, da je slabo spanje tesno povezano z patologije, kot so diabetes, hipertenzija ali težave s srcem, Med drugim.
Kaj jeste ponoči, neposredno vpliva na vaš počitek, zato je zelo pomembno, da dobro izberete hrano, ki jo jeste med večerjo. Ni pomembno le zmanjšati količino hraneali večerjajte nekaj ur pred spanjem. Paziti morate tudi na to, kaj izberete za večerjo, saj lahko primerna večerja vam pomagajo bolje spati.
Živila, ki vam pomagajo bolje spati
Nekaterih živil ni priporočljivo jemati ponoči, na primer tistih, ki vsebujejo poživila ali preveč maščobnih, saj otežujejo prebavo. Na enak način obstajajo tudi živila, ki so zaradi svojih sestavnih delov idealno za večerjo, ker vam pomagajo bolje spati. To so popolna živila, ki jih lahko jeste ponoči.
- Jajce: Ena od sestavin jajc je triptofan, pomirjujoča snov ki spodbuja spanje.
- Mleko: Magnezij, vitamin B6 ali triptofan so snovi, ki so naravno prisotne v mleku. Vsi so kot nalašč za pijačo ponoči ker pomirjajo.
- Modre ribe: Prednosti mastnih rib so številne zaradi številnih zdravih hranil, kot so omega3 maščobne kisline. Toda poleg tega ta vrsta rib vsebuje selen, ki pomaga zmanjšati stres, zgoraj omenjeni triptofan in selen. Te snovi sproščajo melatonin, zmanjšujejo vzburjenje in spodbujajo spanec.
- Banane: Banana vsebuje številne že omenjene snovi, kot npr magnezij, triptofan, selen ali vitamin B6.
- Pusto meso: To vrsto mesa je najbolj priporočljivo jemati ponoči. Najprej, ker je vsebuje malo maščob in je lažje prebavljiv, ampak tudi zato, ker med drugim vsebuje železo, cink in vitamin B6.
Večerje za boljši spanec
Za dober počitek je pomembno, da izberete lahko večerjo, izberete živila, ki so lahko prebavljiva in se pred spanjem izogibajte prepiranju. Če potrebujete navdih za vožnjo lahke večerje, s katerimi bi lahko bolje spali, ne zamudite teh idej.
- Francoska omleta z zelenjavo: Francoska omleta, polnjena z kalčki špinače, češnjev paradižnik in feta sir.
- Piščančje prsi s sladkimi krompirjevimi čipsi: Žlico gorčice zmešajte z dvema medu, dodajte mlet česen in razmažite piščančje prsi. Pečemo približno 20 do 25 minut, dokler se dojke ne skuhajo. Olupite in sladki krompir narežemo na tanke rezine, potresemo sol, poper in malo olja. Pečemo približno 15 minut, medtem ko se piščanec kuha.
- Losos en papillote: Narežite nekaj rezin krompirja na zelo tanke rezine, nekaj trakov korenja in pora. Pripravite list aluminijaste folije, da ustvarite ovojnico papirja. V osnovo položite krompir in zelenjavo, na vrh file lososa, poškropimo pol kozarca dišečega vina in damo nekaj rezin limone. Ovojnico dobro zapremo, da je nepredušno zaprta, in pečemo 20 minut.
- Umešana jajca: Narežite strok narezanega česna z deviškim oljčnim oljem. Dodamo nekaj narezanih gob in nekaj kock šunke Serrano. V isti ponvi zlomite dve jajci in z žlico razbite lesa, medtem ko kuhajo 2 ali 3 minute.
- Jajčevci Milanesas: Jajčevca narežemo na ne preveč debele rezine, nanj za 30 minut damo grobo sol, da odstranimo kislost. Pred oblikovanjem milanske sperite in posušite z vpojnim papirjem. Vsako rezino jajčevcev spravite skozi moko, stepeno jajce in drobtine. Postavite na pladenj, ki ni v pečici, in pecite 15 minut. Dodajte žlico paradižnikova omaka, kuhana šunka in narezan sir. Potresemo z mletim origanom in vrnemo v pečico, dokler se sir ne stopi.
S temi idejami za lahko večerjo lahko pred spanjem dobite zelo hranljive, okusne in zdrave jedi. Ne da bi se odrekli okusnemu grižljaju, lahko uživate v boljšem, lahkotnem in mirnem spancu.