4 zdrava kosila za v službo

Stavite na zdrava kosila, ki jih vzamete v službo

Ali mine veliko ur od zajtrka do obroka? Ste sredi jutra lačni? Če v službo prinesete majhno kosilo, bi lahko končali to situacijo in tista improvizirana kosila v baru. Njihova priprava vas ne bo stala veliko časa ali truda, zato nimate izgovora, da bi stavili na zdrava kosila, kot so tista, ki jih predlagamo danes.

Hrana igra zelo pomembno vlogo pri našem zdravju, zato pri Bezzii radi delimo orodja za pripravo zdravega jedilnika. Nedavno govorili smo o prehranski piramidiSe je spomniš? Orodje, ki vam lahko pomaga tudi pri uravnoteženju kosil.

Pogovarjamo se o a uravnotežena prehrana ko je zaužita količina iz vsake skupine živil ustrezna za vsako osebo ob upoštevanju njene starosti in tempa življenja ter stopnje telesne aktivnosti. Prehranska piramida na ilustriran način in po skupinah organizira tista živila, ki jim moramo dati prednost, zato je tako pomembno, da jo ponotranjimo!

Prehranjevalna piramida

Ko pripravljate svoja zdrava kosila, bo kosilo priročno razumeti kot del načrta za cel dan, da bi ugotovili, katero vrsto hrane ali živila prinesti in kako jih pripraviti. Pri Bezzii vam danes ponujamo ideje za do štiri vrste kosila, vzemite pisalo in papir!

S sadjem ali zelenjavo

Sadje in zelenjava je treba uvesti pri vsakem glavnem obroku lahko pa jih zaužijemo tudi kot kosilo ali prigrizek. Zato so odlična alternativa za pripravo zdravih kosil. Poleg tega vam bo pestra ponudba sadja in zelenjave omogočila, da vam tovrstno kosilo nikoli ne bo dolgčas. Pripravite posodo ali kozarec z nepredušno tesnilom in se zabavajte ob njihovem kombiniranju! In ne skrbite, da bodo kaj zarjavele; Ne bodo tako privlačne, vendar bodo služile svojemu namenu. Stavim…

  • Par kosov celega sadja kot banane ali mandarine, ki jih zlahka olupite.
  • Makedonija ali nabodala iz svežega sadja. Dajte prednost tistemu sadju, ki ga že imate zrelo in seveda sezonskemu sadju, da bo vaše kosilo ne le zdravo, ampak tudi trajnostno.
  • Korenčkove palčke s humusom. Najbolj popolno kosilo, saj vključite tudi stročnice.
  • Zdrobljena banana z ostružki temne čokolade in cimetom.

Zdrava kosila z zelenjavo in sadjem

Polnozrnati sendviči ali sendviči

Polnozrnate žitarice so na prehranski ravni zanimive, ker nam zagotavljajo vlaknine, čeprav je treba tako ta kot druga živila v isti skupini prilagoditi stopnji telesne aktivnosti. Torej je stava na 100 % polnozrnat kruh in zdravo prilogo še ena odlična stava.

  • Čičerikov humus ali zelenjavne paštete. Poskusite naše cvetačni humus in dosegli boste zelo nasičen toast.
  • Guacamole.
  • Oreščki in/ali kakavova krema. Prepričajte se, da med sestavinami vsebuje le oreščke in kakav ter da ne vsebujejo sladkorjev ali rafiniranih olj.
  • Tortilla. Poskusite kuku iz jajčevcev, ki smo ga objavili danes, spektakularno!
  • solate. To od čičerika in korenček Zdi se popolno za to.

Toast, sendviči

Z mlečnimi izdelki

Prehranska piramida naredi majhno izjemo pri mlečnih izdelkih v živilih svoje skupine in dovoljuje uživanje do dveh obrokov na dan. Torej sta jogurt ali sir lahko dobra izbira za delo.

  • Naravni jogurt s koščki sadja. Neprepusten kozarec bo zelo udoben, če stavite na tovrstna zdrava kosila. Nekaj ​​celih oreščkov shranite v zavitek in jih zadnji trenutek dodajte jogurtu za hrustljavo pinto.
  • Svež sir. Ali ne bi našli toast s svežim sirom, ki ga spremlja nekaj niti oreščkove kreme ali domače jabolčne omake?

Jogurt in sladkarije

Sladkarije brez sladkorja

Če potrebujete sladko, raje naredite sami doma in pri njegovi pripravi opustite sladkor. V redu je jesti tradicionalno sladico en dan v tednu, če pa iščete nekaj, kar lahko vzamete s seboj več dni v tednu, razmislite o teh možnostih:

  • Palice z oreščki s kakavom.
  • Domači piškoti, torte in piškoti. V Bezzii imamo veliko tovrstnih receptov, izberite tistega, ki vam je najbolj všeč!

Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.