Ali mine veliko ur od zajtrka do obroka? Ste sredi jutra lačni? Če v službo prinesete majhno kosilo, bi lahko končali to situacijo in tista improvizirana kosila v baru. Njihova priprava vas ne bo stala veliko časa ali truda, zato nimate izgovora, da bi stavili na zdrava kosila, kot so tista, ki jih predlagamo danes.
Hrana igra zelo pomembno vlogo pri našem zdravju, zato Bezzia Radi delimo orodja za ustvarjanje zdravega jedilnika. Pred kratkim govorili smo o prehranski piramidiSe je spomniš? Orodje, ki vam lahko pomaga tudi pri uravnoteženju kosil.
Pogovarjamo se o a uravnotežena prehrana ko je zaužita količina iz vsake skupine živil ustrezna za vsako osebo ob upoštevanju njene starosti in tempa življenja ter stopnje telesne aktivnosti. Prehranska piramida na ilustriran način in po skupinah organizira tista živila, ki jim moramo dati prednost, zato je tako pomembno, da jo ponotranjimo!
Ko pripravljate svoja zdrava kosila, bo kosilo priročno razumeti kot del načrta za cel dan, da bi ugotovili, katero vrsto hrane ali živil prinesti in kako jih pripraviti. notri Bezzia Danes vam ponujamo ideje za do štiri vrste kosil.Vzemite pisalo in papir!
S sadjem ali zelenjavo
Sadje in zelenjava je treba uvesti pri vsakem glavnem obroku lahko pa jih zaužijemo tudi kot kosilo ali prigrizek. Zato so odlična alternativa za pripravo zdravih kosil. Poleg tega vam bo pestra ponudba sadja in zelenjave omogočila, da vam tovrstno kosilo nikoli ne bo dolgčas. Pripravite posodo ali kozarec z nepredušno tesnilom in se zabavajte ob njihovem kombiniranju! In ne skrbite, da bodo kaj zarjavele; Ne bodo tako privlačne, vendar bodo služile svojemu namenu. Stavim…
- Par kosov celega sadja kot banane ali mandarine, ki jih zlahka olupite.
- Makedonija ali nabodala iz svežega sadja. Dajte prednost tistemu sadju, ki ga že imate zrelo in seveda sezonskemu sadju, da bo vaše kosilo ne le zdravo, ampak tudi trajnostno.
- Korenčkove palčke s humusom. Najbolj popolno kosilo, saj vključite tudi stročnice.
- Zdrobljena banana z ostružki temne čokolade in cimetom.
Polnozrnati sendviči ali sendviči
Polnozrnate žitarice so na prehranski ravni zanimive, ker nam zagotavljajo vlaknine, čeprav je treba tako ta kot druga živila v isti skupini prilagoditi stopnji telesne aktivnosti. Torej je stava na 100 % polnozrnat kruh in zdravo prilogo še ena odlična stava.
- Čičerikov humus ali zelenjavne paštete. Poskusite naše cvetačni humus in dosegli boste zelo nasičen toast.
- Guacamole.
- Oreščki in/ali kakavova krema. Prepričajte se, da med sestavinami vsebuje le oreščke in kakav ter da ne vsebujejo sladkorjev ali rafiniranih olj.
- Tortilla. Poskusite kuku iz jajčevcev, ki smo ga objavili danes, spektakularno!
- solate. To od čičerika in korenček Zdi se popolno za to.
Z mlečnimi izdelki
Prehranska piramida naredi majhno izjemo pri mlečnih izdelkih v živilih svoje skupine in dovoljuje uživanje do dveh obrokov na dan. Torej sta jogurt ali sir lahko dobra izbira za delo.
- Naravni jogurt s koščki sadja. Neprepusten kozarec bo zelo udoben, če stavite na tovrstna zdrava kosila. Nekaj celih oreščkov shranite v zavitek in jih zadnji trenutek dodajte jogurtu za hrustljavo pinto.
- Svež sir. Ali ne bi našli toast s svežim sirom, ki ga spremlja nekaj niti oreščkove kreme ali domače jabolčne omake?
Sladkarije brez sladkorja
Če potrebujete sladko, raje naredite sami doma in pri njegovi pripravi opustite sladkor. V redu je jesti tradicionalno sladico en dan v tednu, če pa iščete nekaj, kar lahko vzamete s seboj več dni v tednu, razmislite o teh možnostih:
- Palice z oreščki s kakavom.
- Domači piškoti, torte in keksi. Imamo v Bezzia veliko receptov te vrste, izberite tistega, ki vam je najbolj všeč!